1樓：幸福的
7歲以上健康人群平均每天食用5~10克，相當於核桃2~3個，腰果7個，杏仁8個，開心果8個。吃不完的堅果儘量放在密閉的包裝或容器裡（如洗淨的茶葉罐、奶粉罐），儲存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮時儘快食用。
堅果宜在上午食用，各種堅果和種仁，比如西瓜子、葵花子、南瓜子、榛子、杏仁、核桃仁等，也適合作為兩餐之間的零食。富含維生素e、多種礦物質和膳食纖維。研究證實，在合理食用時，還有降低心血管疾病風險的作用。
擴充套件資料：
堅果的食用禁忌：
1、葵花籽
葵花子裡面有豐富的維生素e，只要每天吃一小把葵花籽，就能夠滿足身體對維生素e的需求。葵花籽裡面含有的精氨酸是**必不可少的營養物質，可降低血壓。除此之外葵花籽能輔助**失眠，增強記憶力，緩解神經衰弱以及高血壓。
2、南瓜子
南瓜籽裡面含有大量的泛酸，能夠緩解心絞痛，具有降低血壓的功效。但是一次性不能吃太多，不然會引起頭痛頭暈。另外胃熱的患者要少吃，不然會引起腹部脹滿。
3、松子
松子裡面含有豐富的脂肪蛋白質以及糖分等，松子裡面的脂肪是亞麻酸和亞油酸，同時也含有大量的鈣磷鐵等能夠滋補強身。存放時間太長的松子會產生哈喇味，儘量不要吃。另外肝膽功能的人群要少吃，不然會增加胃腸道負擔。
人民網-堅果吃多少合適
人民網-吃堅果大有講究，這幾種堅果的食用禁忌要清楚
2樓：小飛天闖天涯
堅果富含優質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素等，對小朋友生長髮育很好，多吃肯定有益處，至於每天吃多少，根據最新《 中國居民膳食指南 》：每天吃大豆及堅果類 25~30克。建議姚太太每日堅果，一包正好25g，符合日常所需。
而且姚太太有兩款每日堅果：姚果果和姚混混，不僅有營養的堅果，還有好吃的果乾，而且包的裝色彩鮮豔還**，小朋友會喜歡的。
請問人每天攝入多少堅果量是比較合適的呢？
3樓：默默她狠傷
《中國居民膳食指南2016》建議，每週吃堅果50~70克，即每天10克左右。另外，吃堅果兩大原則：
1、挑堅果要注意兩點：一是選擇原味的，避免鹽炒的、糖焗的，甚至過油的，這樣能減少油、鹽和糖的攝入；二是儘量不選開口或剝好皮的，因為堅果中的不飽和脂肪酸很容易氧化，氧化後的堅果有哈喇味，產生的自由基會加速人體衰老，並增加癌症風險。
2、各種堅果營養各有所長：開心果、碧根果及夏威夷果維生素b1含量比較豐富，分別是核桃的4倍、6倍、12倍；巴旦木在維生素b2方面優勢明顯；開心果、松子及巴旦木含維生素e特別多。因此，建議互相搭配或輪換著吃堅果，讓營養更豐富全面。
4樓：匿名使用者
你可以吃沃隆的每日堅果，一袋是25克的，一天吃一袋就可以，每一袋裡有6種果仁搭配好的，不用自己配，有**款和兒童款兩種
堅果成分表：
**款：扁桃仁26%、腰果20%、核桃仁18%、蔓越莓幹14%、藍莓幹12%、榛子仁10%
兒童款：扁桃仁26%、核桃仁20%、腰果18%、黑加侖幹14%、藍莓幹12%、榛子仁10%
5樓：愛到深處就是恨
50~100克就夠了
堅果每天吃多少合適，堅果每天吃多少克，堅果一天吃多
6樓：今天玩夠16小時
我看過一個健身大v的文章。如果要減脂的話，主食一拳，蔬菜不限量，堅果說是一指的量（約一根手指的量）。堅果是有益脂肪，最多不要超過一捧，會胖的啊啊啊啊
每天吃多少堅果對身體有好處
7樓：匿名使用者
吃堅果每天適宜吃30克左右，大概兩個左右即可，由於堅果的熱量較高，吃多了容易上火，100g的堅果的熱量高達1千卡，堅果對身體的好處很多，如：
一、清除自由基。自由基非常活潑，會與人體內的細胞組織以及dna發生反應，從而產生毒性和損壞作用。研究表明，一些堅果類食物如葵花子具有較強的清除自由基的能力，其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比。
二、補腦益智。腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。因此，對於大腦的發育來說，需要的第一營養成分是不飽和脂肪酸。
堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。堅果中對大腦神經細胞有益的維生素b1、b2、b6，維生素e及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高。因此，吃堅果對改善腦部營養很有益處，特別適合孕婦和兒童食用。
三、提高視力。研究發現，咀嚼強度對提高視力起著一定的作用，多吃堅果可以提高視力。眼睛的睫狀肌對眼球晶狀體具有調節作用，而睫狀肌的調節功能有賴於面部的肌力，面部肌力的增強則得益於咀嚼強度。
現代人的食物日趨軟化，進食時咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量變弱，睫狀肌對眼球晶狀體調節功能降低，視力也就容易隨之下降。所以，要提高視力，就要多吃較硬的食物，並長期堅持對食物進行充分咀嚼。
8樓：湯圓戰神
提高視力
有科學家發現如果每天咀嚼的次數和強度比較高，對提高視力有一定的幫助，所以吃堅果可以提高視力。
9樓：匿名使用者
吃堅果每天適宜吃30克左右，不過 堅果的種類還是蠻多的，所以要根據不同的堅果而定，不同的堅果吃的量不同嘛，如：葡萄乾，吃十幾顆左右就差不多了
10樓：always醬
堅果裡的不飽和脂肪酸對人體是非常有益的，所以建議每天堅持服用，中國營養協會建議2週歲以上的人群每日的堅果攝取量是7g-10g，所以建議每天堅果能按照正常的量來食用，尤其對孩子來說堅果的量更要嚴格控制，因為消化系統還沒那麼完善；在歐美的話現在更主流的是各類堅果的蛋白飲料，豆漿就算是比較常見的植物蛋白飲料，對孩子來說喝相比於吃的堅果更容易消化吸收；國內目前也有一些比較好的堅果牛奶，可以去市場瞭解關注一下。希望我的回答對你有幫助。
11樓：懂七十二變麼你
堅果類食品主要提供蛋白質、維生素、鈣等微量元素，特別能補充不飽和脂肪酸，具有護心健腦功效，可降低冠心病的發病率。中醫認為堅果性味偏溫熱，是冬令進補的佳品，但是目前市場上**的堅果很多都是鹽焗類的，這一類堅果因其口感好，廣受歡迎，但其中含有大量“隱性鹽”，大大超過人均日攝入量標準，高血壓患者一定不要多吃，每日食用25~30克為宜。 此外，胃熱病人要少吃南瓜子，否則容易感到腹脹。
開心果熱量高，含有較多脂肪，怕胖的人、血脂高的人應少吃。我們要注意吃堅果好處多，但是吃堅要適度 堅果不能多吃。
12樓：天蠍逆
核桃每天吃兩個即可，每天少量。堅果的脂肪含量比較高，一般少量堅持每天食用即可。
每天吃多少堅果為好
13樓：就來杭州新東方
一天一把堅果，解饞又營養。
送你一份“堅果食用量表”，照著吃只留營養不傷身。
堅果食用量一覽表
根據《中國居民膳食指南2016》，中國人每週應攝入50~70克的堅果，相當於每天攝入10克左右。
名稱日食用量 功效
核桃 2~3個 增強免疫力、抵抗動脈粥樣硬化
提高記憶力、延緩大腦衰老
改善睡眠質量
腰果 7個 營養均衡，無明顯特長
杏仁 8個 調血壓、降血脂、改善代謝、預防慢性病
花生 7個 補充植物蛋白
松子 40個 補充腦力
抑止食慾、幫助**
榛子 8個 健骨
瓜子 葵花籽 105個 預防心腦血管疾病
西瓜籽 83個 預防動脈粥樣硬化和阿爾茲海默氏病
南瓜籽 100個 預防前列腺癌
注：日食用量根據《中國居民膳食指南2016》及最新《中國食物成分表》換算得出。
只要控制好量，痛風病人、糖尿病患者和**人群也可以放心吃堅果，堅果屬於低嘌呤食品，澱粉含量少，膳食纖維多（栗子和白果除外），有助控制血糖，並能有效壓制飢餓感，延長飽腹感。
遠離4種傷身堅果
1有哈喇味的
儲存不當或長時間存放會使堅果中的不飽和脂肪酸發生酸敗，出現“哈喇味”。這種壞果味道差，有刺喉辛辣味。
若食用量大，輕者引起腹瀉，重者還可能出現肝臟疾病。
2黴變的
很多堅果易黴變，產生劇毒物質——黃麴黴毒素。
黃麴黴毒素是一種致癌物，若攝入過多則對人體臟器的損害極大。
3炒焦的
堅果中含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物，被炒焦時，原本對身體有益的營養素開始部分轉化為致癌物質。
