1樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
2樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
3樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
4樓：匿名使用者
失眠建議你注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸菸，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態精神放輕鬆點
5樓：綠色小陶
晚上提前不要搞激烈的運動和聽感官強的歌曲電視 也不要洗太燙的水 心情保持平靜 不要給自己壓力 適當的釋放煩惱
6樓：
睡前聽一聽**，不耍聽搖滾喲！
7樓：匿名使用者
佐匹轉殖 片！去吧～
8樓：真想叫你滿意
晚飯後出去跑步，疲倦睡眠就好轉
如果晚上睡眠不好怎麼辦？有什麼辦法可以入睡？
9樓：甲玉巧仰琴
熏衣草精油可以改善睡眠!睡前喝牛奶也可以幫助睡眠!
10樓：翠花與鐵頭
螢幕前的你是否有失眠的困擾，讓我來教你幾個快速入睡的小技巧吧！
如果總是睡眠不好 有什麼方法呢？
11樓：義景天時公尺
睡眠不好
有什麼方法呢？
1.食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小公尺
小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花子
葵花子富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9.蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗
大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
睡眠不好，怎樣有效的進入睡眠狀態，有什麼好的辦法？
12樓：焰心
睡眠不好，可以晚上在睡覺之前喝一杯熱牛奶可以促進睡眠，也可以數羊呀，有時候數著數著就睡著了，或者就是白天多做些運動，白天累了，晚上就沒有精力了，實在不行就吃點安眠藥。
13樓：情感**系小企鵝老師
對於睡眠不好的人，可以在睡前聽一些輕緩的**，可以泡泡腳，喝一些溫熱的牛奶，再就是睡覺前的時候一定要把手機這些電子裝置給關機，這樣都是有效的促進睡眠。
14樓：彩虹巧克力糖豆
睡眠不好的人可以睡前做一些有氧瑜伽，可以用熱水泡泡腳，喝溫牛奶，都能夠有助於快速進入睡眠狀態。
15樓：喬松情感
睡眠不好，想要有效的進入睡眠狀態，可以試著在睡覺之前進行運動，讓身體進入疲勞狀態，這樣能夠有助於睡眠！
晚上睡眠不好有什麼辦法解決？
16樓：尾秋芹偉琬
情緒緊張勞累
都可以引起
多吃一些蔬菜水果,合理安排作息時間.多鍛鍊身體.口服安神補腦液或腦心舒就可以了.
17樓：類淑英豆鶯
失眠引起的因素很多，以下介紹幾種較有效的方法；1，睡覺前泡腳，水溫控制在42-50度之間，時間為半小時以上，邊泡腳邊補充適量的水分，直到身體出汗為宜（汗量大小自身掌握），泡後平躺，腳部及小腿墊高，物品可隨意選擇，控腿20分鐘，然後即可休息。2，泡腳方法如上，之後自行按摩足底，清朝時有保健方法為：晨起三百步，睡前一盆湯（跑腳水）之說，按摩腳底可放鬆神經，促進睡眠3，找中醫足療技師進行定期按摩，可**失眠4，香蕈**，香蕈燈一盞，甜橙.
