1樓：九方霞飛
20kg還真不好說，大概需要2個月吧。我就廢話不多說，直接進入正題。
**要注意兩點。首先是鍛鍊，其次是飲食。對**最有效的運動就是有氧運動，所謂有氧運動顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。
例如健身房的跑步機，單車，橢圓機都是有氧器械，你的話跳繩也是一樣的。
而有氧運動前15到20分鐘是消耗身體糖原，只有運動到30到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40到60分鐘，如果腹部脂肪過多，可以每天先進行40分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做仰臥卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影。
其次就是飲食，要注意的是早上要吃飽，這樣一天才有精力，中午可以吃得好一點，保證營養均衡，但是晚上要吃的少，油膩的儘量別吃，特別是鍛鍊初期一定要管住嘴。
如果能每天堅持，那麼兩個月沒有瘦下去10kg你來打我好了。！
2樓：匿名使用者
最好的**速度是每個星期2磅，也就是說你最好維持在乙個月減8斤左右的速度！這樣你減下去保持住的效果會更好！
除了鍛鍊以外你需要注意的是你的飲食，我相信肯定是你飲食有問題才胖起來的！
所以先說飲食，沒什麼別的要求。
就要求你不吃油多的食物，還有不要喝酒和宵夜！儘量吃清淡點！如果能少吃多餐最好！不能就三餐，餓了的時候吃水果！
渴了不要喝飲料！喝水！建議多飲茶！尤其是綠茶！
運動計劃很簡單！
如過你很胖超過200斤！
第乙個月主要以有氧運動為主！
有氧運動不少於半小時，在有氧運動之前 輔以簡單強度小的力量訓練！有氧運動建議快走 騎車 ！
第二個月力量訓練強度要增加，如果你上個月瘦了8到10斤，這個時候你的有氧運動建議慢跑！
最主要的原則就是先進行力量訓練後進行有氧！
5個月後你一定能瘦下40斤。
3樓：網友
每天早睡早起，多運動，不吃飯，只吃水果。
4樓：網友
**可以適當強度的運動和有規律的飲食即可。
誰能幫我編個四十天左右的**計劃
5樓：網友
一定要吃早餐，但不要吃的太油膩，拒絕油炸類的食物。
中午可以吃七八分飽，主要以素為主，可搭配一些肉類和蛋類食物，肉可以吃雞肉，魚肉，牛肉，少吃豬肉。
下午餓了，可吃一些水果，要適量，水果裡面也是有糖分的。
晚上可以喝粥，吃素菜。
白天上班，沒有時間鍛鍊，可在晚飯之後出去散步，快走或跑步，步行是最好的鍛鍊方式。
總之，**是一種習慣，堅持下來就是勝利。
6樓：網友
請將你的年齡、性別、常吃的食物、使用量、現在做那些**措施告訴一下。
7樓：花花小鯉魚
早上 中午適量的吃 不能狂吃。 晚上不能吃飯 吃乙個水果或者黃瓜，然後去健身房跑步或者運動半個小時以上。 早餐保證營養，吃雞蛋。午餐也要控制。
8樓：**不羈了嗎
你每天可以選擇多喝水，堅決不要吃高熱量的。
每天都可以選擇吃點粗糧和水果沙拉，如果能堅持最好可以每頓都吃沙拉，。
9樓：伯熙星
控制飲食即可。 肉類少吃。
親，您好，能否幫我擬定乙個詳細的**計劃，我現在是104斤，想減到80斤
10樓：雙盜魔鬼糖
一、樹立乙個堅定的**信念。
二、1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。吃飯完以後千萬不要馬上坐下或躺下！
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、每天都要適當的運動跳繩很適合，每天跳個三十分鐘，剛開始會很累，可以慢慢從第一天的十分鐘慢慢加。
7、早上跑步是很關鍵的，每次跑步都要跑到自己的極限。
8、多喝水。
不管你是否想要通過吃素來**，多喝水不僅有利於**，也是身體健康的保證，特別是在炎熱的夏季，當然，我們說的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁，也要少喝。
以上是我**的一些方法和別人告訴我希望能幫到你。
11樓：網友
不能運動的話，。。只能控制飲食。。。以水果為主。。。然後。。多走路。。。
12樓：i不美不溫柔
每天晨跑，仰臥起坐1小時，少吃油炸食品。
13樓：手機使用者
早餐吃的像女王，午餐吃得像女傭，晚餐吃得像乞丐。每天大約跳繩100下。
14樓：濺冭
多吃蔬菜，水果，少吃豬肉，漢堡包等熱量高的食物，多吃含鈣多的食品。
15樓：網友
吃多點水果，多喝水，多做運動。
求大神幫忙制定**計劃，到四月二十號之前，減15-20 斤，好的話提高懸賞到
16樓：網友
告訴你乙個特別靠譜的辦法，就是三餐遞減式的吃法就會瘦了，早飯吃得最飽最好，高質量的早餐一般到了中午都不會感到飢餓，中午適當減少，一些碳水和蔬菜少肉類就可以了，晚上早睡不然撐到第二天早上會很辛苦，實在餓的話蘋果和黃瓜任選因為熱量相對都比較低。第二天早晨量體重，這樣每天積累1個月瘦個10到15斤很簡單的事情。
17樓：松疏君
頓頓半碗飯 絕對能瘦15斤。
怎麼4個月減20斤？要切實可行的計劃。不要複製的。現在正好放假，所以想真心**。
18樓：網友
先塗**霜，然後快走或慢跑，回家後做100個仰臥起坐，一日三餐七分飽，其餘時間餓的話就吃水果吧。
19樓：奪隱藏極qw艘
我老婆乙個月從130減到118！！就是多吃魚，多吃稀飯，每天在睡前做做仰臥起坐，很有效果。
20樓：中國之罪商
每天晚上喝一杯番茄汁家蛋清在加牛奶。
幫我制定初二的學習計畫幫我制定乙個初二的學習計畫！
1，早晨，中午排隊以及晚上 首先，你可以充分利用 來幫助你學習，你可以事先將你需要背誦的內容錄在裡面，錄的過程，講究的是嘴巴，眼睛和大腦，而平時聽的過程，講究的是耳朵和大腦，即使沒有完全聽進去，也將這當作催眠，心理學上說，這是用潛意識在記憶。還有，充分利用小本子，就是時不時地將一些需要記憶的東西拿出...
誰能幫我制定女子足球的訓練計畫，誰能幫我制定乙個女子足球的訓練計畫
乙個月時間。很難練出什麼來。不過強化 能和基本技巧的話，我還是可以幫你定乙份計畫出來的，不過要看你們的空餘時間和練習的決心，純粹為了不輸的太難看的話就不用找我了，如果你們是喜歡足球並且想踢好的話，給我留個話，我會給你定計畫的 乙個月啊！還是主要練練團隊的傳球配合，一定要能傳到位！因為女生的體能都差不...
誰幫我制定一下學習英語的計畫
一 總則 1 堅持每一天，充分利用一切可以利用的時間學英語。沒有持之以恆的學習和大量的時將做保障，一切都是空談。2 每天聽寫一篇文章，以此文章為中心，一天的學習。3 聽說讀寫譯五項都要練，以聽說為主。4 求質不求量，把聽寫的文章徹底搞懂足矣，不要好大喜功，貪大貪快。扎扎實實，按部就班，是學好英語的必...