1樓：網友
樓上說的對你來說有點過了。你一天和州五十個俯臥撐，啞鈴一天五十個，先練著行賣，感覺力量有提高就加量，大概一檔棚逗個月就會有效果了。
2樓：網友
唯有健美，才能讓你像個男人，看看施瓦辛格是怎麼練得吧，分給太低不想多打，但我告訴你，想強壯就練肌肉去，想練肌肉就健美去，怎麼入門，你搜搜吧，自己摸索摸索就出耐山餘來了，我也是這樣的，啞鈴30斤乙個是必須的，要是不想做懦夫，就強壯自己，昌滾打倒那些狗唯弊、日的，好了，到此為止，分給不給你看良心吧！
請問啞鈴練手臂每天練多久？你有什麼好的建議？
3樓：小長學姐
至少要鍛鍊20分鐘左右，這樣才可以起到乙個更好的鍛鍊效果，才可以讓自己的肌肉得到相應的鍛鍊。就是在鍛鍊的時候一定要保持乙個熱身的狀態，建議要注意自己的身體健康，還要確保自己的肌肉協調性，也要選擇一些合適的鍛鍊方式，不能高強度鍛鍊。
4樓：沒結婚呢
啞鈴練習應該不要太過注重時間，可以每天做2~3組動作，每組20次，足與組之間休息一分鐘，這一套下來大概需要半個小時的時間；練習啞鈴時一定要根據自己的實力來選擇啞鈴的重量，不要太過挑戰自己的實力，選擇重量太高就會導致自己手臂弄傷。
5樓：金牛愛仕達
每次鍛練應在30-60分鐘左右 ；初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 。
每隻啞鈴5公斤一天舉多少次啞鈴最好？
6樓：
摘要。您好：一般做3～4組，每組10～15次。
啞鈴推舉中的槓鈴推舉、機械推舉，都能夠較全面地鍛鍊肩部肌肉群；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身身側平舉，分別能比較獨立地鍛鍊肩部肌肉的前、中、後三個部分。舉啞鈴鍛鍊肩部不要過於頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
每隻啞鈴5公斤一天舉多少次啞鈴最好？
您好：一般做3～4組，每組10～15次。啞鈴推舉中的槓鈴推舉、機械推舉，都能夠較全面地鍛鍊肩部肌肉群；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身身側平舉，分別能比較獨立地鍛鍊肩部肌肉的前、中、後三個部分。
舉啞鈴鍛鍊肩部不要過於頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
最常見的動作是向上推啞鈴，初學者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時槓鈴杆放在鎖骨上「歇腳兒」一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關節處在不穩定的狀態，此時肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。如果仔細觀察舉重運動員會發現，他們的握距較寬，兩肘向外張開遠離身體，靠腿部發力，同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過「困難階段」，和舉啞鈴還是有所不同的。
安全有效的啞鈴推舉動作，其運動幅度是很小的。
瘦的人練肌肉 舉啞鈴 一天一次還是隔天再練
7樓：雙麗劍
肌肉訓練最好間隔練習，主要原因是在做肌肉訓練時，肌纖維會有「損傷」，而肌纖維恢復需要時間，所以最少間隔24小時後再做肌肉訓練。肌肉變大的原因也是這個道理，所以說間隔練習不僅可以達到事半功倍的效果而且還可以減輕頻繁訓練的疲憊感。
肌肉訓練中啞鈴是常用器材，一般無論做何種姿勢，最科學的方法還是分組做，一般是2-3組為宜，而每組的次數也不宜配畢過多，一般是10-15個左右爛差，重量因人而異，一般以做到訓練部位微微吃力，有難度再做1-2個動作為宜，後期隨著力量的增加，重量也要相應增加，增加重量的標準以上面的方法做簡單判斷。
目前比較科學流行的訓練方法還是力量訓練搭配心肺訓練一起進行，心肺訓練主要以跑步為主，注意要變速跑。比如周。
一、三、五做肌肉訓練，周。
二、四做心肺訓練。
肌培歷芹肉訓練和心肺訓練都要注意變換內容，一般每週的肌肉訓練內容不同，基本一週可以訓練到全身肌肉，心肺訓練每週的跑步模式也不一樣。每月或每季度整套訓練模式需要變化一次。
運動量大，需間隔一天。有運動計劃一週鍛鍊3次。乙個月後有明顯效果。當然運動後需要攝於蛋白質。
做啞鈴彎舉動作。每次訓練，做4組，每組15個，組間休息時間不超過1分鐘，練到痠痛為止。
你自己感覺，能練則練，如果實在是太痛不練也無所謂。剛開始，身體還沒適應，一段時間之後便很少有痠痛了，即使有，48小時之後也絕對已經消除了。
天天堅持比較好。
主練胸大肌，輔助肱三肌，最好隔兩天，好讓肌肉充分休息，可以隔天練主練腹肌，輔助胸大肌。
建議每天練。
一天不練會生疏。
全身分成不同的肌群（比如胸、肩、腿、背、手臂等），然後每天重點練習一兩個肌群，迴圈練習，每週至少休息2天吧。
可以是可以 如果有一天發現做的不如以前多 那就該休息了。
請問十多塊的健身手套天天舉啞鈴一般多久壽命？ 30
請問十多塊的健身手套天天舉啞鈴一般多久壽命？只是舉啞鈴，如果做的動作強度也不大，難度也不高，比如說就是做一下臂彎舉，對健身手套沒有什麼高要求 或者說，不戴手套更好。這種情況下，你用什麼手套並不需要考慮太多，趁便宜買幾雙玩玩也是好的。不做極限訓練，玩個一兩年也沒問題呀。如果是進行系統的抗阻力訓練，不要...
本人有10公斤的啞鈴，健身高手教我一下怎麼用？謝謝
以下的啞鈴迴圈訓練課程將使你在最短的時間內消除脂肪，獲得最大的肌肉生長 1.確保做好充分的熱身，由於上 下半身同時要求獲得鍛鍊，故該鍛鍊方式比傳統的鍛鍊方式壓力更大。應該做7 10分鐘的有氧練習和輕度的伸展運動。2.這是乙份迴圈訓練計畫 這就意味著每個動作完成一組後，不休息，緊接著做下乙個動作。3....
我多月就流產了 現在每天晚上10點多那樣都會聽到小孩的哭聲總是想去看看會不會是我的孩子還活
你的精神壓力太大了，不要胡思亂想。可能是你太想要孩子了，可能流產以後身體比較虛，精神狀況不好，什麼都不要想，現在要好好保養身體，把身體養好了，再考慮懷孕，希望你早日 早日懷上健康寶寶 不要亂想，養好身體再生乙個就好了 這個是你心裡的作用，調整好自己的心態！四個月的孩子有思想嗎 每個寶寶都不一樣的。寶...