1樓：血盟太坑爹
很多喜歡瑜伽的女性朋友，即便在懷孕期間的時候也會做一些瑜伽動作，不過懷孕期間身體和沒有懷孕之前的身體是完全不一樣的！為了寶寶的健康，在做瑜伽動作的時候，一定要避免那些特別高難度或者是對身體特別不利的動作，下面特別介紹了一些懷孕期間不能做的瑜伽動作。
扭轉動作
在懷孕期間如果想要做扭轉動作的話，最好只做肩或者是手臂部分的扭轉動作，或者是足踝部分的扭轉動作。腹部還有臀部這些部位的扭轉動作就不要做了。
腹部動作
在懷孕期間就儘量避免腹部發力的動作，因為在懷孕的時候，本身腹部承受的力量已經就很大了，如果再做腹部動作的話，就可能會增加腹部的負擔，在懷孕期間做腹部動作的話，還不利於背部的支撐，所以在懷孕期間，這樣的動作就不要做了。
後彎動作
在懷孕期間，由於腰部承受的力特別的大，所以在做瑜伽動作的時候，千萬不要做後彎動作。懷孕期間做後彎動作和在平常時間做後彎動作收到的力度是完全不一樣的。一旦力度把控不到位，有可能會傷到自己的腰，嚴重的話還可能會傷到肚子裡的寶寶。
腹部著地
在懷孕期間做瑜伽動作的話，千萬不要做那些腹部著地的動作，不管是多麼輕微的腹部著地，懷孕期間的身體和承受能力和沒有懷孕之前是有很大區別的。有時候稍微支撐不力的話，都會對寶寶造成傷害。
站姿要正確
如果你已經懷孕了，要做瑜伽動作的時候，有很多站立的姿勢，在站立的時候一定要保持雙腳的平行，千萬不要外八字，用外八字這種方式站立的話，會對腰椎造成很大的壓力。所以不管在平時還是在做瑜伽的時候，站姿千萬不要成八字的形式啊。
呼吸訓練
當我們在瑜伽的時候，很多動作都是腹式呼吸，在懷孕期間的時候，如果還做腹式呼吸的話，會對腹部造成過大的壓力，對於胎兒的生長也是不利的，所以在懷孕期間的話，如果要做瑜伽動作，儘量做一些比較簡單的、不完全運用腹式呼吸的動作。
倒立動作
雖然倒立對於有些女性朋友來說不是一件難事，但是在懷孕期間一定要避免倒立動作！如果在懷孕期間做倒立動作的話，可能會壓迫到胸腔，對於胸腔的健康是非常不利的，在懷孕後期的過程中，如果做倒立的動作的話，對於胎兒的胎位也是不好的。
強度拉伸動作
在懷孕期間，千萬不要做太多的強度拉伸動作。因為在懷孕期間會釋放更多的鬆弛素，如果在懷孕期間做太多的拉伸動作，尤其是那些比較強度的拉伸動作，可能會特別容易受傷。
2樓：悅動華爾茲
去專業的孕婦瑜伽館，瞭解到個人情況後，聽從專業老師建議比較好。
孕婦不能做哪些瑜伽動作？
3樓：sb曝匕
懷孕之後，身體會發生很多變化。心臟要學會泵出更多的血液；關節，特別是腿部，會浮腫或僵硬，甚至背部疼痛。幸好懷孕之後會釋放鬆弛素，你的骨盆、臀部和幾乎所有地方的肌肉、肌腱和關節，都會處於很放鬆的狀態。
懷孕前就已經保持規律瑜伽練習的朋友，練習時也要注意不要做一下5種體式。
1.倒立
儘管往上看到很多瑜伽達人懷孕後也做瑜伽倒立，但那時非常高階的練習者；即使你孕前會做各種倒立體式，懷孕後重心會變，倒立體式並不如你想象中那麼簡單了。除了各種頭倒立、手肘倒立、手倒立，下犬式這樣的倒置體式也儘量避免。
2.封閉式扭轉
扭轉可以緩解腰痛，但是封閉式扭轉，比如幻椅式扭轉，高位弓步扭轉會給血管帶來擠壓，可能會減少氧氣向子宮輸送，而胎兒需要氧氣。開放式的扭轉沒有問題，就是不要擠壓腹部，可以做簡易坐扭轉
3.完全躺下來的體式
比如快樂嬰兒式，挺屍式，會擠壓下腔靜脈，擠壓腹部空間。俯臥的體式更加不能做。
4.過度拉伸
懷孕後會釋放鬆弛素，為了更好地分娩。
這個時候身體會比平時柔軟鬆弛，如果再去過度拉伸，長期以往，就會傷害到肌肉、韌帶。
5.強烈的後彎體式
懷孕後腹部前側肌肉本身就已經拉伸很多了，如果再去做強烈的後彎體式，會讓腹直肌分離更容易出現。
4樓：索秀珍尤畫
不可以做的動作
1.後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。2.
腹部著地的動作也絕對不可以。
3.凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4.深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5.倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6.躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。7.
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8.平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9.懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的鬆弛素，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
孕婦不能做哪些瑜伽動作
5樓：yogasala瑜塾
山式
動作描述：
雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
肩倒立
動作描述：
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。
益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
束角式
動作描述：
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
樹枝式
動作描述：
仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側。 吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指儘量伸展。
慢慢呼氣還原。 運動量：2～3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放鬆。
蝶式
動作描述：
上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟儘量靠近會**位，抬升胸骨並放鬆肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝儘量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助於順產。
6樓：你我不是對的人
不可以做的動作
1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的鬆弛素，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
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