1樓：
那你就上夜班的時候多做點事情，把自己累著了，白天就睡的香了
2樓：雲淡風輕之喵喵
千萬別亂吃藥，是藥三分毒
早上下班睡覺前別吃早餐，喝杯牛奶得了
要是房間太亮敞就戴眼罩吧
起床後泡杯濃點的茶或咖啡
3樓：匿名使用者
這個要去查一下，有時候有些疾病就藏這裡面了.查了沒事，也給自己乙個安心.平時壓力大嗎？心事多嗎？適當的放鬆下自己
4樓：匿名使用者
白天睡覺模擬晚上，把房間變成黑暗，戴個眼罩睡試試
我每天上夜班十二小時，白天只睡三、四個小時就睡不著了，堅持半個月了，非常苦腦
5樓：匿名使用者
睡眠不好借助外力，比如用窗簾遮住光線保持屋內昏黑，吃褪黑素，泡澡放鬆身體。保證自己的睡眠質量，假設還是不可以的話，建議你放棄這份工作，換份其他的。最重要的還是自己的身體。
6樓：懷仁汗子
長期上夜班，休息不好，對人的身體傷害是很大的，身體會漸漸消瘦，沒有食慾，如果是20來歲的年輕人，還可以扛幾年，過了30歲的人就力不從心了，身體會很累，免疫力下降，疾病會找上門來，建議還是換份工作吧，身體是最重要的。
7樓：開心網咖
萬事開頭難，習慣就好了。白天睡覺窗戶門關好隔聲，窗簾拉上容易入睡。身體吃不消考慮換一工作，十二小時工作量太大，時間長了會影響身體。
我經常上夜班，但白天睡上三四個小時就睡不著了，我該怎麼辦？
8樓：凮起雲湧
解決失眠的辦法有：
1、早晨準時起床，以維持生物鐘的穩定。
2、中午不宜睡多，以45分鐘為宜，防止晚上無睡意，躺在床上的時間不要超過1小時，下午2點前要完成午睡，有沒有睡都要起床。
3、不要逼自己入睡，**後超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再**；
4、睡前不宜從事過於興奮的活動，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃難消化的食物；
5、天天多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來。
9樓：匿名使用者
好了你可以休息了，
休息乙個月給自己放鬆。痛快的玩玩吧、該休息的時候是可以休息的錢是用身體花的。
但條件是有身體。
一般上班族失眠 都有這個症狀
10樓：匿名使用者
我也是和你一樣啊，經常上夜班，白天睡到2點肯定醒，建議你把房間和床鋪弄得舒服一些，有良好的空氣流通，保證睡眠質量，應該會好些。
11樓：匿名使用者
是不是有什麼心理壓力哦？工作壓力比較大的話也會睡不著。有些建議噢~愛喝牛奶的話呢在睡之前喝一杯溫熱的牛奶，或者泡泡腳，對睡眠都是有好處的。
有條件的話可以做做頭皮或者腳底的按摩，也有助於放鬆身心。當然非常不建議服用安定類藥物幫助睡眠。可以用一些植物精油或者香薰配合使用。
薰衣草是一款比較適合安神入眠的植物。試試吧。當然規律的生活是最最好的啦~
每天晚上上夜班，白天睡不著覺，只睡乙個小時，但也感覺不到困，這是怎麼回事？已經持續半個月了
12樓：嵇景明林琬
說明你的生物鐘已經亂了,要慢慢調整過來,每天晚上準點睡覺意見建議:
睡不著就躺著閉上眼睛,白天盡量不要睡而且要適量運動,慢慢就可以調過來，躺下後腦子裡不要想太多事情,大腦「思維活動」活躍就會影響睡眠。以前你是很自然入睡的。現在你可能過度關注「躺下後不能很快入睡」這件事了，導致你的「大腦思維」一直很「活躍」，所以你「越想快點睡著」就「越睡不著」！
自己可以嘗試著調節一下，如：睡前用熱水泡一下腳、喝杯牛奶、聽聽舒緩的**等。如果不管用，就去醫院看一下吧！
望採納，謝謝
13樓：帥仁潮靜
主要是人體的生物鐘沒有調節好，短期內，可以少量服用鎮靜藥物，輔助睡眠，但是注意不要產生依賴性。同時可以吃一些有助於睡眠的食品，例如：紅棗、牛奶、蜂蜜、公尺醋等。
同時要避免光線的刺激，把物理弄得暗一點，睡前聽一點恨舒緩的輕**等。配合按摩頭、頸、肩部。都有助於睡眠。
因為不同的人對睡眠的需要量差別很大,
所以很難規定乙個準確的數量,
作為正常睡眠的標準,
以此來判定什麼是失眠。一般認為經常難以入睡,醒得過早以及睡眠期間頻繁醒來,
且持續時間較長才能入睡者就是失眠。
這裡所說的
"經常"是指在大多數情況下並無特殊原因卻難以入睡而言;
所謂難以入睡是指從躺下準備睡覺到真正入睡之間的那段時間,超過四十分鐘而說的;
所謂醒得過早是指在通常起床之前一小時或更早醒來的那種情況;
所謂夜間頻繁醒來,
是指在無內外刺激
(比如撒尿)
的情況下醒的次數超過兩次,
而且持續半小時以上尚不能入睡而言。凡經常符合上述條件之一者,可以被看作是失眠。
上夜班,白天只睡3個小時就睡不著了,晚上一上班真的好難受有什麼辦法
14樓：匿名使用者
調整一下生物鐘吧 白天睡覺的時候帶上眼罩耳塞什麼的 盡量營造一點夜晚的氣氛 睡前喝喝牛奶泡泡腳也會有助於睡眠的
15樓：匿名使用者
你這種情況就是破抄壞了生
襲物鐘，所以白天睡不著，晚上特別困。我也上過夜班，開始也是這樣。白天睡覺前喝杯牛奶，安神的，然後睡不著的話，就起來做運動，困了，就再去睡，不要白天一睡就是一天，這樣不能正常吃飯，會對腸胃造成傷害，本來上夜班就很辛苦的。
16樓：匿名使用者
或許只是沒休息好吧！ 還有就是 ，天冷了 。多穿個衣服 ，以防感冒.. 1312680846
17樓：包子哥
只能你以前生物鐘太規律了
上期上夜班，白天睡不著。只睡3到4個小時。請部是不是肝火上公升，人變得很容易疲倦、氣虛體弱，
18樓：手機使用者
