健身小白應該怎麼上動感單車課

1樓：儒雅的梁祝

健身這些事其實跟你的堅持有關。

既然別的運動能堅持，動感單車當然也沒有問題先給自己信心。

單車你說一小時跟不上很累，肌肉痠痛。

說明了你運動的過量了，往往這種情況是長時間不運動突然運動量提公升，肌肉撕裂太多，蘆殲喊只要沒有拉傷這都是好事，說明肌肉在增長。

不聯絡馬上停止訓練，把單車的重量減輕，慢慢循序漸進找感覺，依次跟著教練學動作，不要急於求成，累了就坐著慢慢適應一週左右，就可以加動作重量了。

我追求的是儘量高的基礎代謝率加上是減脂期間我會做三天一迴圈的無氧訓練每天加半小時左右的單車。

一開始不要站立騎行，哪怕你身邊的人都嗨翻天了搖頭晃腦的騎，你也不要受到這個氣氛的感染，老老實實的坐著騎。這樣坐著雙腿的壓力比較小，感受到的只是腳蹬的阻力，阻力的大小根據自身的感覺來，不要教練說多少就是多少，不要這麼實在。

從坐著到站著騎的過程，一定要謹慎。確保自己的足踝，自己的膝關節，小腿，大腿，腰腹甚至二頭肌，通通都是有力的過關的。力量不夠的話，請先去練力量。

不要跟自己的身體過不去，一上來就站著騎對自己太陪野殘忍了。而且請一定要找個耐心負責有水平的教練，在你騎行的時候能幫你看一下姿勢，大腿改吵有沒有內扣，膝蓋有沒有外翻，有沒有左右晃動等等。正確的姿勢是確保你騎行能安全又舒適的基本。

2樓：網友

yesoul野小獸認為動感單車燃脂效果好，運動安全無傷害，受到很多喜歡餘信健身的人的喜歡，把動感單車作為健身房必練習的專案之一。豎衫輪從維密天使，到lady gaga，碧咸一家都對這項運動迷戀不已。但是，在運動的過程中如果鍛鍊方式不正確，很難達到想要的效果。

關於動感單車運動常見5大誤區，新手需要注意這些問題：

1、不是坐上去就可以騎健身房的單車不是坐上去就能騎，一定要按照自己的身高比例來調節單車，才能更有效更輕鬆的完成鍛鍊。

2、不是會騎車就是正確的騎行正確的踩踏，不應該膝蓋向內或者向外，而是要直上直下。塌鎮站立騎行時，身體的重量落在腳踏上，通過腿部提拉做畫圈運動，才能夠達到最好的運動效果還不傷膝蓋。

3、不是時間越長越好動感單車屬於一種有氧運動，鍛鍊時間太長，造成蛋白質流失。想要更充分的燃脂，一般運動時長不要低於30分鐘也不要高於2個小時。

4、不是流汗越多效果越好判斷動感單車運動是否有效的標準不是流汗多少，而是運動的強度，當運動達到一定的心率才能更快的燃燒脂肪，消耗卡路里。減脂心率＝（220－年齡－靜態心率）×（65％~75％）＋靜態心率。

5、不是動作越花哨越好簡單有效的騎行和踩踏才能保證最大的運動效率，才更容易促進身體的鍛鍊。

3樓：一見鍾秦

新手在上動感單車課程時，最重要的是鍛鍊姿勢，並且在鍛鍊當中要隨時與教練交流。所有的健身訓練效果都是經過時間和實踐累積下來的，所以要堅持。

動感單注意要點：

1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪越重的動感單車提供的運動強度越大。

2、動感單車都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度就越大。

3、騎車的姿勢不同，鍛鍊到的身體肌群也不一樣，如果用衝刺的姿勢騎車，腿部會得到很大的鍛鍊。

怎麼去帶一節動感單車課？

4樓：網友

先去健身房看看那些教練是怎麼帶的，選一名自己認為好的教練跟著學。**用節奏感強的，最好不要選那些重金屬**。