1樓：牟婉儀杜安
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
2樓：員長順夷子
雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有雜訊，或是冬天燒暖氣，室內空氣太乾燥都可以影響到人的睡眠質量。另外，更多的患者是因為工作壓力大，過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。
克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一，給自己乙個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的雜訊吵到您的休息。第二，冬天氣候乾燥，在臥室裡放乙個加濕器會對睡眠起到好的作用。
床頭邊放上一杯水，萬一夜裡渴了也不用起來找水喝，免得睏意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。
3樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
4樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
5樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
6樓：匿名使用者
我以前也是早上起來沒精神，就是因為睡眠質量不好，
年輕人睡眠質量不好，怎麼辦？
7樓：娜蘭說養生
改善睡眠質量的好方法
8樓：點點星河收
養成早睡早起的習慣，不要熬夜，晚上注意放鬆自己
9樓：我要
睡覺前不要想心事，不要做有礙睡眠的事，不要太興奮，睡前不要喝咖啡。
10樓：匿名使用者
建議平常不要想那麼多，不要給自己那麼大的壓力。
11樓：
不要熬夜追劇太晚，因為當你熬過想要睡覺那個點再想要睡覺會很困難。我乙個室友就是天天熬夜追劇，一時間他想要早睡也睡不著。
12樓：耳鳴找我沒錯
引起這些的原因是有很多的，建議盡早的看看
長期睡眠質量不好怎麼辦？
13樓：道法自然玄師
1、適當散步
如果想要有效提高睡眠質量，關鍵是睡前適當散步，通過這種方式能夠增加身體的疲勞感。在散步之後身體變得疲勞，睡眠質量會提高一些，更容易產生睏意。很多人沒有保持這種好習慣，睡覺之前身體還處於興奮狀態，睡眠質量就容易降低。
2、洗熱水澡
為了提高睡眠質量，更快安穩入睡，可以在睡覺之前洗個熱水澡。通過洗熱水澡的方式，能夠讓身體全身血液迴圈速度加快，而且洗完熱水澡之後會感覺到全身輕鬆，這樣更能夠盡快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。因此，想要安穩入睡，可以在睡覺之前洗熱水澡。
3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多夢，跟平時沒有保持好習慣有關。如果可以多吃一些安神助眠的食物，對睡眠質量提高大有幫助，例如十分常見的蜂蜜、小公尺粥都適合在睡覺之前進食，這些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安穩入睡，最關鍵的就是選擇這些合適的食物補充營養。
4、聽**放鬆
睡覺之前聽**，這是提高睡眠質量的措施。很多人長期焦慮緊張，通過聽**的方式放鬆，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質量會提高一些，不容易因為負面情緒的影響，導致睡眠質量變差。因此，想要提高睡眠質量，可以在睡覺之前聽**。
5、適當泡腳
通過睡前泡腳的方式，對睡眠質量提高有幫助。很多人在泡腳之後全身血液迴圈速度加快，可以達到釋放壓力的作用，保持輕鬆之後睡眠質量就會提高。因此，想要睡個好覺，可以在睡前適當泡腳。
6、看書
提高睡眠質量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質量提高的有效方法。很多人入睡的時候還沒有產生睏意，勉強入睡容易導致失眠情況發生。為了盡快進入睡眠狀態，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產生疲倦感，這樣睡眠質量會提高一些。
14樓：照小號
加了《冇》字將可能有問題的字詞隔開——
在網上看到的「一冇分鐘入冇睡冇法」
ps：方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋冇氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循冇環後你就能感受到睡冇意。
**「一冇分鐘入冇睡冇法」燃冇爆冇全冇球，拯救重度抑冇鬱失眠者，讓你每天睡好覺
根據中冇國睡眠研冇究冇會的抽樣調冇查顯示，我國成冇年冇人的失眠發生率已經高達38.2%。其中老冇年冇人的失眠發生率最高，達到了60%。
粗略的算下來，每三個人中，就有乙個人失眠，這些人往往都具有入冇睡困難、睡眠淺、多夢、易醒、睡眠時間短等問題。
燃冇爆全球的「一冇分鐘入冇睡冇法」到底是什麼？這是一種來自古冇印冇度的呼吸調冇節冇法，即4——7——8呼冇吸冇法。
4-7-8呼冇吸冇法幫助睡眠方法，這個方法被描述為一種「神冇經系冇統的天然鎮冇靜冇劑，幾乎不需要時間，也不需要任何藥冇物或設冇備，在任何地方都能做。只要照著這個方法做，就能在60秒內冇入冇睡！
