1樓：匿名使用者
方法一：制定
bai作息計畫，du
讓自己的作息時zhi間變得有規律dao
。方法二：睡前不要喝影響內睡眠的飲料。
容但是睡前可以用溫水沖泡一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
方法三：被子應該選用溫柔舒適的，床板不能太硬，也不要太軟，適中即可。
方法四：睡前做一些讓自己比較放鬆的事情。
2樓：伏霞經翊君
和我一樣呢。先把時間調過來吧，如果當夜通宵了，不要馬上睡，再玩乙個白天，到了晚上自然就睡的很早了。第二天就起得來了。睡覺半個小時前喝杯牛奶吧，對睡眠好而且不會水腫
3樓：寇餘馥蒿荃
從健康的角度bai
來看，首du先，盡可能
早的zhi起床。然後一天時dao
間都做一些體能消耗專比較大的事情，飯屬按時按點照樣吃，到晚上9點左右的時候再運動下，出汗為止，然後洗個澡，喝點牛奶之類幫助睡眠的，只要一天都是很累，那麼很快就可以睡著，反覆進行個乙個星期左右的時間，基本上你就能在10點就睡著。早上起不來，就逼迫自己不要賴床，很多人早上其實已經醒了，但是就是不願意起來。
4樓：達智良優悠
這可能是你長期這樣造成的吧，已經形成這個規律，要想改變也只有慢慢試著回到正常生活規律。
晚上睡不著白天睡怎麼回事，白天睡太多晚上睡不著怎麼辦
注意休息啊，不上班嗎 根據你的描述你所說的是時差還沒有及時倒過來造成的結果。您好，您的情況多數考慮是生物鐘紊亂引起的，主要還是夜間失眠導致白天休息不足，跟神經衰弱有一定的關係，具體建議要到醫院檢查一下，目前的話可以適當服用一些安神助眠的藥物，例如天王補心丸調理，具體用藥請遵醫囑，也可以泡點玫瑰花百合...
晚上很睏，但是睡不著白天沒精神，怎麼辦
睡眠不好的人很難入睡，翻來覆去的烙烙餅，入睡不了產生焦慮，急燥情緒更加睡不著，往往造成失眠。影響工作，影響情緒，導致影響人際關係，影響身體的健康和心理的健康，不要輕視入睡。有沒有什麼可以輕鬆入睡的辦法呢？人類對睡眠的研究並不多，有些人說睡下來什麼都不要想，可是人的思維不斷線，以意伏意，以心降心，往往...
年齡20歲晚上睡不著白天總是犯睏是怎麼回事啊
這也和人的年紀有關，有沒有某些疾病以及生活環境等 上了年紀的人各種功能都減退，生物鐘的調節功能也減弱 有了某些疾病的人夜裡也很難入睡，比如有腹瀉，頭疼，牙疼等疾病，夜裡就睡不好，白天反而犯睏 生活在不良環境中的人比如夜市，工廠附近的人，夜裡就難以入睡，白天反而覺得清淨了，就容易入睡 有些年輕人，夜裡...