1樓：弭傲安
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨山粗旁跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一凳判呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長逗橡跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被。
如何快速提高中長跑速度
2樓：吃不胖的小劉
提高中長跑速度的方法如下：
1、上下肢要隨著身體擺動協調，控制身體的重心。
2、在長跑的途中要合適的呼氣，以免岔氣。
3、在長跑時最忌諱的是慢跑，慢跑雖然可以減輕岔氣的幾率，但是比賽成績是有影響的，在跑圈時控制好速度，儲存力量到衝刺。
如何短時間內提高長跑成績
3樓：夢火之
1、掌握合理的技術：
掌握合理的技術才能充分發揮身體素質的作用，消耗較少的體力。跑的技術的經濟性和實效性在取得優異成績的諸因素中佔有重要的地位。
2、掌握科學的訓練方法與手段：
一般耐力，在中長跑專案上佔有重要地位，是提高專項耐力和專項成績不可缺的重要基礎。發展一般耐力能力，最有效的方法是持續負荷法。可以採用不同地形的越野跑、場地長時間不間斷跑以及長時間的球類活動、游泳、滑雪、爬山、騎自行車等。
3、間歇跑訓練法：
間歇跑訓練方法其效果取決於：段落長度、跑的速度、重複次數、間歇時間、休息性質等。為了發展機體血乳酸濃度很高時肌肉持續工作的能力，須在訓練中創造相應的條件。
為此，採用短時間歇的方法是最適宜的。
怎樣提高中長跑效率
4樓：五公尺速度
1.注意飲食、恢復。
2.跑步方法。合適的跑步時間和跑步姿勢，萬公尺左右距離用步幅稍大步頻稍快。
3.交叉訓練。如跑400公尺間歇跑，如萬公尺35分的人練400公尺間歇跑，用1分20完成，間歇40秒進行下一組，24組，提高速度。
力量訓練，短距離衝刺，登山等。
4.熱身等準備工作。
哥們成績很差，但注重效率的幾次訓練：
1月10日 千公尺1小時24分26,4分/千公尺。步頻200-196，步幅公尺。
1月8日 20千公尺1小時20分55,4分03/千公尺， 平均步頻197，步幅公尺。
1月6日 22千公尺1小時30分34,4分07/千公尺，步頻191-196步幅22000/17419=公尺。
1月5日 幾組短距離速度訓練。
1月4日 18千公尺77分分17/千公尺。
5樓：李白哥哥
一直勻速跑，兩步一吸兩步一呼，身體稍向前傾！步子應小一點頻率快一點節省體力！還有就是多練習！
6樓：靈鳥
那需要勤快的去鍛鍊，才會有效率的，還有就是要堅持和毅力！
怎麼提高中長跑能力
7樓：匿名使用者
每天在固定的公尺數上多加四分之一，可以綁上沙袋練習，平時可以去爬山，一口氣跑到山頂，鍛鍊耐力和毅志力，我就是這麼練的，中長跑就在於耐力，和最後一點暴發力，開始落在後面不要緊，一定儲存能量，乙個乙個追上，豈不是更灑脫，心態一定要輕鬆，告訴自己輕鬆的打敗他們，我就跑長跑的，就這點經驗了，祝你有個好成績，
中長跑、長跑如何大幅提公升水平？
8樓：網友
主席要加油了，《勸學》中語：「騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不捨。」每天多多練習蛙跳，繞跑道一圈即可，天天練，月月練，年年練成為國家一級運動員都不是夢。
如何提高雙語教學質量，如何提高教育教學質量
培養學生的學習興 copy趣，提高教學質量。偉大的科學家愛因斯坦說過 興趣是最好的老師。這就是說乙個人一旦對某事物有了濃厚的興趣，就會主動去求知 去探索 去實踐，並在求知 探索 實踐中產生愉快的情緒和體驗 初學英語的學生，對英語又充滿著好奇和神往，因此利用學生的這種心態，一開始就要注重培養和激發學生...
如何提高教學質量
文庫精選 內容來自使用者 愛梅890607 王雪一 從抓備課入手提高課堂教學質量我上了幾年的課，一直在思考何謂一堂 好課 一堂好課是有效率的課，豐實的課，平實的課，真實的課，常態的課 說到底，一堂 好課 就是一堂有效率的課，能照顧到每一類學生的課，如涓涓溪水娓娓道來，讓學生學起來輕鬆，在課上有所收穫...
如何提高寫字課教學質量，如何提高規範書寫的教學質量的建議和方案
百年大計,教育為本。教育是人類社會賴以發展的基礎,而教學則是實施教育的必經途徑。學校的中心工作是教學,教學質量是衡量學校工作的基本指標,教學質量關係到學校的前途和命運。加強高等院校的教育,最根本的是抓好教學工作,提高課堂教學質量。課堂教學質量如何,是衡量一個教師水平高低的標誌。為了在有限的課堂時間內...