1樓:三國§姜維
在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,內
並置放在肩膀下。
任何容時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
如果你想增加難度,可以懸空提起乙隻腳,或者懸空提起乙隻手。
「做花式訓練時,跳躍動作幅度不要太大,啞鈴提公升訓練的重量不要太重,以免另外乙個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯後訓練要在1個小時後進行。
每週訓練四次為宜,每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食,堅持一段時間後一定會有驚喜的。」
訓練平板支撐這個動作,掌握平衡是關鍵,不可操之過急,注意支撐時要收腹,但不能塌腰,循序漸進。
6貼士:
核心力量訓練≠腰腹力量訓練,練習核心力量不是為了練腹肌,而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性,從而保證你在各項訓練中的效果和質量。
平板支撐月會有什麼變化平板支撐乙個月會有什麼變化？
平板支撐乙個月可以明顯的看到，胸部以及腹部的肌肉線條更加明顯了。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部 肩部 髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌 腹斜肌 腹直肌...
平板支撐真的可以鍛鍊腹肌嗎，人每天堅持做平板支撐的話，可以鍛鍊出腹肌嗎？
在我們的所有的徒手訓練動作中，有乙個比較熱門，或者說比較火的乙個訓練動作，那就是我們的平板支撐了。反正說到平板支撐這個訓練動作，相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人對平板支撐這個訓練動作真的熟悉嗎？真的知道它怎麼做嗎？真的知道它有什麼訓練效果嗎？對於這個問題，小編我首先想說的是，平板支撐這個訓練...
想練腹肌，每天晚上堅持做平板支撐效果顯著嗎？現在可以保證在兩分鐘以上算什麼水平
平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。平板支撐是乙個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。兩分鐘是介於初級和中級之間的，1 5分鐘屬於初級，5 10分鐘是中級，10 20分就屬於高階了，堅持乙個月後5 10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。如果每天都這樣保持兩分鐘堅...