1樓：自游前行
正常睡眠首先要看時間是否合適，正常成年人每天睡眠時間應該為6～8 個小時。更為重要的是，要衡量睡眠對第二天工作生活的影響。如果長期睡眠時間就短，比如只有5個小時，但第二天精力充沛，精神狀況也較好，沒有出現身體不適，那對你來說這就是好的睡眠;但如果以前需要7個小時，最近睡眠時間明顯減少，即便精力沒有受到影響，也應就診，明確睡眠減少的原因。
臨床上發現很多老人認為，年紀越大睡眠時間自然就會越少。其實，年紀越大只是連續睡眠的能力變差，但總時長其實跟正常成年人相差並不大。我們經常可以看到老人晚上睡5個小時，然後就睡不著了，起得也很早。
但往往白天總是出現打盹的情況，而且午睡時間也比較長。這樣算起來睡眠的總時長其實也基本維持在6~8個小時。
做夢≠進入深度睡眠
睡眠可分為五個階段
第一階段——輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐;
第二階段——呼吸、心率減慢，體溫輕度下降;
第三階段——深度睡眠開始，大腦產生較慢的δ腦電波;
第四階段——深呼吸，呼吸節律穩定，肌肉活性受限，腦電波以δ波為主;
最後，進入快動眼睡眠，腦電波加速，進入夢境，肌肉鬆弛，心率增快，呼吸淺而急促。
做夢無論是深度睡眠期還是淺度睡眠期都會發生，只是我們能夠記得的夢更多出現在淺度睡眠期，所以做夢跟是否進入深度睡眠並沒有直接關係。
失眠原因
失眠可能由多方面因素引起：
1、生物學原因，如呼吸系統疾病，哮喘、呼吸暫停症候群等;
2、心理社會因素，如焦慮、緊張等情緒在作怪;
3、應激因素，如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠質量，甚至徹夜難眠;
4.環境因素，如周邊特別嘈雜，溫度、濕度令人很不舒適，更換了新環境無法適應等都可能影響睡眠;
5.精神疾**素，如患有焦慮症、抑鬱症等。
2樓：匿名使用者
**一天需睡多長時間? 乙個健康的成年人一天24小時內應該睡多長時間才能確實保證健康的需要，這是人們比較關心而有眾多的科研人員注意研究的問題。這個時間從有關資料介紹的情況和人們的具體實際看，很難硬性地制定，只不過是大概而言。
有一項百萬人的問卷調查發現，成年人每天睡眠時間在7～9小時範圍內者佔絕大多數，約為80%。另一項800人的調查結果為，平均睡眠時間為8.5小時。
實際當中還有一些長睡眠者，他們一天的睡眠時間要在10～11小時，但這種情況僅佔總人數的1%～2%。世上也有個別短睡眠者，他們每天只睡3～5小時，即能保持旺盛的精力。如法國歷史上那位科西嘉島出身、曾威震世界的人物拿破崙，拿破崙一天只睡3個多小時，通常晚上11點**睡到凌晨2點，起床後在辦公室工作到清晨5點，然後再睡個短覺到 7點。
這位小個子法國皇帝異常活躍，幾乎是一刻也不能安靜，總是精力充沛地工作著，拿破崙工作效率極高，他有一句口頭禪：「在我的字典裡沒有不可能這個詞。」又如第二次世界大戰時，英國的首相邱吉爾也是位短睡眠者，每天睡5～6小時，他是個晚睡型短睡眠者，工作到凌晨3～4點鐘才**，到8點鐘又開始照常工作，然後中午睡個午覺。
邱吉爾一生成果卓著，是有名的政治家、軍事家、外交家，同時又是偉大的文學家，曾經獲得諾貝爾文學獎。再如美國的大發明家愛迪生，他也是位短睡眠者。中國人民將永遠懷念我們的好總理——***，中南海西華廳的燈光徹夜不滅，總理日夜為國為民操勞，雖然並無明確記載，但據周圍工作人員的回憶，總理每天只能睡3～4個小時，難怪工作人員都看不下去了，出於對總理的敬愛和心疼之情，貼出了一張特殊的大字報「總理，我們要造您一點反」。
總理是位天才的政治家、軍事家、外交家、詩文造詣也很高，儘管他睡眠如此之少，但給我們留下的印象總是那麼神采奕奕、思路敏捷、氣宇軒昂。以上這些偉大的人物佔總人口數的比例很小，象這種超短睡眠的人也的確很少。他們當中有些是先天性的，有些是後天形成的，很可能也有遺傳因素參與。
總而言之，睡眠時間是因人而異的，並無法制定乙個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能
3樓：
快速進入深度睡眠的方法：
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。
這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是乙個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當公升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。 (7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素b等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才**。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。
