1樓：猴子酒
可以吃，但
復是雞蛋雖好，食制
用量不宜多，尤其對於運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食量也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
一、雞蛋在健身訓練上的作用
近日，美國康乃狄克州生理學教授傑芙·沃勒克在美國健身**上撰文指出，1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。
二、雞蛋的營養物質
傑芙·沃勒克教授指出，乙個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、b的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
三、雞蛋黃可以吃嗎
另外沃勒克博士也指出，乙個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素b能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。
四、注意事項
老人每天吃1—2個；
中青年每天吃2個；
重體力勞動者，每天可吃2—3個；
兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
2樓：健美一哥
增肌的過來程可以吃蛋黃,但不能多於源兩個.
能吃是因為蛋黃裡面含有人體必須的氨基酸,
不能多是因為膽固醇太高不容易排掉,造成脾的負擔還因為蛋黃裡脂肪也比較多,如果減脂時每天不能多於乙個鍛鍊時間在半小時--乙個半小時都可以
3樓：5i健身
1:可以吃蛋黃(含卵磷脂),但一天不要超過2個!
2:乙個半小時足夠了(在不聊天的情況下)
4樓：叄個你
膽固醇太高不來容易排掉,造成脾的傷害自
建議少吃 專業健美bai的一天最少吃du20個雞蛋 要是連zhi
黃吃 人會廢掉的 你已經練dao啦半個月啦 如果力量發展的好 應該適量增長 但建議加量 減時 體力消耗的差不多 就拿小些的重量刺激一下 效果比較好
5樓：真心磊磊
不吃 人對雞蛋吸收不是很好。腸胃好一天最多三個，如果不是專業的，健身就行了，肌肉吃這方面傷身。停了會變回些原型。
6樓：
增加肌肉主要是靠蛋白質
而蛋白的成分主要是蛋白質，所以吃蛋白是個很好的選擇，但是要吃很多，在這種情況下如果蛋黃都吃的話，那樣對身體的長遠來說不是很好
所以建議只吃蛋白
7樓：知我者
吃的那只是其中一種方法
為了健身，吃雞蛋是吃全蛋好，還是只吃蛋白或者蛋黃好，建議一天吃幾個呢？
8樓：宇宙外的三道題
對於一般增肌鍛鍊者而言，正常的飲食即可補充日常蛋白質所需，所以每天吃乙個雞蛋或者幾個雞蛋都可以，即使不雞蛋用其他肉類代替也無妨。但是健美鍛鍊者經常會吃雞蛋，而不是偶爾的吃，蛋黃中的膽固醇較高，如果天天吃蛋黃會對身體不利的。所以每天吃幾個蛋白可以，但是蛋黃一天吃乙個就差不多了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
9樓：
可以吃蛋黃，不要對吃蛋黃有所誤解，但是要注意吃的時間。運動前後2小時也不攝入蛋黃
蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質，32.5%的脂肪（包括卵磷脂和膽固醇），48%的水分和2%的礦物質以及一些微量元素。
健身者平時可放心吃蛋黃。一般來說，健身的人沒有必要在除健身之前和之後以外的時間過分限制脂肪的攝入，比如上午沒有健身計畫的話，健身的人在早餐吃蛋黃完全沒問題。脂肪攝入只要不過量，對身體還是很有好處的。
所以，健身的人平常吃蛋黃就不必有太多顧忌，只要記住運動前後2小時也不攝入蛋黃即可。
健身後立即食用含脂肪食物會影響減脂**或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發達也會顯現不出來，只會埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來自於蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，健身訓練後兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
10樓：糖衣吧吧
肯定都吃呀，蛋黃的膽固醇比較高，建議一天兩個，再吃就不會吸收了，吃多了浪費
11樓：紫荊盛開啦
哪能分開吃？都可以吃，一天最多兩個就行了。
12樓：匿名使用者
1個就可以蛋白蛋黃都要吃哦！
13樓：匿名使用者
都可以 吃 。。
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