1樓：彭玉英赫嬋
心靜自然睡眠好。
睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外乙隻。做的同時並配合
深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。
這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。
還可以增肥呢！
堅持吧，你會受益一生！
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
3樓：計夏仍念
睡前別想那麼多的事情，就是有事情需要想也先把它放到第二天再說。臨睡得時候喝上一杯熱牛奶或洗乙個熱水澡，然後放鬆心情聽聽**有睏意就趕緊入睡調整一段時間就會好的。試試吧！
4樓：宗政素琴苗庚
睡眠不好怎麼辦呀..................
正常情況睡眠和體能消耗有聯絡，重體力勞動者的睡眠很深沉，一般體力勞動者的睡眠也很好，腦力勞動者的睡眠要輕一些。如果體能消耗少一些，可以增加一些運動；如散步、太極拳、游泳、爬山什麼的。只要堅持運動，睡眠一定會好起來的。
也可以每天用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康
晚上睡眠不好怎麼辦
5樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
6樓：
如果靠牛奶，運動，這些都沒有辦法改善，就直接考慮輔助的藥品吧，褪黑素或者酸棗仁油軟膠囊都是提公升睡眠質量的。
7樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
8樓：匿名使用者
我們具體了解一下，不受這個問題的困擾應該怎麼辦吧！像那個廣州博濟醫院精神科就很贊的！任何境遇下都有希望的！不是完全沒有機會逆轉的!
生活的目標，就是生活的統帥，就是生命的靈魂。確立了正確的生活目標，將會對我們的生活產生良好的、甚至決定性的影響。
明確的生活目標，會影響我們生活的程序。生活無明確的目標，會使我們的生活雜亂無章，會使我們意志消沉，懶懶散散，毫無生氣。這種懶散的狀態，不僅會降低我們的生活質量，還會毀掉我們的一切熱情和事業。
睡眠不好怎麼辦？
9樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
10樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
11樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
12樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
睡眠不好怎麼辦???
13樓：冬蟲知識站
現代人無論是生活上還是工作上都會出現不同程度的壓力，而壓力會使人出現神經緊張，從而導致人在晚上出現失眠的現象。對於如何改善自身的睡眠是諸多人想知道的，與其不斷服用安眠藥，不如食用**失眠的食物，而下文幾種食物就是如此。
1.牛奶
對於長期失眠的人群，不防在睡前飲用一杯牛奶，因為它含有的一種特殊的物質l-色氨酸，這種物質可以製造誘發誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素，從而使人產生困乏的感覺。所以，喝牛奶有助於促睡眠。
牛奶除了具有以上的作用之外，還具有補鈣的功效，因為還含有豐富的鈣物質，對於兒童生長及老年補鈣都是不錯的幫助。所以，不要再簡單地認為它的作用只有一種。另外，想要使牛奶**失眠效果好的，建議選擇低脂牛奶。
2.香蕉
香蕉**是多數人聽過的，但對於它能促睡眠是人們不知道的，其實它之所以具有促睡眠的作用主要是因為它含有一種物質——鎂，這種物質可以使人的肌肉鬆弛，從而使全身放鬆，緩解自身的緊張度，使人快速進入睡眠之中。
香蕉雖然可以改善人的失眠質量，但不能過量的食用，每天食用1-2根就可以了，因為它會使人出現強烈的飽腹感，易撐著，但有一點要提醒大家，對於腸胃不好的人群好少食用它。
3.魚肉
據調查資料顯示，生活在海邊的人群無論是心理上還是睡眠質量上都比一般人好，這是因為他們常年吃魚，因為魚中含有ω-3脂肪酸的成分，這種成分可以增加血清素的分泌、阻止神經傳導，從而起到安神的作用。所以，對於晚上總是出現失眠的人群可以在平時多食用些魚，尤其是海魚。
4.菠菜
多數女性子在懷孕期間會服用適量的葉酸，其實這種東西在平時也是可以服用的，尤其是經常失眠的人群，因為它具有促睡眠的作用。人們攝取這種物質的途徑一般是買保健品，其實除了這個方法之外，可以多食用些菠菜，因為菠菜中含有的這種物質比一般菜含量較多，建議大家可以以食用菠菜的方式**失眠的症狀。
5.冬蟲夏草
針對亞健康的狀態，平時可以適當進補一些冬蟲夏草，冬蟲夏草對某些疾病有輔助調理的功效，在服用醫生開的藥物，同時搭配吃點冬蟲夏草，能起到不錯的調理作用。渾身無力、精氣神不好、失眠多夢的亞健康人群，也可以吃冬蟲夏草提高身體的免疫力，讓身體更加健康少生病。
14樓：貝蕾衣汝
1.睡眠環境很重要
睡眠不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適
、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2.提高睡眠質量
睡眠不好怎麼辦？能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
3.調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
4.別把數羊當數數
常說的」數羊「法，不是真正數數，而是一直單調地發」sheep「、」sheep「的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與」睡吧「諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。
15樓：羽孝姬娟
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。.
16樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
17樓：點點星河收
可以嘗試比較遮光的窗簾，睡前可以用溫水泡腳。
18樓：活寶介雅蕊
可以選擇比較遮光的窗簾，睡前可以用溫水泡腳。
19樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
20樓：山東健康諮詢
睡前讓自己放鬆下來，舒緩心情，我老公睡不好是家裡非常頭疼的事情，
21樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
22樓：完運旺任春
這是睡眠質量不好，把自己的情緒穩定好，有必要泡半個小時左右的熱水腳，喝點熱牛奶。(很有幫助的哦)換個自己合適的枕頭吧！然後呼呼大睡！
23樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
24樓：尋振華孟裳
是睡不好覺，是由於你可能有神經衰弱，還有一種人是由於心理因素而造成的失眠，不妨你試一試在睡覺的時候，保持放鬆的心態，如果有什麼事情讓你放心不下，你就在自己的心理說服自己，明天再去想這些事情，現在唯一的任務就是睡覺，不要去想我睡不著怎麼辦，越這麼想就越睡不著，睡前一定要全方位的放鬆，可以聽一些輕**，不可以聽搖滾之類的**，這樣更不利於你的休息，平時養成良好的作息很重要，試乙個星期如果還沒有改善，見議去看一下醫生。
睡眠不好怎麼辦?
25樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
26樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
27樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
晚上睡眠不好怎麼辦
28樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
29樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
30樓：匿名使用者
全面檢查，確定原因，對症**。尤其養成良好的作息生活習慣。
31樓：匿名使用者
睡眠不好是導致黑眼圈嚴重的因素之一，我是一位大學生，專業是研究睡覺方便等問題，我在書本上看過很多的知識，也到成都相應的醫院做過很多諮詢，睡眠不好基於大腦的交感神經與副交感神經系統的興奮與抑制失去平衡，白天交感神經系統處於興奮狀態，而睡眠不好的患者處於抑制狀態，出現白天精神狀態不佳，晚上副交感神經系統處於抑制狀態，而睡眠不好的患者處於興奮狀態，晚上就無法睡覺，基於你這樣的情況，我感覺成都錦江區人民醫院的賀主任講解還不錯，她告訴我，這個醫院主要是採取的中醫調節中樞神經系統，結合患者的情況進行相應的穴位**，靜電磁場**，學醫的人都知道 ，在中醫的角度看病，穴位**是相當的關鍵的，全身有很多的穴位，每個穴位都有不同的作用，祝願你早日的**！
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
你好，我是剛剛畢業的高中生，我高三時和你一樣，也是睡眠質量超差，也喝了安神補腦液，雖說管點兒用吧，可我覺得都是心理作用在搞怪，那個藥好是好，但也效果不明顯！我建議你多運動，保持心理健康是第一。一定要有乙個良好的心情 不要焦躁，睡覺時放鬆大腦。放鬆全身，總之給你乙個辦法，一邊喝安神補腦液，一邊按我說的...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
阿亮體重管理 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 周若兔 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！ 茉莉說生活 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 ...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...