1樓：端木吟天
失眠吃什麼食物好
1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
5、其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。
失眠吃什麼水果好
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
大棗中含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
據現代生化分析，蘋果富含醣類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
2樓：匿名使用者
紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣後服。
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
蘋果蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭 櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
核桃核桃是一種滋養強壯品，對人體的神經衰弱、健忘、失眠、多夢有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有助睡眠。
荔枝荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能「安神、益智、健氣」，有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素c、維生素b、維生素a以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。
吃什麼東西可以助眠
3樓：秦麥西
牛奶，奇異果，蘋果，核桃
助眠食物指有助於睡眠的食物 。 失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦。 病人生理、心理的調適都很重要，而藥物的使用，應請教醫師，不應諱疾忌醫，否則將使病情更嚴重。
健康天然的助眠食物有：小公尺、核桃、葵花子等。
拓展資料：
自身預防失眠心法
1.避免精神高度緊張，保持良好心態。
2.盡量不熬夜。
3.生活盡量保持規律。
4.適當運動，防止失眠。
5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免吃大魚大肉和辛辣刺激性食物。
6.晚上泡腳利於睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液迴圈，同時可促進睡眠。
7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、**，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，則利於入睡。
4樓：蛋糕
經常吃些奶製品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助於改善睡眠狀況。
有利於失眠的食物：
1、奶製品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。乳酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、**失眠的作用。
2、全麥麵包：含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。
3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前衝一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開後食用可達到去火生津的效果。
5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
9、小公尺：小公尺富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠。
10、蜂蜜 具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤神經，調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經衰弱者。
11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
享睡專家指出：除了專門用於調解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小公尺、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助於失眠的**。
運動與睡眠有著怎樣的關係呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。
美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
5樓：匿名使用者
8種食物幫你安眠
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小公尺：在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉公尺、香蕉等。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
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可以服用沙百鴨湯 用北沙參50克，百合30克，鴨肉200克，蔥 姜 精鹽各適量。將沙參 百合切片 鴨肉切小塊，放人蔥 薑等，加精鹽，加水適量共煮湯，至鴨肉熟即可。食鴨肉，飲湯。用龍脷葉喝枇杷葉煲湯加入冰糖喝就可以清肺止咳 咳嗽 的偏方，希望對你有所幫助。1 魚腥草水沖雞蛋治咳嗽 魚腥草30克，雞蛋1...
吃什麼東西可以治失眠，吃什麼食物可以治失眠？
1 勞累失眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難成眠，可用一湯匙食醋倒入溫開水內慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2 煩躁失眠 若因煩燥發怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因為糖水在體會可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮質抑制而易入睡。3 興奮失眠 牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它有...
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1 富含維生素a的食物 維生素a可以起到調節上皮細胞代謝的作用，可以在一定程度上調節毛囊角以及 汗腺的功能，從而減少酸性代謝產物對表皮的侵襲，更有利於緩解痘痘，幫助青春痘患者的 含有豐富維生素a的食物 金針菇 胡蘿蔔 韭菜 薺菜 菠菜 動物肝臟等。2 富含維生素b類的食物 維生素b2有助於促進細胞內...