1樓：匿名使用者
我的方法很簡單～～～但很有效！！！（要求加分）如果你感覺韌帶拉傷了，最好就先別練了．
要練就練側壓．
因為我認為韌帶之所以會拉傷，是以為練壓腿的人平時太過注重正壓腿了突略了側壓和後壓．
壓腿本來就三個方向的
突略了了側壓和後壓而太過注重與正壓（而且是太努力練正壓）這樣韌帶就容易拉傷～～～～～～
側壓更正壓的方法，網上多有，自己查檢視，打字太麻煩了．三種方法多應該注重，這樣太能練得好！！！！！！
另外要注意的是，正壓腿的時候，腳不要放長．（腳要用裡，不要尖尖的指著前方，腳尖要向上）要多側壓跟後壓才不那麼容易拉傷，特別是側壓這是抄襲別人的：
壓腿的原理是將韌帶細微拉斷再讓其自行修復長長，所以壓腿一定要壓到痛才有效果。一般來說早晨韌帶比較緊晚上比較松。
我自己總結了兩種方法來提高韌帶水平：
一是在踢腿中把韌帶開啟，所謂動態被動壓腿。在腿上綁上乙個5kg的沙袋，手扶著床沿或是雙槓什麼的，用力去甩腿。可以前後甩或是左右甩，在腿甩到最高處是會有乙個慣性力再帶動腿往前一送，韌帶就這樣拉開了一點。
這種方法比較適合剛開始壓腿的同學，不那麼痛苦，順帶還可以鍛鍊腿部肌肉。 二就是為了壓腿而去壓腿，所謂靜態主動壓腿。就是現在訓練之前大家做的那種，利用身體的重量將韌帶開啟。
適合壓韌帶有一定基礎的同學使用。這種方法比較殘酷，大家可以試著從馬步開始，然後曲的一腿下蹲轉僕步，再將曲的一腿曲著平放在地上坐下，試著將上身壓向直腿，在將曲腿伸直練一字開的方法。
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
2樓：上班打領帶
這幾天最好停止繼續練習，以免加重傷勢，瑜珈雖是一種溫和有效的健身方式，但帶傷練習會適得其反
壓腿時好像韌帶還是肌肉拉傷了
3樓：匿名使用者
把跨跟轉正，跨步要跟你的肩膀是乙個面的，就像牆一樣，主力推與動力腿伸直，回用下巴頦去找答你的膝蓋前方，慢慢來。這是正腿。旁腿就是吧身體跟肩膀還有胯部轉到旁邊，主力腿的腳也要向外開啟，用你靠近動力腿的那個肩膀後面去貼膝蓋，注意膝蓋不要彎，動力腿一定要開啟。
再說下，你21歲了，骨骼韌帶與筋已經成型，所以壓腿會比較困難，一定不能著急，持之以恆。再就是三分壓腿七分踢腿，踢腿是很重要的，壓腿不踢腿，筋會回去的。你這屬於大腿筋拉傷，沒什麼事，記住要踢腿哦，沒事的時候可以搞點活絡油什麼的揉揉就好了
4樓：左手的傷痛
能啊，是不正確的壓腿姿勢造成的，在壓腿前必須把全身的關節活動熱，才能壓腿，不然就是肌腱拉傷，得緩好幾天。如果沒活動熱，而且姿勢不正確，肯定會拉傷的。要注意
5樓：人間天堂
你這是拉傷，休息兩天後就可以了。
我今年25歲了想練瑜伽可是我的身體和四支非常礓硬要是練瑜珈哪一種適合我啊
韌帶不好是吧？高溫瑜珈的話，動作比較固定，就26個動作。韌帶不好的話，多練練瑜珈會很有幫助的。我的韌帶和你差不多，特別差，當然堅持練習瑜珈後，韌帶明顯改變，柔軟的多。只是高溫瑜珈你剛練習的話，可能會不太適應，因為溫度比較高，不過現在天冷了，練高溫瑜珈也是很舒服的，常溫的話可能會有點小冷。先做基礎基本...
為什麼有時候我的腦袋裡好象有人在吵架
煩了我一年了這個。我之前一直不知道怎麼表達這種感覺。終於看到你的提問。請問你現在好了嗎？還有這個是怎麼回事啊？我也有時候有這種感覺，心裡想發火，想著急 可能是用腦過度了吧 要不就去醫院檢查看看 幻覺？還是你太累了。感覺腦袋裡有人在吵架 學習要講究方法，太累了就要多休息，多運動，精神狀態上去了，效率才...
我好象被鬼上身了思想心態和自身的感覺好象上另人一樣問一下鬼上身的狀態是怎樣的
你真的是感覺身上很不舒服嗎？如你所說好像是被鬼上身了。那麼誰能知道鬼上身是什麼狀態呢？其實到現在為止，世界上還真沒有發現哪乙個人，真正的是和鬼打過交道的人。其實我們都知道，所謂的鬼根本就不存在完全是人們的主觀意識上的一種想象，或者是一種寄託自我安慰，所以說你的感覺我覺得是不是身體出現了其他毛病，那麼...