1樓：匿名使用者
樓上的姐姐,說了那麼多該休息一下。
下面我用自己的經驗給你些參考,希望對你有幫助:
不要去嘗試那種蘋果餐\牛乃餐,那是誤區——讓你看到體重下降那麼多，以為自己掉肉了。其實，你根本沒瘦，只不過少了幾斤水~~！完全還是胖，而且水分很快會補充回來~~
你如果要減重而已，那太簡單了，但是如果想做一輩子的瘦子，真正減少那堆肥肉的話，建議你：
1、有普通心對待**~把它當享受，而不是煎熬！
2、不要放棄美食物，想吃啥還是吃點。過度的壓制終有一天會爆發，那時就像曾經的我一樣得」暴食症「，不僅耽誤健康，還耽誤了人生很多事~
3、飲食要改變，一天3頓一定要保證：早飯必須吃！中午公尺飯加菜最耐餓，而且研究發現：
多吃公尺飯這樣的糧食可以減少食慾。晚上，盡量不要吃公尺飯了，要吃也可以，提前點吃~如果你的晚飯放7點，那麼建議你喝燕麥粥（稠的，比較飽足），或者吃一顆雞蛋（蛋白質非常耐餓）
4、將運動滲透到生活中。你不一定強迫自己每天跑30分鐘，或者游泳，或者跳繩什麼的，很隨性的增加你的活動量。比如，坐乙個小時後就起身，跳10幾下，扭扭腰，轉轉身；吃完飯走一會，站一會；如果心情好，就去慢跑，或者快步走，減脂肪效果最好的運動~
2樓：匿名使用者
最重要的就是量出為入了，而且脂肪啊蛋白質啊碳水化合物的攝入都要適合自己的需要啊，最好能適當增加富含纖維素的食物的攝入量，既有利於控制其他食物的攝入也有利於清除腸道促進有毒物質的排出！
**期間如何正確控制飲食
3樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
4樓：匿名使用者
1、規律的進餐
任何情況下都不要不吃早餐！一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。
2、蛋白質不可少
在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。
3、維生素b6和鎂控制飢餓
如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素b6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。
4、戰勝你的飢餓
在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。
5、建立科學的**觀
**不是節食只是改變習慣，改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物。
6、不要故意讓自己挨餓
如果在**中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住**而大吃一頓，變得更胖。
5樓：莦
通過控制飲食**建議要多吃蔬菜，少吃葷菜，控制零食的攝入。多喝溫開水，少喝飲料，特別是奶茶，冰激凌，碳酸飲料等都要減少攝入，避免之燒烤油膩洋快餐等之類的食物。建議以「食物多樣，穀類為主，粗細搭配」為原則。
具體說，乙個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於250克。小公尺粥、玉公尺粥、豆粥、發糕等應該成為常吃的食物。少吃多餐是個不錯的辦法。
晚上8點後避免進食，每天可以有氧鍛鍊在40分鐘以上，一般堅持乙個月基本會有效果。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。
過度、過快**會對身體有不良影響。採納科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。
6樓：北京阿依媽媽教育諮詢****
正確**要從飲食、運動方面加以著手，這樣的**方式是科學且正確的。
一、飲食方面
1、吃飯前可以喝一杯水和一碗清淡的湯，這樣能夠墊墊肚子，在吃飯的時候就減少進餐量了。
2、早餐吃的簡單一起，在食物選擇上以低脂肪、高蛋白+高高纖維食物，可以在早餐吃水果，麵包以及水煮蛋等食物。
3、每天吃飯時要少吃多餐，既保證吃到八分飽就可以，可以餓的時候吃一點就好。
4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的進食，這樣對於身體脂肪的堆積是不正確的。
二、運動方面
1、可以再晚飯後、早期後適當的進行跑步，做一些不是太激勵的有氧運動，這樣在消耗相應脂肪的同時，可以減少身體水分的含量，對於**很有幫助。
2、可以再室內做一些瑜伽等舒緩運動，在進行身體調節的同時，也能讓身體消耗政策進行。
3、每週可以做3次的游泳，每次最好在12分鐘以上，這樣時間短，可以快速的消耗脂肪，促進身體的**。
4、每次可以跳繩，跳繩在20分鐘左右，這樣的運動方式可以更好的進行脂肪消耗。
7樓：檸檬愛美
首先可以制訂乙份合理的**計畫：
1、科學合理控制飲食，但不是節食。
2、計畫是長期的，速度不宜過快，不可急於求成。
3、膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
4、改變膳食的結構和食量。盡量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。
