1樓：匿名使用者
仰臥起坐效果不是很明顯 比較鍛鍊腹肌的靈活性可以試試端腹。
平躺在地 雙腿並直。
抬起與身體成45度。
每天堅持3分鐘。
最好候能堅持到15分鐘。
差不多乙個月後你就會有很明顯的效果了。
腹肌怎樣才能快顯形
2樓：
如果你胖的話自然是**了，如果你瘦的話，建議你每天早晚做100仰臥起坐，3個月見效！
3樓：
腹肌鍛鍊不能只練習腹肌，要多方位鍛鍊，俯臥撐，仰臥起坐，正反手引體向上，還有跑步等。合理計劃，每天不同的專案，例如，星期一俯臥撐，星期二跑步，星期三仰臥起坐，星期四跑步，星期五正反手引體向上，週六週日休息，補充營養。這個只是列子，大體思路是這樣，堅持住，肯定有效果。
希望對你有幫助。
4樓：網友
沒有速成之法，只有通過不斷的努力堅持，12次4組，每週6次。
自己在家裡健身 如何迅速練出腹肌 大約需要多長時間
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
6樓：昔城故人
練出腹肌的時間要長一些，大約半年左右。這當然是在每天堅持的情況。
專下，三天打魚屬兩天曬網是練不出腹肌的。重要的是每天的堅持。
下面是一些練腹肌的動態圖，男女都可以做。健身器材上只需要準備一張瑜伽墊就可以。
7樓：特特拉姆咯哦
不是特別胖的年輕男性按照下面鍛鍊3個月應該會有明顯的變化：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
8樓：感悟
1.給你推薦乙個練腹肌copy的好動作，就bai是擱腿仰du臥起坐，仰躺在地面，小腿擱在凳面上。
zhi，大小腿成dao90度角做。
2.每天練一次，每次做五組，每組25個，組間休息1到3分鐘，剛開始的一段時間做不動的話，可以少做幾個，以後慢慢增加，這樣練乙個月腹部就會有小塊了。
3.儘量每天慢跑20分鐘左右，這樣有利於減脂，腹肌會更明顯，另外，平時也要注意少吃或不吃高熱量，高脂肪的食物祝你早日練就結實的腹肌。
9樓：asfa亞體協教練培訓
想要練出腹肌，可以到我們這邊 ，專業的老師會幫你解答，可以為你量身定製健身方案的。
10樓：蘿蔔耶夫斯基
很簡單，仰臥起坐，做到不能起身為止，歇息3分鐘再做，這樣做3組夠了，另外要腹肌能看出來必須減脂肪，方法是節食和跑步，祝你成功。
11樓：靑葉
每天做15分鐘仰臥起坐！
時間因人而異```
12樓：***空
時間可能比較長，買對啞鈴練吧速度。
求助，腹肌怎樣才能顯形
13樓：網友
做好兩點吧：
一是通過腹肌的練習，增加腹肌的體積；
二是通過有氧運動與適當節食，減少腹部的皮下脂肪，皮下脂肪薄了，腹肌自然就顯形了。
練腹肌一天要練多久 怎麼樣才能快速把腹肌練明顯
14樓：幸福de甜麵醬
腹肌每天練10分鐘即可，想要腹肌出來光是鍛鍊腹肌還不行，還需要減脂，把肚子上的脂肪減掉才行的。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
練腹肌要多久才能成形？八大快的那種
15樓：網友
希望你能夠堅持下去，畢竟不是一朝一夕之功，腹部肌肉可是最能體現你平時是否愛作運動的標誌！
16樓：媽媽說做個好先森
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上。
腹肌很難練的，先練半年吧。
17樓：網友
呵呵 不容易 不過 要是練得的話 出現塊還是很可能的 1個月 就有塊了。
18樓：網友
我靠。。你見過八大塊？？裡瑟？？其他足球運動員很少有八大塊。。
最快的速度練腹肌要多長時間，怎麼練
19樓：死做死雄
準備工夫：仰臥起坐每天五十下，雙腳拉肋。
物品：可承重的椅子，最好沒靠背的。
動作：坐上椅子，然後雙手貼身放直，雙腳伸直慢慢抬起，抬到腳指與雙眼成平水（大約）止，每次堅持到你無法忍耐，重複動作直到復部發熱為止。堅持時間按你的能力可以慢慢提高。
形體就像打勾一樣。背腰也要伸直，一週內見效。
祝兄弟越來越壯。
20樓：網友
如何練出健美腹肌。
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
21樓：網友
當別人都送給你福的時候，我送給你最美的風景。青青的山，是快樂；碧綠的水，是清爽；柔柔的風，是好運；茵茵的草，是健康。願你快樂一「夏」。
太陽初生的時候，千萬道光芒就是我心底絲絲縷縷的掛念；夕陽西下的時候，落日的餘暉就是我心底分分秒秒的掛牽；生活一天一天，思念依然。母親，今天是您的生日，送去我貼心的福，願快樂與您常相伴！
22樓：短褲衩微風莫改
媽媽，真希望能有語言能表達我們的謝意，感謝你每日操持家務及給予我們的幫助。願你在未來的歲月中永遠快樂、健康是你讓我懂得了，在這個世界上還有一種心緒叫作「思念」，還有一種感覺叫作「愛」我對天空許願，願你夢想成真。您想數錢數到手抽筋，於是你成功到銀行上班；你想自己開銀行，於是你成了銀行門衛，銀行大門你來開啟。
嘿嘿滿意不？很久了，你一直在我的心中幽居，我放下過天地，卻從未放下過你。我生命中的千山萬水，等待著你愛的沐浴。
你在**，我的思念就在**。親，好想你昨晚，我見流星劃過夜空，就閉上眼睛，許願。願你幸福安康，平安快樂可它們不讓說，我只好偷偷發簡訊告訴你了。
23樓：網友
某年某月某日的紀念，一縷春風，乙個晴天，一注眺望，在遠方，一條資訊，一句問候，乙份願，在眼前，朋友，。摘一顆星當禮物，採一片雲作錦盒，載入思念的訊號寄給你——在這特別的日子裡，衷心你甜蜜，從此稱心如意。週末到，尋一刻寧靜，拋開煩惱沉澱心靈；剪一段時光，留駐美好歡快心境；發一條簡訊，真摯福傳遞心意。
願週末愉快！
24樓：網友
壽星送壽桃到你家，你健康長壽身體佳，兒孫滿堂很顧家，為人豁達個個誇，心裡時時樂開花，好運連連把財發！青春、陽光、歡笑。。。為這屬於你的日子，舞出歡樂的節拍。
祈望你心靈深處芳草永綠，青春常駐，笑口常開。你，健康幸福！
怎樣才能練出腹肌，怎麼樣才可以練出腹肌
你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線 吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。步驟二 仰臥抬腿平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿...
人怎麼才跑得更快？？拜託各位大神
我以前在部隊裡是跑5000公尺的 不知道能不能幫到你 跑長跑的時候關鍵就是，正確的呼吸，正確的姿勢，均勻的頻率，最後的衝刺。1。呼吸上最好是 一大吸，兩小呼 也就是跑步的時候堅持深吸一口氣 然後分兩口呼出 還有堅持用鼻子呼吸到4500公尺左右，再張大你的嘴巴大口的呼吸衝刺 2。姿勢上，注意保持身體稍...
仰泳怎樣遊才能游得更快，仰泳怎麼遊才快
身體姿勢 仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。腿的技術 仰泳時腿的動作作用有三 一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由式稍大。打水...