病情分析：你好,考慮神經衰弱,,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食
回,不要暴答飲暴食,按時吃飯. 可以口服;穀維素片+維生素b1片+安神補腦液進行調理,
意見建議：入睡困難建議口服:地西洋片,另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
一天只睡4小時，人身體能行嗎
19樓：韓琦
一天只睡四個小時，人身體是可以的。有一句話你應該聽過，人沒有吃不了的苦，只有享不了的福。
20樓：維尼高階營養師
一天只睡4小時，人身體透支比較嚴重是不行的，長期睡眠不足會對身體造成各種傷害。
乙個人睡眠是否足夠，主要看他白天能否保持清醒。睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。美國加利福尼亞大學的研究人員在對100多萬人觀察後得出結論：
那些每天睡8小時或更長時間的人，以及那些每天只睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命縮短。而每晚睡6至7小時最有助於延長人的壽命。
21樓：好帥
我高二，每天一共睡4小時，沒事
22樓：歲月神坑
睡覺四個小時是不行的，這種情況對人身體損害很大，一般情況下不建議一天睡四個小時
23樓：匿名使用者
有危害。危害很大。
學習最重要的是質量，而不是時間。
從科學角度講，當人在困倦的時候，腦細胞會大量死亡(你知道，腦細胞是無法再生的)。也就是說如果困了不睡，時間長了會影響智力。
另外，睡眠時間不夠，大腦無法得到充分的休息。導致第二天記憶力下降、反應能力下降。這樣對第二天學習也是不利的。
建議：晚上學習的確是個好主意，但一定要注意睡眠時間，第二天可以用睡懶覺的方法補回來，按理來說乙個高中生，一天要保證九小時睡眠才行。最少也不可低於八小時。
24樓：匿名使用者
我高三好了（聽著怎麼像我月經好了）
我那時睡6小時多點``
到3月和4月開始，就不行了````
早上一起來就頭痛的不行```脹痛```不好吃止痛藥``否則就失效了`那是很痛苦的````
而且我12月份的時候發燒，流感。。覺得和睡眠少，抵抗力下降有關係``為此我在家呆了一星期``很痛苦的``
25樓：君
我也高三了，晚上兩點睡覺，早上六點就起床…並沒有什麼異樣，健康快樂的生活著！
26樓：那片霧
我也高三了 一定要讓自己在一定的時間內 做完最多的事 給自己爭取睡眠時間 好的睡眠是一天的保障 而且還能讓你的精神狀態變好呢 睡不好會導致惡性迴圈 整體的降低自己的學習狀態和效果 加油吧 呵呵 睡覺第一 6個小時是必須的
27樓：藍色雪瞳
對肝和脾不好，多吃含蛋白質的食物。
ps你晚上學習效率高麼？
28樓：猴猴來也
我每天還只要睡4個小時就可以了呢~~`
西西....對我來說睡眠不重要
有的玩就好了~~
29樓：
我工作了，上了一年的晚班，身體很明顯的消瘦了，體力也是早上消耗的兩倍。所以睡眠少絕對是不好的！
30樓：我愛李宇春
我認為是可以的 我快考試卻沒有複習好的時候 就不困了 讓我睡覺都睡不著
31樓：周鈺棋
如果一天只睡4小時,肥胖的機率比一天睡7到9小時的人多了73%.
32樓：匿名使用者
我因為長期睡眠不好 得了頸椎病
33樓：恰悅羨
當然會吃不消，不過，還要看你的素質了。
34樓：屋簷下的仰望
我保證一定會跨掉！！！
一周了每天只睡2-3小時，一直睡不著
35樓：匿名使用者
像您這種，由於作息時間不規律，而造成的失眠，無法採用生物鐘的辦法來解決。因此，提出以下建議：一.
根據個人具體情況，制定適宜的作息時間，並嚴格遵守執行，養成習慣就好了；二.必須克服一躺下就「老怕睡不著」的思想顧慮，這是克服失眠的前提條件；三.平時要堅強身體鍛鍊，特別是晨煉。
體魄增強了，才能更好的消除失眠。以上，供您參考。
36樓：許芷
你的情況來看是失眠了啊·
女性這個時候就要注意了··
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是乙個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。
其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自癒，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：
放鬆功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意矇朧狀態。
②鳴天鼓法。**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。
停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：
「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，**後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
^^祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
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