5、進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐。減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物。
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8樓：天展網路科技
你好，首先,絕對不能吃土豆和速食麵。 不怕吃得多就怕吃到容易胖的食物,只要你了解食物屬性,少吃易胖食物,不節食一樣可以**,比如 一天三餐還是五餐 。
9樓：匿名使用者
飲食方面要注意一下幾點：
1、早餐一定要吃飽，千萬不要認為，餓就能**，人體在飢餓狀態下，新陳代謝會減慢，而且脂肪的分解，是需要碳水化合物的幫助的。
2、午餐要吃好，葷素搭配適宜，多吃些蔬果、五穀之類的，富含大量膳食纖維的食物，這樣更利於腸胃蠕動，幫助身體排毒。
不能只靠飲食，還要注意平時的運動，結合[[[痩身心得稼，瑾紅]]，就是生活習慣的培養。
10樓：a霸王提槍
**不建議太多控制飲食，可以少吃含脂肪和熱量的食物，多吃點穀類雜糧粥。
11樓：匿名使用者
**期間適當控制飲食是很有必要的，否則的**就白搭了，體重也下不去，主食少吃高糖分的，少吃以後多吃蔬菜和含糖份少的水果
12樓：慕洋馨儀
有規律進食
少吃高卡路里的食物
要**的人，一天三餐該怎麼吃才可以瘦下來？
13樓：快樂人生
**其實挺簡單的，不要吃什麼**藥。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，乙個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。
還沒什麼***，一直保持就行。
14樓：嘿嘿
一、**一日三餐該如何飲食？
1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉公尺麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速公升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如公尺飯、饅頭、玉公尺麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
二、**一日三餐的飲食應遵守哪些原則？
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
2、三餐中食物的選擇：
一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。
按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
15樓：匿名使用者
一天三餐怎麼吃才**
早飯吃精細，要有營養；午飯吃飽吃好；晚飯盡量少吃，而且最好晚上六七點鐘之後就不再進食。簡單地說，就是早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。午飯所謂吃飽也不要吃到撐，吃七八成飽就足可以了，不然沒法**。
晚飯可以吃水果或者蔬菜，絕對要少吃，更不要吃主食了。平時注意飲食的健康營養，不要吃高糖分、高脂肪、高油鹽的食品，少吃煎炸食品，少吃忌廉和冰淇淋，少喝碳酸飲料。再配合適量運動。
才能**。
16樓：舒爾佳科學**
一、早餐很重要
俗話說，「一日之計在於晨」，雖說是**者需要克制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營養比例約佔全天的30%以上，是不可以忽略掉的。
早晨起來，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是麵包，是很不錯的搭配，有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營養會更加全面。
二、午餐不宜過油過飽
大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補充大量的能量，但是對於**者來說，午餐也不必太過吃飽。
一般健康的人是飯吃七分飽，**人士可能就只能是六分就夠了。可以適當選擇相對清淡的飲食，餐後喝一杯蔬果汁解膩。
午餐的能量需要佔到全天的40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時按量攝入，避免再吃零食的話，是可以保持的。
三、晚餐以清淡爽口為主
晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對於中國的家庭來說，晚餐才是一家人聚到一起的時候，所以會比較豐盛。那麼**人士就應該注意了，晚餐是不宜過於油膩和飽脹的，因為在睡眠過程中，身體沒有運動，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長胖了。
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