睡眠不好，大腦皮層異常興奮，進入不了深度睡眠，如何解決

1樓：懶蟲陳老師

提高復睡眠質量

1.堅持有規制律的作息時間，

不要長時間熬夜！

2.控制進食的量，晚餐的時候吃8分飽就可以了，吃的過飽對於睡眠的影響也是很大的，晚上的胃裡的食物沒有消化完，會消耗氣血進行消化，這樣體內的代謝達不到平衡，這也是大腦皮層興奮的乙個原因。

3.少喝咖啡，特別是睡覺前更不能喝，咖啡可以使人的精神亢奮，不利於睡眠。

4.睡前進行適當的鍛鍊也可以促進深度睡眠。比如簡單的做做俯臥撐，仰臥起坐等。

5.睡覺的時候如果還是覺得興奮的話，我這裡有個小技巧：躺在床上，閉眼，全身放鬆，進行緩慢的輕輕地呼吸並傾聽自己的呼吸聲，在最開始的時候可以數呼吸的數量，這樣可以把興奮的心情平復，反覆練習可以讓人更容易的進入深度睡眠！

2樓：4風輕雲淡

提高睡眠質量

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你

回週六睡得晚週日

答起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

3樓：王曉明

運動，大量運動，可以緩解這種亢奮…

4樓：善良的晨晨

多運動，加強營養，調節心態

5樓：我是麗莉姐

我和你一樣！一直得不到解決

6樓：①生呮僾伱

你抽冰了還是吃吃藥了

大腦異常興奮睡不著怎麼辦

7樓：攔河壩步邪

既然知道了失眠的原因，那就針對興奮這個點來著手：

首先，可以讓自己靜靜，幹些其他事，放鬆自己的心情然後，可以泡乙個舒服的熱水澡，釋放一天的壓力接著，喝一杯溫水沖泡的眠夢香，來緩解興奮神經，幫助舒適睡眠最後，把燈光調暗營造睡覺氛圍，就可以很快入睡了。

8樓：ray張請讓

這種心理過於緊張，興奮的話，我建議你可以去喝一些熱水，然後躺在床上安靜的聽一會兒**吧，會很快進入睡眠狀態的，實在不行的話可以去放一些輕**或者鋼琴曲等等，都非常有助於睡眠。第二天還有工作有其他的安排要做，現在更應該靜下心來去補充自己的能量，晚上是休息的好時間，不要浪費哦。

9樓：匿名使用者

不用擔心，掌握自己的睡眠時候的呼吸深度和頻率。這個需要家人幫忙，在你熟睡的時候，稍微記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，盡量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。

這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。

這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。