1樓：原秀榮衷俏
有氧運動時最佳的**方式，跑步是其中一種。
跑步可以瘦腿的，有很多人又和你一樣的疑問，跑多了不會練成肌肉麼？
不會的，這主要是要掌握方法。你看看那些馬拉松運動員，乙個個是不是瘦的跟棍子似的。
1.運動量要注意：跑步減脂一定要注意運動量，這個要根據個人體質，建議一開始不要太久，但絕對不能太短，時間太短不能稱問有氧運動，對分解脂肪無效。
一般人剛開始體質不好，跑個20到30分鐘吧。慢慢把時間加上去。
2.方法要注意：跑步要注意動作，腳後跟落地過度到全腳掌。
還要注意手臂擺動的配合與協調。最主要的是要注意呼吸節奏，可以採取3步一吸氣3步一呼氣的節奏。總之要放鬆的去跑不要憋氣。
3：放鬆：長時間的運動會造成肌肉的緊張過度，跑完後要注意慢走一會，等心率慢下來了後再放鬆。
放鬆也很重要。簡單的方法是拉伸。壓腿等動作。
可以把緊張的肌肉拉伸開，保證腿部的線條。自己也可以按摩一下，拍拍打打。
總結一下吧，乙個是跑步時間，一定要長一些。第二是跑的方法，動作呼吸放鬆。三是跑完後的放鬆與拉伸。。掌握正確的方法就可以達到目的，而不會變成肌肉。
2樓：鄧桂花種雪
首先全身各部分都是被肌肉覆蓋的，腿也是如此，樓主要是跑步強度太大肯定會刺激肌肉生長，所以每天4公里以內吧，大腿一般不太會變粗，小腿就難說了，用腳尖跑步對膝蓋好，但是粗小腿，用全腳掌跑費膝蓋…
樓主自己定奪吧…
如何鍛鍊腿部力量還能瘦腿，如何在健身房瘦腿？
一。每天堅持慢跑1000公尺，最好早晚各一次，有跑步機也可 二。有環境條件的，可以經常登山 三。在有較長台階的地方練習田雞跳，早晚各一次，雙手交於背後，呈半蹲一級級跳躍，這個鍛鍊腿部肌肉最為有效，見效也快 四。騎自行車或騎健騎機，早晚各一次，每次騎一小時 五。經常游泳，泳姿最好是自由式，這個對腿部有...
如何瘦腿啊，如何在三天內快速瘦腿！！！！
教你一招一周瘦腿3厘公尺 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 你是不是在辦公室一坐一整天，大腿肥肥的，小腿粗的想蘿蔔，教你幾招，坐著也能輕鬆瘦腿 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 如何瘦腿啊 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二...
跳繩會使腿變粗嗎？如何瘦腿又何簡便的辦法
跳繩是一種很好的鍛鍊專案 通過運動消耗能量 是脂肪變少 有利於 的 只要你運動後按摩腿部 就不會腿粗的 平時也可以快走 爬樓梯等等都是可以的 你可以借鑑一下 瑾紅，廋身筆記 也是可以的 跳繩很容易把小腿的肌肉練緊,如果你的肉本來就是很鬆的,那還好說,但是如果你的肉本身就是很緊的,就會起反作用,給人壯...