4被石蠟美容過的
加工堅果時加點石蠟，會讓產品更加鮮亮、賣相更好，而且不容易變潮變軟。也有些商販往積壓已久、顏色不好的堅果中加入石蠟，用來以次充好。
袋狀包裝的堅果開啟後如果不能馬上吃完，最好密封儲存，在一週或半月內吃完。
散裝的儘量放在密閉的包裝或容器裡（如洗淨的茶葉桶、奶粉桶），儲存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮的時候儘快食用。
14樓：為生活更精彩
每天食用松子的量以20—30克為宜;榛子每次食用20粒為宜;每天吃5～6個核桃，約20～30剋核桃仁為宜;每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)每天吃上28克開心果，大概是49顆左右
15樓：匿名使用者
堅果一般分為兩類，一類是以瓜子、花生、核桃為代表的高蛋白、高脂肪堅果；另一類是以栗子、蓮子為代表的高澱粉、高糖堅果等。 栗子 栗子，又名板栗，有“乾果之王”的美稱，在國外被譽為“人蔘果”。其主要功效有：
益氣補脾、健胃。栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，能夠保證機體基本營養物質**，有 “木本糧食”之稱，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。 防治心血管疾病。
栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，可有效地預防和**高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病，有益於人體健康。 強筋健骨，延緩衰老。 栗子含有豐富的維生素c，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和**骨質疏鬆，腰腿痠軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。
注意：由於栗子難消化，因此儘量不要生吃，即使熟吃，也不宜過量，尤其對於幼兒，否則有可能致病。
16樓：不敗姑娘天枰
我的推薦：
健身餐中堅果的分量是一個大拇指的量，除了一日三餐中可以配置，在上午10；下午4點；以及晚上8、9點這三個階段的加餐也是可以吃的
一般人的習慣，就是建議三個時間段吃手心窩大小的量吃堅果除了需要包含的各種營養素之外，主要是吸收裡面的脂肪，它的植物脂肪是人體所需的，而動物脂肪是人體不需攝入的
17樓：匿名使用者
乾果類含有很高的蛋白質,促進人體吸收
每天吃3兩左右對身體最好！
18樓：匿名使用者
不管什麼‘加一起’堅果，吃
一、兩個就夠了
19樓：慕雨傾風
你好，常吃的堅果相對而言都有很豐富的蛋白質、維生素和微量元素營養成分的。不管你吃的是哪一種適當吃點沒有問題，注意做好飲食的科學搭配
吃堅果的最佳時間下午吃堅果好嗎一天吃多少堅果
可以在早餐 午餐吃完後過2個小時左右吃堅果，這個時候肚子裡的食物消化得差不多了，吃堅果不會撐到，正好又有空消化它。晚上的話，還是別吃比較好，堅果脂肪多，晚上吃會讓人長胖，而且可能會胃不是很好。杏仁可以在下午3 30吃，兩餐中間 比如早上和午飯之間大概就是9 10點左右 吃板栗可以增強新陳代謝，下午五...
幹人參怎麼吃？每天可以吃多少
可直接嚼服的人參品種有鮮人參 幹人參片 糖參 人參蜜餞等。配伍中藥燉服，即人參藥膳，將鮮人參或幹人參一棵放入水缸 或水桶 水盆等容器 中浸泡，做主食和做菜用此水。當然吃法並不唯一，燉湯也可以。人參可以單獨燉服，時間應長 也可以嚼服，在口中嚼服2 3片，可以益氣生津提神 也可以切成薄片沖水代茶飲。黨參...
燕窩應該怎麼吃每天吃多少，燕窩每天的用法與用量
燕窩最好是早晚空腹吃，燕窩富含唾液酸，每天進食3 5克燕窩，便能起到補充必要營養 延緩衰老的作用，現在不少高階月子中心，更是把燕窩當做準媽媽們或產後休養每天都要補充的好東西。燕窩吃法 1 木瓜燉燕窩 原只木瓜橫切一半後，去囊，與燕窩以及浸泡燕窩之水一起隔水清燉，讓木瓜的味道滲入燕窩裡面，吃的時候配上...