怎樣才可以瘦肚子和腿
1樓：
早晨起來多做瑜伽，早起晨跑，不睡懶覺，飲食合理，不要暴飲暴食，也不要大量節食，少吃含脂肪高的食品尤其是肉類，多吃水果蔬菜，相信堅持下來會有效果的。
2樓：匿名使用者
最基本簡單易行的是 晚上一定要少吃飯，堅持仰臥起坐 飯後15分內不要坐下來。散步健走。
怎麼減大腿肚子最有效？
3樓：建寧的座駕
1、大腿內側：用的最簡單的方法就是做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數一二三四時緩慢下蹲，二二三四時再緩慢站起。
要領是下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為前乙個動作可以同時動作到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。
做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，盡你的力量去做，但不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
這個動作可以同時使你的臀部上翹，為你雕塑完美的臀線。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
怎麼快速瘦腿肚，大腿？
4樓：邂逅同行
瘦大腿：
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
5樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐公尺。
6樓：網友
堅持做仰臥起坐和跑步。
腿肚子肌肉拉傷怎麼辦，小腿肌肉拉傷怎樣處理恢復得比較快呢？
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷...
我的小腿肚子總有一種抽筋的感覺,怎麼回事啊
有可能是缺鈣，多喝牛奶或酸奶，平時吃菜的時候多加一些蘑菇，可幫助鈣的吸收 還有可能是著涼，注意腳和腿部的保暖，每天用溫熱的水泡腳，很養生的。多數是由缺鈣引起，注意多喝牛奶和補鈣 很可能是缺鈣導致的。可能是水涼引起的,下次下水之間多熱熱身特別是小腿肚,我也愛小腿抽筋,不過是在冬天,腿受涼了就會,而且都...
怎樣可以瘦腰啊，怎樣可以最快瘦腰和肚子？
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