如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝乙個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 (11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。
一種對許多人都有效的辦法：
①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
4樓：愛緯
其實對於乙個健康的成年人來說，保持七個小時左右的睡眠就足夠讓一天都非常的精神飽滿，能夠有充沛的精力去面對一天的工作和學習，而且只要保持乙個積極樂觀的心態，這些學習和工作還會非常的高效，但是如果晚上一直熬夜或者是一直睡到中午12點，還沒有起床，睡眠時間過多或者是過少的話都會出現疲憊勞累的乙個狀態，並且心情還會因此低落，如果長時間這樣下去，還有可能導致大腦早衰。
但是你知道嗎，其實睡眠是非常影響人的身體健康的，另外睡眠的時間對於壽命的長短也有一些關聯，美國睡眠協會上點的一篇報道就稱無論是男女一天睡夠七個小時，就是最合適的乙個睡眠時間，如果睡得越久的話死亡率就越高，睡得越少死亡率也在攀公升，所以七個小時可以說是乙個最佳時間了，十年的睡眠實驗資料也表明了，每天睡眠四個小時以下，與睡七個小時左右的人相比，死亡率高出了62%，這是對於男性來說，而對於女性來說是高出了60%，而每天睡十個小時以上的人第保持七小時健康睡眠的人，能現死亡率高了百分之73，而女性高達了92%，其實睡眠時間隨著季節的變化也應該是在不斷變化的，但是要在7到8個小時之內。
5樓：千千靜世界
深度睡眠是睡眠的乙個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「**睡眠」。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。
非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是乙個睡眠週期結束，而後繼續啟動下乙個睡眠週期。研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。
然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。
在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這乙個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是「**睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。
6樓：牽旺
睡眠有些不足，因為年齡體質等各方面的差異，人們各自的最低睡眠需要是不同的，睡眠少於最低睡眠需要，沒有睡夠，那麼大腦正常的工作效率就會下降，情緒不佳。但是只要達到了這個最低睡眠需要，延長睡眠時間也不能提高我們的效率和改善我的情緒，那麼為了體力和腦力的恢復，為了促進兒童身心的生長發育，為了有乙個充足的精力進行工作學習和生活，必須要保證乙個合適的，合理的睡眠時間。兒童應該保證睡眠8小時以上，**應該7到8小時最好了，如果晚上睡眠質量不好，白天適量的運動，一般都會提前睡眠質量的。
7樓：匿名使用者
深度睡眠是睡眠的乙個部分，也被稱作是「**睡眠」，只佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。
8樓：幸福閨女
因為年齡體質等各方面的差異，人們各自的最低睡眠需要是不同的，睡眠少於最低睡眠需要，沒有睡夠，那麼大腦正常的工作效率就會下降，情緒不佳。但是只要達到了這個最低睡眠需要，延長睡眠時間也不能提高我們的效率和改善我的情緒，那麼為了體力和腦力的恢復，為了促進兒童身心的生長發育，為了有乙個充足的精力進行工作學習和生活，必須要保證乙個合適的，合理的睡眠時間。
正常人的睡眠時間應該隨著年齡加以區別，新生兒至少一天有睡20小時，嬰兒睡十四到十五個小時，學前兒童十二個小時，八到十二歲的小學生睡十個小時，中學生睡九個小時，大學生和**一樣睡八個小時，那麼六十歲以上的老年人因為睡眠質量不高，睡眠需要九個小時，比如說夜間因為早醒睡不夠，可以用白天的午間小睡來進行彌補。
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