1樓：達
首先巖哪冊練習粗巨集自緩吵己的跟腱，讓自己的跟腱拉長，每次運動之後試著去伸拉運動，其次需要找到合適的教練輔助，你一起去練習柔軟度，保證身體的安全，結合自己的飲食，多吃高蛋白質的食物，這樣就能提高鍛鍊自己的柔軟度。
2樓：小美
先練習一下腰的柔軟度，增強肩的開度，開啟後鄭芹腿的柔韌度，什麼堅持適度下腰甩腰，注意防止扭傷，堅持壓腿耗腿和壓後腿，這些動作不需要太高喊如畢的強度，適度就行，還有，適當橡此的練習一些健身運動。
3樓：暗受
每天進行一點適當的拉伸練習，壓壓尺衝腿什麼的，一般想要練習柔軟度，可以去參加一些瑜伽訓練，有好多舞蹈也可以接觸到柔軟度，零基礎的也敗蔽可以練習，但是要是想自己的柔察困州軟度特別的好一定要堅持，不堅持的話達不到自己的要求。
4樓：編號
想要鍛鍊自己的柔軟度，一定要多多練習，比如練習太極拳，跆拳道等告慧察，多跑步，跳高一定要讓自己練成襪茄功，但是練成功的前提還要在於堅持，只要堅持不懈你就會認得成功，但是如果碧譁中途放棄你一定會失敗的。
5樓：影子
我一般沒有自律性，但是認識我這個物件之後，每天晚上都是跟他一起鍛鍊，放一首有節奏啟棗啟感的**巖慶，然後跟他一起做拉伸運動，伸展運動悄如，抻一抻自己的筋，一天比一天力度大，然後沒事坐坐瑜伽，也會有效的提高柔軟度。
6樓：沉夜孤星
一般在運動之前，我都會橘衝做拉伸運動，在劇烈運動之後，身體完全活橋凳動開之後，我同樣會做拉伸運動，在這種情況下，拉伸是疼痛最少也是最見效的，對提公升身體的柔軟度很有敏伍旅幫助，如果說想短時間內提公升自己的軟度，可以請專業的教練，對自己進行專業性的訓練。
7樓：6440滅韓募捕
柔韌性訓練方法就具形式來講，有兩棚做種一是主動足被動練習法。主納返動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性，被動練習法是指聯絡者通過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長鏈茄衡，並使關節活動範圍增大。
怎樣才能變得柔軟呢？
8樓：網友
1.小時候缺愛，很容易不接納自己，或者自暴自棄破罐子破摔，或者拼命努力想要優秀到完美，以為這樣就能得到關注和關愛。如果對自己總是有很多懷疑和排斥，建賀蠢議去讀黛比的《接納不完美的自己》，並且認真做書裡的練習。
實踐遠比懂道理重要，難的是實踐，但是我們必須通過實踐去調整自己因為缺愛而形成的情緒和行為反應。關於這一點，可以看《大腦與情緒生活》。
2接受自己的怨恨，怨恨是因為我們想要父母的愛，禪滑陪他們是我們此生最親的人，想要他們的愛，這沒什麼不對。警惕自己的愧疚讓擾感，有些很好很善良的孩子會因為自己對父母的怨恨和不乖產生強烈的愧疚感，這愧疚感會傷到你自己。找個可靠的人，把自己的愧疚感表達出來；或者乙個人寫下來，不要憋在心裡。
3愛的初衷和愛的行為不一樣，試著去回想一下，我們缺過的愛，是真的沒有包含一點愛意？還是有著愛意但行為上卻很傷人？如果能找到愛意，並且接受這份愛意，同時正視那些傷害，內心才能真實地柔軟起來。
怎樣練手的柔軟度啊？？
9樓：黃明昊的原配夫人
如何提高和調整手的柔軟度呢？
想要讓手更柔軟，還要加強手部的運動。我建議大家經常做5分鐘的手部運動操。一共有5個動作，每個動作分別做1分鐘。
第乙個動作是「甩手」，將兩臂在胸前自然彎曲，十指指尖向下，雙手手腕放鬆，在胸前快速上、下及左、右甩動。這樣可以促進手部血液迴圈，活動腕部關節。
第二個動作是「彈琴」，將五指自然分開，指關節微屈，掌心向下。從拇指開始分別以五個手指指端有節奏地輕彈桌面或膝蓋，然後再由小指彈回拇指，動作要快速、連貫，指尖儘量抬高。這個動作可提高手部敏感性，促進手指間的協調性，還具有纖細手指的效果。
剛開始做的時候，或許會控制得不好，可以慢慢地進行，直到熟練了再加快速度。
第三個動作是「壓掌」，兩手併攏與胸平齊，雙手指尖向上，在胸前合十，儘量用力彎曲左手腕，然後再換邊，如此交替左右壓腕、推掌。剛開始可能會比較吃力，多多練習，可增加手部和手腕的力量及柔韌性。
