1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
3樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
4樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
5樓：行丁衣夢安
你好，很高興為你解答。寶寶晚上睡不好的話，乙個原因是寶寶做夢引起的驚覺，另乙個原因可能是由於寶寶身體缺鈣引起的，要及時給寶寶補鈣，勤帶寶寶外出曬太陽，另外可以給寶寶補充一點鈣粉，迪巧的鈣粉就非常不錯的
6樓：羊蕭偶璇子
睡前喝杯熱牛奶咯，要不加半顆安眠藥，包你睡個不醒。要不試試個「不睡眠法」。就是你醒後睡不著，就起床坐坐走走，給個意識自己就是不想睡覺，你會覺得自己累了，就去睡覺。謝謝摟住採納
7樓：滿楓麻雅豔
你好，如果是出現晚上睡不著覺的話，很可能是和你自己的作息時間有很大的關係，所以建議你盡量規律作息，白天盡量不要睡覺。晚間避免熬夜，在著就是可以適當的吃點牛奶或者是安神補腦液來幫助自己改善睡眠
8樓：塞菲琴玟玉
你好，親在孕期還是需要多注意休息哦，這樣更有利於養胎，可以在睡前洗個熱水澡聽一點輕**，另外可以在床上多準備一些枕頭，用來靠和墊腳之類的，會舒服很多哦
9樓：紅嫻休紹
睡前喝杯牛奶,放鬆下精神,伸伸懶腰,聽些溫柔的歌曲,躺在床上進盡量做到不要去想白天繁忙的事情,慢慢的進入夢鄉,慢慢的來,不可能1~2就可以改善的,堅持樂觀的心態,睡眠就會有很大幅度的改善
10樓：匿名使用者
早上早起床出來運動，呼吸新鮮空氣，曬太陽，特別是曬太陽！！！曬太陽不但對身體有好處，還能促進睡眠呢！！！！！！！！！！中午吃飯或沒事是也要曬太陽！
別老盯著電視電腦！要午睡！就是這樣啦！
11樓：
我跟你的情況一樣，嚴重的睡眠問題，我每天都做夢，好夢噩夢不等，去除心理負擔，不要有心理的負擔，可能是你想的事情太多了，這個是神經衰弱，你用腦過度，等到該睡覺的時候，大腦沒有辦法進入正常的睡眠狀態，這個你不用害怕，睡前情緒波動不要太大，不要看情節緊張的電影電視劇集，像那種湖南衛視的綜藝節目，如果你認為你很受感染，也不要過分關注，不要過於集中的去想問題，不要費神的去思考，盡量使你的大腦處於平靜的狀態，以便於到睡眠時間你能較快的進入狀態，容易神經衰弱的人一般都是某一方面特別的敏感，你自己注意一下生活習慣，多去網上查查關於睡眠保健的知識，合理的安排自己的作息時間，養成有規律的生活習慣，睡眠質量自然會提高的
12樓：
你白天幹點話就好..白天累..晚上10000%能睡著..
13樓：吉環邛凝芙
如果實在睡不著我建議還是吃安眠藥吧~！
14樓：匿名使用者
吃點養血安神片，也許能好些。
15樓：成思卓國
像這種情況應該讓患者調整自己的情緒。放鬆心情。多和朋友同學聊聊天兒
睡眠不好怎麼辦啊？
16樓：驚目林子
睡眠質量不好，往往是由於工作壓力過大，過度的緊張或者存在明顯的焦慮、抑鬱等情緒所造成的。對於這類患者，應該要讓患者盡量的放鬆，不要緊張，必要時可以口服一些中成藥，像棗仁安神液、安神補心膠囊等等，可能有所改善。此外如果是女性，由於植物神經功能紊亂造成睡眠質量不好，可以給予穀維素的**。
17樓：雲鑲卉
睡眠不好是因為工作壓力和生活壓力。太大太大造成的。也有的是過於焦慮或者緊張造成的。
像這種情況應該讓患者調整自己的情緒。放鬆心情。多和朋友同學聊聊天兒。
可能會減輕你的壓力。再嚴重的話，應該吃些安神補腦，活血之類的藥。來調節睡眠。
睡眠不好怎麼辦啊?
18樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
19樓：
睡眠不好可以在白天多做一些運動鍛鍊自己的身體，回來後出一身汗後洗個澡，然後再吃頓有營養的晚餐，最後在睡覺前會電視，肯定很快就能睡著。
20樓：年少無知太倉促
可以聽一些很放鬆的那種**，你可以看書，一看書就困一困，立馬就能睡著，還望能幫助到你
21樓：
不要處在高強度壓力負荷之下，大腦放鬆，心胸坦然，自然能睡好了。
22樓：匿名使用者
這個最好去正規的三甲專科醫院的醫學心理科看看，
睡眠不好最開始一般都是生理方面的原因。
最好先處理好，不然到心理方面的疾病就非常麻煩。
23樓：
睡眠不好請服用維善優產品睡眠營養液，效果很好，我的家人也服用。
24樓：以柔情
白天盡量別睡，散散步，晚上睡覺的時候不要想太多
25樓：w烟花易冷
一般情況下，睡眠不好，就是心情焦慮，神經衰弱，睡覺以前盡量不要吃刺激性的東西，看刺激性的電視節目，睡前喝一杯溫牛奶，用熱水泡泡腳，會改善睡眠效果
26樓：魚兒
睡眠不好的話。
推薦去看醫生。
如果小診所裡治不好你的睡眠。
建議去中大醫院。
或者嘗試購買安眠藥。
一定要在正規的藥店購買安眠藥。
根據處方會給你開一定數量的安眠藥的。
還要注意好身體哦。
天冷了,注意保暖
27樓：friendly萌萌噠
睡眠不好的患者一定要注意平時的飲食：1.首先要少吃辛辣刺激的食物。
辛辣刺激性的食物，會造成患者心神不安，導致失眠加重。2.不要吃油膩的食物，熱性的食物和水果也要少吃。
3.不要食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品；4.禁忌飽食。
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.
