1樓：匿名使用者
補充藥物（鈣爾奇、樂力都是不錯的品牌）的同時，膳食結構也要做相應的調整，補鈣要注意的是鈣的吸收是要維生素d的輔助的，所以補鈣的同時要補充些v-d，多曬太陽能補充人體所需的v-d；飲食方面要注意的是如菠菜等含草酸的食物要避免與豆腐、牛奶等含鈣的食物同時食用，這樣會使得草酸與鈣離子結合形成沉澱，不但營養丟失，還易導致結石 1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食絕遲。
蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：
豆並培李漿需要反覆中仔煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭 動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：
魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：
這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
2樓：匿名使用者
多曬太陽，飲食營養要均衡，多參加體育鍛煉。
如何補鈣再好？
3樓：暮靜雨
補鈣可能打出生起就是一件必做的事情，可能很多時候即使吃了很多補鈣的食物卻覺得並沒有太大的成效，這可能是沒有找到補鈣效果好的方法。現在就教大家補鈣怎麼補效果會比較好的神沒方法。
其實要想補鈣的效果好，假如找到了合理的食物搭配再加上充分的運動鍛鍊，效果就極為顯著。正確的補鈣食物主要有蔬菜、牛奶和豆製品。現在很多人都更喜歡吃吃肉類的食品，可是隻有蔬菜裡才含有大量的鉀、鎂元素來幫助維持人體內的酸性平衡，並抑制鈣遊螞納的流失，所以應該多吃類似小油菜等的補鈣蔬菜。
另外，因為牛奶中含有豐富蛋白質，經過考察發現，只要喝下250克牛奶就可以補充至少250毫克的鈣，還有一些微量元素還能促進鈣的吸收，可以認為牛奶是補鈣過程中的最佳選擇。此外，大豆製成的食物屬於高蛋白食物，其中鈣的成分也很高。
例如只要喝500克豆漿中就能補充120毫克的鈣。假如想要補鈣的效物仔果好就應該少吃鹽，如果吃了太多鹽會增加鈣的流失，吸收量同時也在減少，最終容易導致骨質發育不良等情況，特別是那些高血壓的病人而言影響更大。
4樓：帳號已登出
補鈣最好的方法是通過合檔咐理的膳食告仿攝取，其中奶製品襪蠢纖是食物中最好的鈣**，豆類食品含鈣量豐富且吸收較好，是除奶類食物外的又一補鈣食物，綠葉蔬菜也有一定的含鈣量，但吸收相對較差。
怎樣補充鈣？
5樓：天上飛
1、多喝牛奶。
每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能滿足人體對鈣的需要。
2、多吃海產品。
富含鈣的海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、多吃肉類與禽蛋。
富含鈣的肉類：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
4、多吃蔬菜。
富含鈣的蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、多吃水果與乾果類。
富含鈣的水果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
6樓：匿名使用者
補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。牛奶含鈣量高，每100ml平均含有100mg左右，且吸收率高，還可提供優質蛋白質、維生素和微量元素，有 利於改善整體營養狀況。發酵的酸奶更利於鈣的吸收。
嬰兒和老年人應同時補充維生素d，以利於鈣的吸收。蝦皮、可以帶骨連殼吃的小魚小蝦、黑芝麻、堅果類如花生等含鈣量也很高：豆和豆製品含鈣也豐富；綠色蔬菜如西藍花菜、甘藍菜含鈣豐富且草酸含量少，也是鈣的良好**。
在選用蔬菜時，應注意其中草酸含量。可採取適當措施去除妨礙鈣吸收、利用的因素，如先焯後炒等。應採用合理烹調處理方法，避免食物中鈣的損失。
必要時可進行食物鈣強化或給以鈣補充劑。
一般人認為每天800-1000mg的鈣是適宜的。補鈣並非越多越好，總鈣攝入量達到或超過每天2000mg很可能會引發***，如使腎結石和軟組織鈣化的危險性增加：使鐵、鋅、鎂等吸收利用率降低等。
堅持運動和鍛鍊、多曬太陽、不過量飲酒和咖啡、減少吸菸等都有助於促進骨健康。婦女在絕經後頭3~5年內，如用雌激素替代**，加上適量補鈣和運動；可有效預防骨質疏鬆和骨折的發生。
7樓：匿名使用者
（1）食用含鈣量較高的食物，如牛奶、豆類製品。新鮮蔬菜等。
2）對食物注意合理搭配，不僅攝入鈣成分，還要攝入磷、蛋白質、維生素、微量元素等成分。
3）吃鈣強化食品。鈣強化食品是人工將某些食品中加入大量鈣成分，使這種食品成為高鈣食品，成為**骨質疏鬆症的補鈣食品。
4）服用補鈣藥物。這是**骨質疏鬆症常用的方法，根據骨質疏鬆症的**、病情選擇不同型別的補鈣藥物。
打鈣針補鈣效果好嗎，補鈣吃鈣片好還是打補鈣針好
吃就可以了，一般不建議打針。缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什麼平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒有症狀時，平時多注意飲食就可以了。補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣 宜多吃花生 菠菜 大豆 魚 海帶 骨頭湯 核桃 蝦 海藻等食物。鈣之緣，含...
鈣鐵鋅同補，鈣鐵鋅到底能不能同補？
現在的技術鈣鐵鋅已經可以同補了,很多大的廠家都出鈣鐵鋅同補的產品,如 搭檔,善存等，像優生媽咪的鈣鐵鋅益生元中含有cpp,就是可以促進鈣鐵鋅同時吸收的.鈣鐵鋅到底能不能同補？鈣鐵鋅對兒童的生長發育及智力發展十分重要。缺鈣就會發生軟骨病及出牙遲，牙齒稀鬆 雞胸 畸形等兒童佝僂病症狀。缺鐵使細胞色素和含...
孩子幾歲補鈣好？兒童鈣鐵鋅哪個牌子好
孩子3 5歲的時候補鈣最好，3 5歲的時候寶寶長的快，對鈣的需求量比較大，建議液體鈣比較好，因為液體鈣有利於消化吸收，此時孩子在飲食方面也要注意合理的營養搭配，合理的營養搭配也有利於鈣的補充。孩子在飲食方面一定要多元化，不可以飲食單一，不要養成孩子挑食的習慣，挑食很容易出現缺鈣，缺少微量元素的現象，...