第四個動作是「繞圈」，雙手握拳與胸平齊，在手腕處做繞圈動作，再以反方向做繞圈運動。多加練習，手腕會變得越來越靈活。
最後乙個動作是「抓球」，雙手肘關節彎曲，握拳與胸平齊，掌心向外，假想手中各緊握乙個小球，甩動前臂，用力將想像中的小球「丟擲」。「丟擲」時，手指盡力張開向手背方向繃緊。這個動作可增強手部及手腕的力量，拉伸掌部韌帶。
這些簡單方便的手部運動操可以在一些間隙時間進行，既可緩解手部疲勞，還能夠有效地提高手的柔軟度。
10樓：晴di明媚
泡醋，手放在醋裡泡10-15分鐘，在泡之前要練習基本動作，閉眼，深呼吸，雙手並齊抬起，輕輕地將右手搭在左手臂上，再換左手搭在右手臂上，反覆來兩遍。
雙手放在醋裡，先手掌心向下，後手背向下，反覆動作做2-3遍，但時間不能太長，手不能長時間浸在醋裡，會對手的**造成傷害。
11樓：匿名使用者
白醋泡半小時，然後用奶粉衝溫水泡半小時。後在塗去死皮膏。去完死皮，差護手霜！
12樓：匿名使用者
初學者就不要心急，慢慢練就行了，不管再僵硬的手指，功底到了它也會變的柔軟靈活！我只能給你乙個字《練》？心急是吃不下熱稀飯的哦？
在連續彈奏中，手指有準備地抬起來然後結合手臂的運用把聲音有力地送到指端，能使手指獨立性得到增強，聲音也會逐漸練得飽滿結實；手指輕鬆地抬起來，快速而有爆發力地彈下去，下鍵後肌肉放鬆，能使手指的彈性增加，聲音也會逐漸練得集中而有顆粒（如拳擊運動員出拳的瞬間的感覺）。由於五個手指頭經常地你抬起來、我彈下去（人雙腿交替走路的感覺）。這樣上上下下的活動增加了手指間傳遞交換的靈活敏捷，養活了手指之間相互的依賴性，也使掌關節逐漸變得靈活、有力、有彈性。
因而，抬起手指——開啟掌關節彈奏的練習是十分必要的。
13樓：匿名使用者
不需要練 常泡泡白醋就好了。
柔韌性訓練的基本方法 怎麼讓身體更柔軟？
14樓：愛記錄生活的小陳同學
<>1、柔韌性訓練的基本方法是：正壓腿正壓高緩宴腿、彎腰、踢腿。
2、增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿，正壓腿戚銀可以鍛鍊腿部以及腰部的肌肉，拉伸韌帶，鍛鍊身體的柔韌度。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的檯面上，雙手抱住膝關節部位，並向下壓。
3、增強柔韌性的另一基本動作是彎腰，將身體挺直站立，雙腳微微分開，雙臂伸直，用力向下壓，能夠到腳尖為佳。這哪談個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶，使身體較為柔軟。
4、踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作，這個動作較為簡單，並且沒有場地的限制。雙腿併攏，挺胸抬頭，將手扶在腰部，一條腿放鬆，並向面部的位置高踢，注意將較尖繃緊，可以較好的鍛鍊到全身的肌肉。
怎樣鍛鍊自己的膽量？怎樣鍛鍊自己的口才
內容來自使用者 李鵬亞 怎樣鍛鍊口才和膽量 篇一 怎樣鍛鍊口才和膽量 篇二 怎樣鍛鍊口才和膽量 鍛鍊乙個人的口才和膽量的方法01 1 鍛練口齒，多念報紙，每天一小時，一張報紙都念一遍，不放棄任何乙個版面，包括廣告板塊。2 培養能力，學會把報紙上大段的新聞縮減成乙個概要，提取內容的主幹。3 多與人溝通...
怎樣鍛鍊自己的心態
我覺得應該從以下幾個方面入手 首先，口才是練出來的，不要羞怯，要知道每個人的資質都是差不多的，自己有怯場的心理，別人也會有同樣的感受，要抓緊一切可以鍛鍊的機會來展示自己，給自己信心，相信自己既能夠做得到也能夠說得出，每一次的鍛鍊都會給自己開始下一次以莫大的勇氣，再加上自己不斷的總結和積累。長此以往，...
怎樣鍛鍊自己的心理承受能力，怎麼鍛鍊自己的心理承受能力？
心理素質是人的整體素質的組成部分。乙個人的心理素質是在先天素質的基礎上，經過後天的環境與教育的影響而逐步形成的。心理素質包括人的認知能力 情緒和情感品質 意志品質 氣質和性格等個性品質多方面。心理是人的生理結構特別是大腦結構的特殊機能，是對客觀現實的反映。心理素質具有人類素質的一般特點，但也有自己的...