禁忌飲酒。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞患者下半夜睡眠。患者可以通過食療的方法緩解失眠的症狀，平時也要調整好心理壓力。
28樓：嬌嬌家有四寶
睡眠不好的病人目前是非常的多見的，主要是因為現在社會節奏特別快，壓力又比較大，建議睡眠不好進行如下的調理。
第一種患者一定要在白天多從事一些體育訓練，多從事戶外運動，有研究證實的，加強鍛鍊對於改善晚上的睡眠是有重要的作用的。
第二，在飲食方面，不要吃一些興奮性的東西，比如喝一些濃茶等，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些芝麻，花生等有利於安神的東西，可以睡前喝一杯牛奶，泡泡腳。
第三，患者如果確實睡眠不好，會影響身體健康，可以服用一些催眠藥物進行處理，這些藥物建議短期應用。
29樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
30樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
31樓：養生一點
今天就給大家分享乙個動作，叫做幹搓腳，每天堅持這個動作，能夠刺激神經調節，幫助睡眠，緩解失眠的情況。
睡眠不好怎麼辦???
32樓：soulful澳洲
睡不好可以嘗試這些小方法哦~
1、點上喜歡的香薰
3、睡前溫水泡腳
溫水泡腳能促進血液迴圈，此外，腳部有豐富的神經末梢和毛細血管，通過溫水刺激會反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠。
4、安裝遮光窗簾
多項研究表明，入睡前和睡眠時有強烈的光線，會抑制體內褪黑激素分泌，從而影響睡眠質量。所以，最好房間外有亮光照進，最好安上遮光窗簾。
5、睡前喝牛奶
soulful奶粉中含有豐富的鈣、色氨酸以及維生素，這些都是助眠不可或缺的營養成分，可以幫助人們更好地入睡。
33樓：冬蟲知識站
現代人無論是生活上還是工作上都會出現不同程度的壓力，而壓力會使人出現神經緊張，從而導致人在晚上出現失眠的現象。對於如何改善自身的睡眠是諸多人想知道的，與其不斷服用安眠藥，不如食用**失眠的食物，而下文幾種食物就是如此。
1.牛奶
對於長期失眠的人群，不防在睡前飲用一杯牛奶，因為它含有的一種特殊的物質l-色氨酸，這種物質可以製造誘發誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素，從而使人產生困乏的感覺。所以，喝牛奶有助於促睡眠。
牛奶除了具有以上的作用之外，還具有補鈣的功效，因為還含有豐富的鈣物質，對於兒童生長及老年補鈣都是不錯的幫助。所以，不要再簡單地認為它的作用只有一種。另外，想要使牛奶**失眠效果好的，建議選擇低脂牛奶。
2.香蕉
香蕉**是多數人聽過的，但對於它能促睡眠是人們不知道的，其實它之所以具有促睡眠的作用主要是因為它含有一種物質——鎂，這種物質可以使人的肌肉鬆弛，從而使全身放鬆，緩解自身的緊張度，使人快速進入睡眠之中。
香蕉雖然可以改善人的失眠質量，但不能過量的食用，每天食用1-2根就可以了，因為它會使人出現強烈的飽腹感，易撐著，但有一點要提醒大家，對於腸胃不好的人群好少食用它。
3.魚肉
據調查資料顯示，生活在海邊的人群無論是心理上還是睡眠質量上都比一般人好，這是因為他們常年吃魚，因為魚中含有ω-3脂肪酸的成分，這種成分可以增加血清素的分泌、阻止神經傳導，從而起到安神的作用。所以，對於晚上總是出現失眠的人群可以在平時多食用些魚，尤其是海魚。
4.菠菜
多數女性子在懷孕期間會服用適量的葉酸，其實這種東西在平時也是可以服用的，尤其是經常失眠的人群，因為它具有促睡眠的作用。人們攝取這種物質的途徑一般是買保健品，其實除了這個方法之外，可以多食用些菠菜，因為菠菜中含有的這種物質比一般菜含量較多，建議大家可以以食用菠菜的方式**失眠的症狀。
5.冬蟲夏草
針對亞健康的狀態，平時可以適當進補一些冬蟲夏草，冬蟲夏草對某些疾病有輔助調理的功效，在服用醫生開的藥物，同時搭配吃點冬蟲夏草，能起到不錯的調理作用。渾身無力、精氣神不好、失眠多夢的亞健康人群，也可以吃冬蟲夏草提高身體的免疫力，讓身體更加健康少生病。
34樓：貝蕾衣汝
1.睡眠環境很重要
睡眠不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適
、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2.提高睡眠質量
睡眠不好怎麼辦？能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
3.調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
4.別把數羊當數數
常說的」數羊「法，不是真正數數，而是一直單調地發」sheep「、」sheep「的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與」睡吧「諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
阿亮體重管理 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 周若兔 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！ 茉莉說生活 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 ...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
你好，我是剛剛畢業的高中生，我高三時和你一樣，也是睡眠質量超差，也喝了安神補腦液，雖說管點兒用吧，可我覺得都是心理作用在搞怪，那個藥好是好，但也效果不明顯！我建議你多運動，保持心理健康是第一。一定要有乙個良好的心情 不要焦躁，睡覺時放鬆大腦。放鬆全身，總之給你乙個辦法，一邊喝安神補腦液，一邊按我說的...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦呢？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好怎麼辦？難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一...