1樓:匿名使用者
一.「不睡覺」法
2樓:匿名使用者
我晚上睡不著的時候就聽***,放極小極小的聲音,然後就睡著了.
3樓:mars丿楓
消耗體力,努力繁殖下一代~
白天上班很累的,可晚上總是睡不著什麼原因?
4樓:匿名使用者
這個是屬於失眠症的問題的了,可以這樣做:
1、飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
3、睡眠環境
營造乙個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇乙個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取「右臥式」是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,「右臥式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的,醫生建議口服眠夢香改善,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。
5樓:方家鋪子(莆田)綠色食品****
白天上班很累的,可晚上總是睡不著的原因很多,從中醫角度看,基本分為五種情況。
老做噩夢,睡不踏實
從中醫理論上講,這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。在**上,主要以養血安神為主,可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥,多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等。
也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時都能喝。
入睡困難
這類人屬於肝鬱氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。在**上主要以疏肝解鬱為主,多吃小公尺、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。
醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮
還經常伴有咽乾、口幹、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬於營血蘊熱型,可以按摩內關(三個手指壓住手腕,最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位,平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
時睡時醒
這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等症狀。**原則主要以和胃健脾安神為主。
生活中,可以常吃小公尺蓮子百合粥,做法是,將小公尺、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。
整晚睡不著
這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。
**原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法為:
將酸棗仁50克搗碎後取汁,用粳公尺100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可養心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝。
睡的不沉,甚至自己睡沒有都感覺不到,好像總在醒著
多因身體虛,精虧,縱慾過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨亢,表現為心煩不寐,這樣的病人要從腎調起,黑色的食物可以補腎,黑公尺、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等,也可以用艾灸的方法補腎,腎俞、命門、太溪、神闕、關元,只要堅持都會有很好的效果。
6樓:秘耍
這種情況考慮是壓力大,導致神經衰弱造成的。 ,很多水果可以起到安眠的作用:
1.香蕉。香蕉中含有鎂離子,可以使神經放鬆,緩解肌肉的壓力,含有較多的復合胺類物質,具有良好的助眠安神的作用。
2.龍眼。龍眼即是水果也是一種中藥,具有補氣養血、安神定志的功效,有助於促進睡眠,提高睡眠質量。
3.桑葚。桑葚含有大量的胡蘿蔔素、葡萄糖和磷質,具有良好的安神益智、補血潤腸的功效,可以幫助調理睡眠。
4.葡萄柚。葡萄柚也是鎂和鈣的**,這兩種礦物質都能在良好的睡眠中起作用。
水果只是對睡眠起到輔助作用,主要的還是自己本身,專家建議睡前口服眠夢香,可快速如入睡、進入睡眠狀態,安心入睡。
7樓:匿名使用者
一、從健康角度來講,最佳入睡時間為晚上10時至11時(如果中午能夠小睡20至30分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況)。建議您晚上11點之前睡覺,持續一周;每天中午12點~13點嘗試午睡二十至三十分鐘,或許能夠改善您的睡眠狀況。
二、改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠:那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠:這對人們的身體既有補的作用,還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘,含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
8樓:成了謎的語
1、心理因素:急性或慢性焦慮、憂鬱;**時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。
2、夢的影響:從印象深刻的夢境中醒來,尤其從惡夢中醒來,情緒久久不得平復,往往難以再度入眠。
3、精神疾病:精神**症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病,都常存在失眠症狀。
4、晝夜生活節奏的紊亂:個體的生物鐘與生活的節奏不合拍也是失眠的原因之一。
9樓:藍若水
難以入睡情況有很多,有時候可能是因為已經錯過了最好的睡眠時間。我以前也是很晚睡,總覺得早點睡有點浪費時間,總是在床上躺半個小時到乙個小時才能睡著。後來就早點到床上去睡覺,慢慢習慣就改了。
還要看你有沒有其他症狀了
10樓:匿名使用者
你可以喝點蜂蜜加牛奶,泡熱水腳,吃點維生素b1和穀維素!
11樓:好好人
大腦還處在玩電腦的興奮狀態
12樓:婿脊扣梧娩
其實這個很正常,因為你晚上睡前一直玩電腦,大腦一直處於高速運轉的狀態,即使已經躺在床上,依然難以放鬆下來,所以還是要改變這個習慣,最好睡前半小時到一小時,就不在碰電子產品,燈光也要調暗些,也可以溫水沖服眠夢香,每天堅持,能夠幫助快速入睡,幫助快速入睡。
為什麼總是半夜醒來就睡不著呢?是什麼原因呢?
13樓:攔河壩步邪
半夜醒來就睡不著,有兩種可能:
其一,失眠。
其二,心中有事,心煩意亂。
如果是失眠導致的睡不著覺,可以睡前飲用眠夢香,能夠幫助快速入睡,減輕失眠。
如果是心中有事,心煩意亂,胡思亂想而睡不著覺,那就需要一方面積極解決問題,另一方面自我調節,放鬆心情了。沒事兒了,或者自己不把事兒當回事兒了的時候,自然就能睡著了。
14樓:刨馭赦煎午
入睡困難,久久不能入睡,這種早期的輕度失眠,通過自我調節和飲食注意是可以改善的。
首先,需要有平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
其次,尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自癒,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。
最後,可以吃一些助眠食物,晚上睡前可以喝一杯 眠夢香,能夠有效放鬆神經,幫助睡眠。
15樓:歐碧詩祛斑
失眠的原因。
主要表現為為:
1.睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。
2.日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計畫功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂
心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周圍血管收縮擴充套件障礙;消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎,女性常出現性功能減低等表現。
4.其他系統症狀
容易出現短期內體重減低,免疫功能減低和內分泌功能紊亂。
睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是乙個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。
其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下:
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自癒,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。
不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤**。
(3)身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,**前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:
放鬆功,已在民間流傳,可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
1閉目入靜法。**之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意矇朧狀態。
2鳴天鼓法。**後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。
停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或**催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:
「左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,**後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛。
女性上班時間長身體弱吃什麼好，工作時間長，怎麼調理身體和飲食
女性忙於工作和家庭，長期勞累，女性身體弱可以通過飲食的方式進行，建議平時多吃富含鐵的食物豬肝 瘦肉 蛋黃 海帶 黑芝麻 黑木耳 黃豆，紅糖。有空就熬湯喝，豬血湯 或者紅棗枸杞燉湯，這些都是非常不錯的補血食物，對緩解疲勞是有幫助的。注意身心調節，飲食合理，適當運動對緩解疲勞也是有好處。多吃些營養補充食...
酒店餐廳服務員是幹嘛的？累嗎上班時間長嗎
上茶，上菜，上酒，收拾裝餐桌和包間，時間都是八小時制，偶爾要加班，遇見大方的老闆有小費，習慣就不會覺得累，但一定要笑臉，不能帶著情緒。1 負責清潔衛生工作，以滿足賓客對就餐環境的需求。2 負責開餐準備工作，按規格布置餐廳和餐檯及補充各種物品。3 禮貌待客，按標準程式為賓客提供就餐服務。4 負責餐廳的...
白天上班很累晚上下班回家吃飯到半夜肚子老隔食應該怎麼辦才好
可能是你工作壓力太大了吧，為自己的夢想奮鬥，再累也是值得的，不過還是建議你合理規範自己的作息時間，晚上不要熬夜太久，睡覺前可以用溫水泡泡腳，或者洗個溫水澡，也可以聽聽輕 之類的，最近在網上看到一款木非木 枕，感覺蠻好的，乙個時尚的 小抱枕，你可以去了解一下，合理的聽聽 有助於緩解自己的精神壓力，還可...