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循冇環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周冇習冇慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入冇睡啦！
相信大家都知道熬冇夜的壞處，不僅對身體會產生壞處，還會影響第二天的生活狀冇態，所以說，每天保證充足的睡眠，才是最好的生活方式。
15樓：大聖嘻嘻哈哈
1、首先要看睡眠的時候有沒有跟睡眠相關的呼吸事件，包括夜裡有沒有打鼾，有沒有憋醒，有沒有呼吸暫停。假如有這些疾病，考慮睡眠不好跟這些有關，要戴呼吸機，或者進行耳鼻喉科的手術**；
2、要看你睡覺的時候，有沒有肢體活動，假如有頻繁肢體活動，考慮是夜間週期性肢動症情況。假如入睡前有強烈的想活動腿的慾望，而且在活動以後能好轉，考慮是不安腿症候群，這種情況也要進行相應的處理；
3、假如以上都沒有，要看一看有沒有睡眠節律異常，幾點睡，幾點醒，是不是跟生物鐘紊亂有關係。假如有這些情況，要進行比如光照、藥物**；
4、這些都沒有的情況下，要看看有沒有失眠。有的人有主觀性失眠，即他本來睡的挺好，但是他感覺他睡眠質量不好，這種情況都需要做多導睡眠圖的檢查以後，進一步進行**。
16樓：匿名使用者
首先想要改善長期睡眠質量不好的時候，在晚上的時候要早一點睡覺，並且要保證睡覺的環境安靜還有不要開著燈，保證睡眠的環境是昏暗的，這樣的環境才能讓人體更加快的入睡。
17樓：匿名使用者
睡覺前可以喝杯熱牛奶或者做做運動，躺在床上之後可以聽一些舒緩的**。
18樓：墨菲特金字塔
可能跟你最近狀態有關。我之前幹銷售的時候壓力也大，每天加班到很晚晚上回去也很難睡著，那段時間臉上憔悴了可多，臉上沒有血色。
19樓：黍
長時間睡眠不好屬於一種睡眠障礙，可能是由於神經衰弱所引起，也可能是由於焦慮症或者是抑鬱症所引起。
20樓：邛靚
長期睡眠質量不好怎麼辦？長期睡眠質量不好長期睡眠質量不好，可以到醫院的失眠科進行診治，然，然後配合醫生用藥，或者是用其他的方法改善睡眠
21樓：養護知識寶典
平常的時候可以去運動一會呢。
22樓：柳藍黛墨軒
長期睡眠不好需要在晚上用熱水泡腳，並在睡前喝杯熱牛奶，促進睡眠。如果以上方式**效果不佳，患者依舊睡眠不好，就需要遵醫囑服用營養腦神經的藥物**，可參考穀維素、安神補腦液。
23樓：在三疊巖潛泳的珍珠
對於長期睡眠質量差的患者，通常要做好個人管理，這樣會起到很好的效果，這包括可以多戶外運動還有多曬太陽，培養一些興趣愛好，並且多與人交往，平常要保持情緒的平穩以及愉悅。在晚上睡眠前建議喝溫熱的牛奶，然後聽舒緩的**，用溫水泡腳，這樣讓全身心完全的放鬆下來，那麼可以對睡眠起到乙個比較好的促進作用。
24樓：匿名使用者
長期睡眠不好需要在晚上用熱水泡腳，並在睡前喝杯熱牛奶，
25樓：ccc菜辣椒
長期睡眠質量不好會給人體健康帶來重大的影響，如果長期睡眠質量不好，需要到醫院找醫生進行相關的檢查，明確長期睡眠質量不好的原因是什麼，並針對引起長期睡眠質量不好的**進行對因**，這是**的關鍵。例如對中重度阻塞性睡眠呼吸暫停的患者，可以使用呼吸機**或者手術**等等。長期睡眠質量不好還應該進行相關的睡眠健康教育，這是養成良好的睡眠習慣、改變不良生活方式的開始，針對長期睡眠質量不好的患者可以進行對症**，能夠增強睡眠障礙患者的信心，提高**依從性。
例如可以使用藥物**、認知行為**、經顱電磁刺激、生物反饋等物理**，以及中醫藥、針灸、按摩、光照**、芳香**、****等多種**，應該在醫生的指導下進行。
26樓：
長期睡眠不好，導致每天精神狀態不好，記憶差，身體健康受傷害等，不妨試試我的辦法。克服心理障礙，睡覺前不要總想什麼時候睡覺，要想什麼時候困，什麼時候睡。晚上不要打麻將別太晚，因為你的麻將過程會啟用大腦皮層，造成興奮過度。
第三，晚上泡腳，聽輕**，陪同家人聊天等。第四如果實在不能睡覺，就不睡，瞪眼睛看房頂，不知不覺就睡覺了。
27樓：覓境
第一：放鬆心情，有益睡眠。睡前可以調節心情，放鬆身心，適當的做一些不激烈的運動，例如慢跑、瑜伽等對入眠有百利而無一害。
第二：出現睡不著的情況，不要過分的擔憂。有的人越是睡眠不好就越緊張，強迫自己入睡，結果卻適得其反。越想心理壓力會越大越反而會睡不著。
第三：找到睡不著的原因並想辦法去解決它。造成睡不著的原因有很多，要想辦法去解決問題,找到問題到底是出在哪了，如果是心理問題就要進行自我的調節，如果是身體的原因就要想辦法去解決身體的不適
第四：睡眠誘導。聆聽舒緩而放鬆的**，有助睡眠，還可以建立誘導睡眠的條件反射。
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
你好，我是剛剛畢業的高中生，我高三時和你一樣，也是睡眠質量超差，也喝了安神補腦液，雖說管點兒用吧，可我覺得都是心理作用在搞怪，那個藥好是好，但也效果不明顯！我建議你多運動，保持心理健康是第一。一定要有乙個良好的心情 不要焦躁，睡覺時放鬆大腦。放鬆全身，總之給你乙個辦法，一邊喝安神補腦液，一邊按我說的...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
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