迷迭香，白裡香等精油都有促進睡眠改善神經緊張的作用，但精油必須是純植物提取的，不可混合使用，睡前滴3-5滴即可，夏季也可驅蚊蟲
最近經常睡眠不好，有什麼方法可以改善？
18樓：澳怡康是我
注意放鬆自己，不要給自己太大壓力！
可以吃在睡前吃點助眠的食物
牛奶牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
小公尺在生活中的所有五穀雜糧中，小公尺是含色氨酸最多的一種穀物了，除此之外小公尺還含有大量澱粉，吃過後比較容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。所以小公尺也屬於助睡眠的食物之一。
蜂蜜蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，所以安神助眠。
睡眠不好有什麼辦法可以改善？
19樓：重慶八個七資訊科技
第一：要掌握正常人睡覺的時間點，超過晚上10-11點最佳
第二：就是工作壓力，生活壓力，這個無法避免，所以要加強身體鍛鍊，身體累了自然睡眠就好了
第三：睡覺的時期不要玩手機，手機有輻射，越玩越不困
20樓：聖潔守夜人
哦，睡眠不好的話，您可以就是呃，在睡前做一些就是嗯，按摩，然後就會呃疏通自己的經絡
總熬夜睡眠不好，有什麼辦法麼？
21樓：匿名使用者
不熬夜按時睡覺啊，或者用紐芝堂黑參濃縮飲啊，提高免疫力，睡得香
22樓：
睡眠不好的原因有多種
熬夜是引發睡眠障礙的重要原因之一
熬夜會導致交感神經興奮
引起生物鐘紊亂
你原因已經找到了
只要對症處理即可
即逐漸減少熬夜的頻率和時間
睡眠障礙應該就會慢慢消失了
祝你好運
睡眠不好有什麼方法可以改善呢？
23樓：義旭炎雷天
幫助入睡的方法：
一是：睡前喝牛奶，這個大家都知道，不過講師說只能喝一小紙杯，不要多喝。
二是：睡前熱水燙腳，促進血液迴圈。
三是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭髮，梳到頭皮發熱。
四是：這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶裡，蓋上蓋，睡前聞一聞，乙隻洋蔥頭可用一周。
其它方法：
試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對於左鼻孔主的右腦來說，不那麼多夢（右腦感性思維）一般情況都是乙個鼻孔張開乙個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前兩個小時，用開水泡一點桂圓乾加兩顆冰糖（或裡面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反覆，泡兩次喝，最後一次連著桂圓幹一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了！
24樓：柔翔越湛藍
先泡泡腳，按摩一下。按摩一下手，肩部和頭部，按摩耳朵和耳後面的穴位，做一下眼保健操。睡覺的時候盡量讓自己放鬆。
25樓：貊音望驕
睡前1小時沖個熱水澡.睡前五分鐘喝杯溫開水,
26樓：籍尋桃希萊
白天多做運動,晚上用熱水泡腳,在喝一杯熱牛奶就可以了.三天就會改善
27樓：叢沛凝葷默
建議你每天起床或睡覺時
用梳頭的梳子從前往後梳100下
一星期以後會有改善的
28樓：匿名使用者
睡前可以泡泡腳，吃點獼猴桃之類的水果，或者快走、慢跑都是可以的，我有一段時間就是睡不好，還老是做夢啥的，真的很難受。
尿毒症透析睡眠不好有什麼辦法，尿毒症病人睡眠不好有什麼方法解決
透析不充分，毒素指標高就會睡不著,解決方法是 充分透析，沒尿的時候，每週要保證12 15小時的透析。腹透的，每天至少3袋，腹膜 功能差的可能要4袋。中分子毒素多也會睡眠困難，解決就是血濾和灌流。有條件的最好是每週2次血透1次血濾。如果是 瘙癢使得入睡困難。多半是磷高，立即解決的方法就是血濾或灌流。平...
晚上睡不好，有什麼妙招，晚上老是睡不好，日常生活有哪些妙招，3分鐘進入深度睡眠？
保惠利 執道家 靜心決 眼觀鼻，鼻觀心，心觀自在。 鴻塵 晚上睡不好，有什麼妙招 晚上睡不好，一是說明你處在淺表睡眠狀態，加強運動，增加疲勞程度，讓自己晚上處於深睡。二是去看醫生。 澳怡康是我 建議睡前可以喝杯牛奶，喝杯蜂蜜等，都是有助於睡眠的。 maoge22222毛哥 喝酒喝到天亮 一覺睡眼惺忪...
睡眠質量不好有救嗎
每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢了，最多隻留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。失眠患者為什麼總是說夢多?經常聽到有人說 昨晚沒有休息好，做了一夜的夢 我晚上夢多，簡直沒有睡著 於是，這一天學習 工作起來似乎還真感到有點精神不振 精力不足，彷彿做夢真的...