1樓：健身煉志
有一定健身訓練經驗的人，應該都會知道這樣乙個事情，那就是要想讓我們有一定的訓練效果，不僅僅要練得好，而且還要吃得好，休息得好，也就是要睡得好。<>
但是對於我們來說，要想有乙個較好的訓練效果，自己的健身訓練和飲食，以及休息這三樣，它們各佔幾成呢？各自的分量多重呢？
一，訓練。我們要知道的是，訓練對於我們的訓練效果來說，起到的是決定性作用的，也就是說，如果我們不去訓練，那是不會有訓練效果。
反之，只有我們去進行了健身訓練，我們才會有相應的訓練效果。至於這個訓練效果的好壞與否，強弱與否，就要看自己訓練強度如何，以及各種其他因素了。<>
如果我們去進行健身訓練了，那麼我們要想有較好的訓練效果的話，那麼我們就應該做到較好的訓練方法以及訓練計劃。
一般來說，對於健身的新手，訓練這個方面在訓練效果上，是佔了很大部分的，相比於其他飲食以及休息，是要多很多的。
健身新手的訓練在訓練效果上起碼是佔了六成以上的，因為健身新手以前沒有進行過訓練，對於飲食和休息的要求還沒有那麼苛刻，只要保持正常即可。
但是對於有一定健身訓練經驗的健身老手來說，訓練所佔的部分就是比較少了，一般在五成左右，和飲食以及休息可以說是五五開了。
因為健身老手的身體各方面的機能，在一定程度上畢謹以及比較適應自己的健身訓練了，如果還想單獨只依靠訓練，就有乙個較好的訓練效果的話，那就是很難的了。
二，飲食和休息。
雖然有一句健身的話是這麼說的，三分練，七分吃。但是，我們要知道的是，這句話是針對那些專業程度較好的運動員來說的。
這個七分吃，並不完全就是說吃這個方面佔七分，這句話只是告訴那些正在訓練的人，不要只注重訓練，而不注重吃。<>
並且那七分吃，指的不僅僅只是飲食，更加是休息。也就是說，如果是乙個健身經驗比較豐富的老手，他們就必須要在飲食和休息上去嚴格要求自己，才會有乙個較好的訓練效果。
而對於剛接觸健身不久的新人來說，只需要保持自己正常的飲食和休息即可，並不怎麼需要去嚴格的要求自己，也會有乙個不錯的訓練效果。手尺基。
總之，我們要知道的是，隨著自己健身的年頭越來越長，自己就必須更加去注重自己的飲食和休息，這樣才能有個更加良好的訓練效果。
2樓：網友
想要更好的健身效果，訓練佔3成、飲食佔5成休息佔2成。
3樓：貌美如花就是
俗野虧話說「三分練，七分吃」，但我覺得訓練佔3成，訓練可以燃燒脂肪，增加肌肉。飲食佔4成，飲食是最重要的。仔雀休息佔2成，如果休息不頌戚神好會影響新陳代謝。
4樓：北山一師
首先第1點訓練飲食和休息，那麼都佔1/3飲食，那麼1/3的時間是訓練，1/3的是時間，轎李這就是比例，第2點就是訓練飲食休息，時間基卜純本上都差不多，而且這樣的規律休息，飲食，訓練能夠達到很好的健身閉弊遲效果。
想要健身成功，除了訓練計劃，該如何科學飲食？
5樓：媽媽在深圳
我的一點飲食建議就是：
1.定時定量進餐：這種方法可以避免過度飢餓引起的飽食中樞反應遲鈍，進食過量。
2.學會計算熱量。不管是增肌還是減脂，計算熱量都是乙個好習慣。
3.減少在外就餐。在外就餐的話，廚師們通常為了口味，烹飪過程非常多，由於烹飪過程多，熱量高不說，還會讓營養物質有不同程度的損失。
4.學會看熱量表。食品標籤上的「營養成分表」，可以幫助我們瞭解事物的熱量，儘量避開高脂肪，高熱量的食物。
6樓：阿紫說星座
戒掉油炸類食物，同時注意補充蛋白質，可以吃一些牛肉和雞胸肉，適當加餐，每天喝牛奶。
7樓：小叮噹
首先應該杜絕飲料和酒類，然後在食物的選擇上應該有所側重，應該多吃富含優質蛋白的食物，如雞肉和魚肉，每天也要攝取足夠的蔬菜水果，進食應該遵循少量多餐的原則。
8樓：重拾真愛
每天要多攝入蛋白質，少吃油膩的食物，儘量多吃蔬菜水果。每天攝入的熱量不要超過運動量。
健身是個循序漸進的過程，但飲食和休息也很重要，請高人談談這過程都是怎麼做的？
9樓：網友
飲食規律。吃低脂食物。蔬菜水果等。
少鹽少油。雞胸肉是唯一的。低脂肉類。
其次，運動。在保證睡眠充足的情況下。每天運動。
乙個小時。合理節食。拒絕零食。
碳水化合物比如饅頭公尺飯。一定要少吃，或者不吃。多喝水。
喝純淨水。
10樓：鍾霽
要對自己有乙個規劃，每天的訓練計劃，和飲食計劃，有機會可以看看afcc的計劃表。
怎樣高效的健身飲食，才能把健身效果提公升乙個等級？
11樓：貝塔旅行說
我覺得像是健身的人在飲食上也是更加要注意的，只有正確健康的飲食才能提公升最終的健身效果，首先就是在飲食的時間上很重要，一般健身的人都是要晨跑的，所以要正確的安排早餐時間，最健康的早餐時間應該是在七點八點左右。
像是健身的人就要食入很多蛋白，五穀類也很重要，所以健康早餐可以食物搭配，紅薯類或者豆類的食物都會幫助身體，要注意儘量不要喝飲料尤其是碳酸飲料，堅果類的東西每天也要食入一定的量，對於健身的人是很好的。
還有必不可少的健康食譜就是肉類和蔬菜類，健身的人因為活動量較大，身體也需要很大的補充，肉類也是身體中能量的主要**，而蔬菜水果就更是身體所需了，補充各種維生素和營養，都是健身的人必不可缺的。
少油少鹽也是必須的條件，儘量少吃熱量比較高的食物，不然剛健身完就沒有效果了，健身的人消耗很大，身體的營養也要跟上，不然就反而會危害身體了，對與一些增肌的人來說，最需要的就是高蛋白質的食物還有高碳水的吸收。
12樓：東東個靚
儘可能的避免油膩的食物，做到高能量的攝取。
13樓：靜姝靈兮
在鍛鍊前三到四個小時吃一頓富含碳水化合物的大餐，比如雞肉和公尺飯，然後在開始訓練前30分鐘補充一勺增肌粉。
14樓：綰青絲
多補充富含蛋白質的食物，因為大量的體能訓練需要足夠的蛋白補充能量的消耗。
15樓：偉東
注意均衡的飲食搭配，結合自身需求制定飲食方案。
16樓：utf槓8來了
葷素搭配要均勻，各種營養都要跟上，不能只吃種食物。
17樓：哼篩句繃妹
少吃脂肪量多的肉，多吃水果、蔬菜和魚肉、蝦等高蛋白食物。
18樓：誼閨諮侍次
我認為要拒絕油膩和過度飲酒，這些都是健身的大忌。
19樓：網友
要少吃多餐，多吃一些高蛋白的食物。
20樓：埔懷侄欄技
均衡的搭配健身營養餐，攝取五穀雜糧。
健身訓練量及營養補充-困擾中
21樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
22樓：帳號已登出
打個醬油 學習一下~
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