1樓：納海摸魚
小肚腩要減下去，其實要避免以下的誤區。首先，不要相信區域性減脂的鬼話，脂肪的減少是全身的過程，所以有氧運動並皮的量一定要合適。建議每天跑步搭配快速走半個小時以上，一星期休息一到兩天。
這樣，你的有氧運動量基本上夠了，接下來就是區域性增肌運動。仰臥起坐每天至少十組，每組二十個，剛絕此差開始可以少一點，循序漸進。這種運動搭配，還要配合控制好自己的嘴，不要亂吃東西，尤其是高熱量的，三個月左扒飢右，你的小肚腩應該就會沒有了。
2樓：尹朶月
平板支撐是目前比較流行的一種**運動，主要鍛鍊腹部李答和**肌群，消除脂肪，很多女孩子特別喜歡做這項運動，這項運動不佔用太多場地，不需要花錢去健身房，也沒有空間時間的限制，隨時隨地都可以完成，只需要一張瑜伽墊就可以了。平板支撐的時候，動作要標準，腳尖著地，兩肘著地，身體保持緊繃，保持尺爛成一條哪困慧直線。注意在進行平板支撐運動之前，最好換上一整套運動服，這樣我們做平板支撐的時候，可以感覺身體非常舒服，沒有束縛感，也更容排汗。
3樓：任性的公貓
晚飯少食，在飯後做做簡單的瑜伽動作能夠幫助消耗能量，也能減輕一天的勞累，幫助睡眠。
4樓：赫宰是我的
首先控制食量，每天比前一天少吃一口那樣納世櫻一點洞叢點減少。吃的時候，儘可能吃菜代替公尺飯，但是午餐必須吃公尺飯，量少就行。運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。
如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳乙個小時。返寬。
5樓：等地久天荒
適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類爛斗食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪，少喝酒，多走路，少做車，有收縮肚子的塑旅歷爛腰帶綁在腰上。然後慢慢的**拆漏。
6樓：bd小葵
保持滲搭良好的生活習慣，注重飲食要減少重口味（食言）清淡為主。保持運動良好的生活態度。增強租攜新陳弊喊伏代新，健康才是第一步。
7樓：網友
上班族會經常坐立，保持良好的坐姿可以助於消化和增加腹部肌肉。避免腹洞漏老部脂肪堆積。納公升反正我現在就是這樣**的，因為我覺得這搜胡應該真的是挺管用的。
8樓：任性的公貓
慢跑，運動中慢跑磨轎陪可以在晚上下班坐車少坐一站，利用慢走或者慢跑來消耗自己的能量，既能幫助睡眠又能健健康康，並且對肚子的減小有很大幫助，還能保持**緊帆攔致。早瞎蠢上也可以選擇早起多走一段路去上班。
9樓：王倩
如果說是大基數消手埋，或者想要快速的減掉，那麼運動是簡單直接有效的方法薯橋，增加腹部肌肉群的運動能夠有效的幫助我們消耗多餘的能量。仰臥起坐就拿螞是乙個完美的選擇。
10樓：嘴報掰紙無語
腰腹部**最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腰腹部**最快的方法。其它什麼節食、明咐按摩等都可以說是曇花一現。腰腹部減脂法，簡單易學，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
要想達到腰腹部**最快的方法，必須將有氧和轎槐褲無氧運動相結合。有氧運動很簡閉簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
如何鍛鍊小肚腩
11樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，乙個是營養過剩，乙個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
12樓：匿名使用者
轉呼啦圈減肚肚最有效。
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
1. 好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
13樓：健身達人教
如何消除小肚腩，教你幾個消除贅肉的動作，一定要每天鍛鍊哦。
女生做什麼運動可以消除小肚腩
14樓：網友
主要在於運動，可以按下面的四個方法來鍛鍊，以甩掉小肚腩。
方法。一、瘦腹動作，具體如下：
1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿併攏，腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後；換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。
方法。二、日常瘦腹法，具體如下：
1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。
3、坐著時，收緊臀部。
方法三、1分鐘呼吸運動，具體如下：
1、首先發出「啊——」的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來，2、肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒來，自由呼吸。
方法。四、飲食**法，具體如下：
1、攝取蔬菜水果。每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，也可選維生素c含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝。
2、晚餐澱粉減量。建議早餐、中餐仍應吃澱粉，晚餐可減少1/3澱粉量或不吃，並且選加工少的澱粉如糙公尺、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點等食物。
15樓：網友
1:每天早晚做仰臥起坐100個左右。
2、每個星期運氣2-3次，比如跑步、徒步、等！
3、控制飲食。
4、合理安排作息時間、儘量不熬夜！
16樓：網友
減肚腩是乙個簡單的過程，可採取以下步驟：
1、仰臥起做20個，然後站立，撫摸小腹10分鐘。
17樓：爾東有
1 適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪。
2 少喝酒，多走路，少做車。
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。
如何減掉小肚子？
18樓：魅神_子楓
呼啦圈 仰臥起坐 都可以 我建議呼啦圈 修身。
19樓：美女健身
10分鐘低(中)強度全身燃脂 居家徒手訓練 告別肥肚 間歇運動。
如何運動減掉小肚腩，怎麼減掉小肚腩
很簡單。就是少吃多動，整體體重下降，小肚子同步下降。具體方法就是7天只吃15頓飯，少吃兩天的飯。同時每天至少4公里快走，3個月減小。其他所謂秘方都是騙人的，這是親身實踐的方法。可以晚上睡覺前做蹬自行車運動，也可經常踮腳，有利於減掉小肚腩，但一定要堅持。晚上睡覺前盡量不要吃東西，多吃蔬菜和水果，多喝水...
有個小肚腩怎麼練腹肌，如何快速的將小肚腩練成腹肌呢
腹肌是肌肉，小肚腩是脂肪。練腹肌動作有很多可以看看腹肌撕裂者，但是小肚腩大的話你的腹肌有時很硬也顯現不出來的。上腹部 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起 坐 如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害...
快速減掉小肚腩的方法，如何快速減掉小肚腩 十分鐘見效的瘦腹方法
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按...