1樓：專粉腦殘吧
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。 （4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。
或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。 4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺； 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃肆雀賣或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時歲腔所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
你成功 !大家都高興！
跑步方法技巧是什麼？
2樓：愚人談娛樂
跑步的方法。
跑步前需要熱身，拉伸肌肉，大腿，小腿，腰，手臂 頸部，不然的話在運動中就會肌肉僵硬，放不開，還會容易使肌肉疲勞。
在熱身完後，在跑步中的姿勢很重要，在跑步中一定要上身正直放鬆，抬頭挺胸，腰一定要挺起來，很多人剛開始跑都挺起來的，跑到後來腰就踏下去了，這樣就會越跑越累，上接不接下氣，跑步快慢不是很重要，但姿勢一定要正直放鬆，眼睛平視前方30公尺處，手臂呈90度，前後擺動，保持身體的平衡，不讓身體左右擺動。
跑步的技巧。
在跑步的過程中兩肩微向後張，身體微向前傾，用身體慣力讓身體前行，大腿帶動小腿，腳落地時，不要踏的很重，要微輕的踏下去，這樣身體就不會往下面踏，身體重力就會減少，一切跑步過程中的動作都是朝前的，落地時腳掌腳跟先踏地漫漫過度到前腳掌，用身體朝前的慣力帶動身體朝前。
在跑步過程中呼吸也是很重要的，一般是三步一呼一吸，在練呼吸的時候可以按著呼氣節奏來跑，慢慢練習呼吸。
3樓：煙雨重樓繞
1、腳的著地方式。
先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
2、臀部和頭部的姿勢。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢。
最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。
4樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000公尺跑步要領。
跑步時需要注意哪些技巧？
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
跑步的話題有哪些，跑步需要注意的問題有哪些？
跑步也分個人體質，如果你體質允許的話，冬天你可以跑，但是一定要保暖，如果有滑膜炎或者是關節炎的話那就不適應，不適合跑步，健身也是分季節的，春秋都是很的涼的季節，那麼你盡量不要出來的跑步鍛鍊，如果說是在夏季在涼爽的天氣裡，那麼你可以每天都出來散散步，跑跑步都可以，但是如果有氣管炎和肺氣腫的病的患者及關...
冬天跑步前需要護膚嗎，早晨跑步之前要擦護膚品嗎？
擦點爽膚水乳液別讓 太乾燥就好咯 護理有三大要素 清潔 保濕 防曬。接下來我們一一詳細說明 1 清潔 在乾冷的天氣中，最好選擇性質溫和兼具保濕成份的潔膚產品。一般來說，秋冬季節跑後選擇用潔麵奶 潔面乳來洗臉就可以了，盡量少用去油成份強的潔面者哩，也盡量不要用熱水洗臉，堅持用冷水洗臉可以讓面部肌膚保持...
要成為數控人員需要學會什麼
數控人員只需會看圖，基本的操作，編制簡單的程式。有點理想學學ug catia 軟體程式設計。首先要學建模！不要把自己停留在數控操作人員上 沒出席。我是半路出家的數控人員哈 總體來說 數控基本上程式設計學與不學差不了多少的 在學校沒學好 但是你只要知道數控的程式設計大概指令與原理 去實習的時候基本上是沒有問題 老...