1樓：earth呵呵
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
擴充套件資料
**茶瘦腿法
**茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命b1、c和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型、神經抑制型等**產品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。
茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到**的效果。
用吃來減腿
1、維他命e幫助去除水腫。血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b群加速新陳代謝.維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2樓：一諾寶貝
躺下，身體的一邊橫側向上。這時，用下方的手支撐頭部，上方的手放置於胸前。上方的腳彎曲放在下方的腳前。
2. 做好姿勢後，一邊呼氣一邊抬起下方的腿（如果右手和右腳是在下方的話，那就是右腿）。這時，不是一下子就把腿抬起，而是要用3秒鐘左右慢慢抬起腿。
3. 伸展上抬的腿的膝關節的後側。腳脖子朝向上，保持動作3秒鐘。
4. 保持3秒後一邊吸氣一邊把腿放下。不要把腿完全放下，讓腿和地面保持些許距離。
重複2~4的動作5~10次，另外乙隻腿也是這樣。5~10次的鍛鍊動作為一組，每天做3組。
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放 在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳 趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習 慣後再加速。
瘦大腿內側：做立正姿勢，將右腳向前跨 一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的 同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目 標，後可加速。
瘦大腿外側：右腳伸直向右抬起，同時左 手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡 ，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大 約兩秒鐘。
瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋 用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次 便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸 。
3樓：乙隻貓在人間
瘦腿方法：
1、 側臥抬腿
目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢—右側臥，右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數一時左腿向上抬起略高於頭部，數二時還原成預備姿勢，反覆做 5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1o秒，反方向重複一遍。
（ps：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。）
2、目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥，雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時，還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍。
（ps：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。）
3、坐姿抬腿
目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬，數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作，兩腿交替做反覆做5—10個8拍。
（ps：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳麵，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。）
4、坐姿勾腳
目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形;肌肉位置提高，小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。
動作：數一時，雙腳用力勾起;數二時，雙腳用力繃直，反覆做5—10個8拍。
（ps：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側**;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。）
5、側身抬腰
目的：瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
動作：側身，雙腿屈膝往後，乙隻手叉腰，乙個手90度撐地，重複將腰抬起。動作持續45秒，建議做20—30次。
（ps：做這個動作時，最好保持腰背挺直。還有，乙個手保持90度撐地。）
6、平躺倒立
目的：鍛鍊小腿，使小腿後側有形。同時，可緊緻腰部贅肉。
動作：兩腳併攏，躺平雙手，放在臀部的外側，把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上，大約離地面10公分左右。
動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上，大約離地面10公分左右。
（ps：動作要慢慢的，吸氣抬腿吐氣，放下兩**換著做動作，可以做20次喔，做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。）
7、深蹲立起
目的：鍛鍊到的部位，小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌。
動作：雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。雙手相握，放在身體前方(或者將雙手放在臀部後方)。
彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來，同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。
保持膝蓋沿著腳上方移動。
（ps：在沙發上坐下，起身時不要用手幫助，而是將臀部挪動到沙發的邊緣，然後屏氣直接依靠腿部力量站起來。）
在日常生活中除了堅持做運動之外，還有許多美食以及水果也是可以幫助我們**的，平時飲食需要注意的是盡量把肉類換成魚和蝦等白肉類，少吃些紅肉。每天都要吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣就可以達到最佳的瘦腿效果了。
運動時記住以下四點：
1、上半身必須保持正直，不可以前後左右傾斜。
2、面向前，骨盆保持標準位置，不可以偏左或右旋轉。
3、運動進行時，動作必須緩慢，不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。
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