1樓：瓦爾妲的星辰
如果我們在訓練的時候的運動量很大，訓練結束後經常會發生這種情況：小腿部分很硬，就像鐵塊一樣。這是由於銷謹肌肉緊張引起的，在運動過後一定要放鬆好，如果放鬆不好，不但自己會白白受累，而且放鬆不好對肌肉也有傷害，一直不放鬆，會導致肌肉失去活性，從而引起腿部變粗，也就失去了爆發力和美感。
那麼說下跑步這種運動，跑步其實並不是所有人都適合，不過對大多數的人來說，跑步確實是一種不錯的運動方式，但不適合體重太大的人，或者是腿部受過傷的人，這些人群應該使用橢圓機來替代鍛鍊。
如果選擇了跑步這項運動，最重要的一點就是堅持，如果只是跑個幾天就不再跑了的話，就不能夠去怪運動達不到效果了，所有的付出最後一定都會體現在結果上，如果偷懶結果也是一樣，都會在身體中有所表現。
最後討論一下小腿部位的放鬆方法，也許大家對它不太粗盯明白，通常來說，巖鬥和小腿這一部位和小臂其實是差不多的，但小腿承受著我們身體的重量這一十分重大的任務，因此，無論是單獨的練小腿還是在其它綜合性的訓練中，都必須要重視小腿。引起小腿肌肉緊張的因素有許多，一般的原因就是在跑步之後沒有進行放鬆，這就會感到從小腿傳來的一陣一陣的無力感，如果用手去捏小腿的話會發現很硬，如果不對小腿進行放鬆，那小腿的自我恢復是需要很久的。
2樓：青袂清
在跑完步的時候不要急於去休息，走兩圈，在敲擊小腿緩解乳酸，就不會在脹痛了。
3樓：智繪媽媽
平坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖交替前繃和後抻。
4樓：網友
可以對小腿進行按摩，或者適當拉伸一下，緩解肌肉緊張。
5樓：網友
在運動前運動後一定要很好的放鬆，這樣才能解決肌肉的緊張。
6樓：_x_d晚晴
一般我跑完步的話都會拉伸一下呢。
7樓：靜好
可以選擇用熱敷的方式，緩解一下腿部的肌肉緊張。
8樓：你總是不懂我的
那可以對小腿進行按摩或者泡泡腳。
跑完步小腿後部肌肉為什麼會有緊繃感
9樓：乾萊資訊諮詢
跑步時落地方式不對。
落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
跑步小腿肌肉緊繃痠痛怎麼辦？
10樓：乾萊資訊諮詢
如果小腿肌肉出現緊繃甚至是抽筋，那麼拉伸肌肉是最直接有效的辦法。經常**足球比賽的人們都應該知道：當一名球員在體力透支的情況下小腿抽筋，另一名球員會幫助他按住抽筋的那支腿進行及時拉伸。
跑步時抽筋也可以使用同樣的辦法進行處理。
利用究竟的路沿對抽筋腳進行按壓拉伸，拉伸動作應該至少持續30秒。如果疼痛還是沒有得到有效地緩解，此時就需要對酸脹部位進行按摩放鬆了。
拉伸並不能完全解決小腿肌肉緊張帶來的痠痛感，跑完之後找到專業的運動理療師、按摩師進行恢復**。
跑完步小腿後部肌肉為什麼會有緊繃感
11樓：中力健身學院
這個是很正常的，因為在跑步的時候，是小腿後側在不斷的去發力。
所以小腿後部大肌肉比較緊張，那麼這個時候你不要擔心。
對小腿後面的肌肉進行拉伸，明天就會好一些的，
12樓：**座
練少了，剛煉很正常嘛。
每天晚上跑步會使小腿長粗嗎，跑步會讓小腿長肌肉嗎？
不一定，和跑步姿勢有關。一般的跑步有兩個方式，一是後腳掌先著地，然後自然過度到前腳掌，二是前腳掌先著地，然後自然過度到後腳掌。兩種跑法各有利弊，前面一種對膝蓋衝擊大，容易損傷膝蓋，和一種對腳底筋膜的要求高，容易損傷腳底筋膜而患上足底筋膜炎。後面一種跑法對瘦小腿很有好處。如果想瘦小腿的話，你可以試試慢...
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