1樓：匿名使用者
減肚子最好的辦法不是仰臥起坐，而是引體向上，仰臥起坐減出來的肚子完全沒有引體向上減出來的肚子好看；當然鑑於你仰臥起坐都耐頃很難，推薦你仰臥起坐每次不需要做太多，每天多做幾次，（每次不用做很累，只要感覺有些者差力不從心的時候就停下，每天大概做5-6次，乙個星期見效；一次預估計也就1分鐘左右吧）虎臥撐的效果也挺好的，要想減肚子如果可以的話做虎臥撐，（腰部挺直，臀部微微上翹，同理每次不用做太累了，合適昌嫌陸就好，每天多做幾次）。當然還有扭腰是仰臥起坐，簡單說就是在起坐的中途左右扭腰，這樣減下來的腰線很有美感額（男女通用）。
每天8分鐘鍛鍊腹肌多長時間能減掉小肚子
2樓：小姐貴姓
8分鐘有點短了呢，要每天堅持半個小時，1個月就可以明顯的感覺到小肚子廋掉了呢，還有就是平時坐著的時候堅持收腹 吸氣 對於減小肚子效果還是不錯的呢，這個是本人的經驗，希望對您能有用哈。。。
3樓：匿名使用者
說的不詳細，體重身高，如果每天有40分鐘有氧訓練會很快的。
8分鐘腹肌訓練對肚子上鬆弛的贅肉有用嘛
4樓：宇宙外的三道題
如果是低強度的持續動作有效減脂時間至少在40分鐘以上，如果是高強度的間隙有氧運動至少15分鐘以上才能有效減脂，8分鐘腹肌可以練就腹肌，但是減脂還是差點。下面運動可以有效減腹部脂肪：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
5樓：速達_濟南天禹
8分鐘腹肌訓練是對腹肌有用的，對肚子上鬆弛的贅肉效果不會很明顯。
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
肚子上有贅肉，可一用勁腹肌就出來了，不用勁就沒有，我該怎麼辦
6樓：dd的糖糖
減贅肉，腹肌減不掉(^_
我在練腹肌但肚子上的肥肉老下不去 怎麼讓他快速下去呢
7樓：橫掃辛店街
**沒有捷徑，運動**是最科學的方式，而且不容易**，幫助你塑形。**需要運動與食物的搭配。平時你運動消耗的基本是水分，建議運動量在45分鐘以上可能會消耗脂肪。
給你點個人經驗（我以前一百八十五斤，現在155斤，身高182cm）教你一下。
1：如果收入比較好的話，建議報個健身房。
2：少吃公尺飯、麵食等含澱粉高的食物。
3：少食多餐，建議食量減為原來的1/3或是1/4，每天4餐。
4：少吃豬肉、鴨肉、雞皮、鴨皮等油脂含量高的食物。
5：可以吃牛肉、雞胸肉、魚肉（高蛋白的優質）。
6：每天適量運動（建議45分鐘到乙個半小時，如：跳繩、慢跑）7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）
8：少飲酒，啤酒卡路里相當於麵包，白酒是啤酒的七倍。
8樓：子彈老師的
怎麼快速瘦肚子？7個讓腹肌害怕到顫抖的動作，效果出乎意料。
9樓：匿名使用者
先減脂，每天慢跑40到50分鐘，加上跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等運動，讓你整體有型。
10樓：匿名使用者
先減脂，每天有氧跑步40到50你那兒的，加上跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等等。
11樓：網友
練肌肉是練肌肉，減脂肪是減脂肪，長時間慢跑可以減脂肪，對腹部脂肪消耗很有幫助，一般慢跑乙個小時，然後再過仰臥起坐，這樣對腹部塑性是最好的。
12樓：匿名使用者
每天慢跑30分鐘以上 慢跑十分鐘以後身體開始出汗 每天控制住飲食 無油飲食 多吃雞蛋和牛肉 堅持30天 體脂明顯減少。
13樓：網友
病情分析：
您的鍛鍊的量是不小的，之所以效果不佳和鍛鍊的效率不好有關。
指導意見：想要練出來腹肌，不要單單的僅進行仰臥起坐的鍛鍊，要配合上跑步，引體向上等綜合的練習，提高機體的代謝率，另外您可以搜一下腹肌的鍛鍊方法，有好多仰臥起坐的變式，可以增加鍛鍊的強度。
14樓：匿名使用者
你飲食控制了嗎？ 很重要。跑步可以**。
八分鐘腹肌可以減掉小肚子上的贅肉嗎
15樓：小江
**用有氧運動，比如跑步，練腹肌用俯臥撐或者仰臥起坐，健腹輪也行。兩個最好交替著做。
有小肚子，每天按著8分鐘腹肌做一遍。多久能減小肚子。
16樓：鬼頭和尚
暈了，如果是男士的話，可以這樣子練力量性運動，如果是女生，就吃點去腸油或者乾脆是減皮下脂肪的產品會好一些，然後配合著有氧運動喲。這樣子二週左右ok的了，不過要看肚肚有多大呢。。
17樓：就是
8分鐘因該時間有點少，可以多練些時間， 這樣效果會好些，差不多半個月到乙個月會有效果，但是不能多吃，要注意飲食。
18樓：傀儡娃娃愛笑
半個月左右就會有效果吧，至於多久能減掉要看你自己個人的體制問題。
19樓：匿名使用者
估計要兩三個月吧，堅持不懈，配以飲食搭配。
每天做8分鐘腹肌，沒做完就覺得腹部有點痠痛，這樣做下去，要做多久腹肌才會成型？
20樓：網友
腹肌鍛鍊，比較麻煩，除了要求肌肉大小以外還取決於體脂含量，如果你想出型，那你既要腹肌撕裂者又要減少脂肪。具體成型時間，我不知道你的情況。
21樓：情人崖生死戀
建議做一天休息兩天，因為肌肉需要休息。
22樓：匿名使用者
堅持好乙個星期就會出現效果的。
23樓：樂
兩個月左右，重在堅持。
關於那個8分鐘鍛鍊腹肌的運動。。。。肚子有贅肉（動作基本做不標準） 能減下來嗎？
24樓：網友
別做棗段碼了！沒用 你就沒搞清楚 減脂凳哪和練腹肌的概念 你就是練出了腹肌 如果你不燃伍減脂 肚子還是一大塊 練腹肌不能減脂。
我是女生，肚子有贅肉想練腹肌，我最近做仰臥起坐，感覺肚子反而胖了怎麼辦
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練完腹肌以後跑步效果更好。因為先跑完步後會影響鍛鍊腹肌的力氣，而且鍛鍊完腹肌後慢跑 的效果更好。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好 女性更適合鍛鍊馬甲線，不適合這樣的練法 比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯...
我想跳繩減去15斤，每天40分鐘，多久能達到目標
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