1樓：雲雨天
坐著時：
上身正直，上身與大腿，大腿與小腿保持90度。膝蓋併攏（可以夾張紙或一本書）抬起足跟 足尖點地 緩慢抬起落下保持一段時間後放鬆一下
站著時：
雙腿併攏，抬起足跟 足尖點地 緩慢抬起落下。與上相同。
上兩種方法，我覺得很實用。乘公交時也可以用。(*^__^*) 嘻嘻……
另外，水腫的人可以嘗試腿部按摩，少吃鹹的東西，多吃水果，少蹺二郎腿。
以上~~~
2樓：健壯的灰熊
上半身保持直挺，抬起雙腿，跟身體保持九十度，每天堅持十分鐘據說很有效，不過要堅持。特別對瘦小腿的效果也很明顯。呵呵，這是我的建議，祝你成功喔…
3樓：1s_寒小蘭
其實很簡單的。
你只坐椅子的三分之二
然後平抬雙腿，和身體成九十度角，
然後緩緩放下，但雙腳不要落地
一次反覆20次
如果你每次坐下，用這種方法的話
很快腿就會瘦下去的
祝你成功
4樓：匿名使用者
我是專業私人教練。告訴你，目前就沒有有效的區域性**方法。
比較顯著又不可行的方法就是：靜臥，讓肌肉萎縮。你看看那些骨折的人，拆了石膏之後肯定比健側肢體細多了。
節食加運動才是最現實的。
參加有氧運動吧。
5樓：水阡墨藍
看電視時坐在靠沙發沿上，雙腿緊靠、腰板挺直
6樓：
吧腿盡可能的伸直，用力@
女生坐著時怎麼瘦腿
7樓：軒轅幻桃仰頡
坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
不過,你也可以用些**藥，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產品。1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。
這樣走路的方式在平時應該養成習慣。也可以使用經典百合**膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。
這樣能使全身血液暢通可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試牛奶荷葉膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
8樓：校椹風雲
女學生坐凳子上瘦腿方法：
一：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
二：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
三：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起乙隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另乙隻腳重複動作。
9樓：健身天天學
拉伸腿部後側，疏通經絡，美化腿型，按摩腹內臟器，緩解便秘腹脹
10樓：匿名使用者
只有運動鍛鍊，瑜伽，健身才能瘦腿。
坐著也能瘦腿的方法是？
11樓：香豬豬啦啦啦
坐著瘦腿運動推薦：
1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在牆壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。
作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。
2.坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。
作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液迴圈。
12樓：匿名使用者
對於脂肪性腿部肥胖來說，最好的方法就是通過吸脂手術來吸出多餘脂肪，完成**瘦腿的目的。首先在做腿部吸脂前，有整形醫生進行診斷，然後做出乙個詳細的手術方案，比如大腿吸脂就是先了解脂肪的分布，然後再決定是大腿內側，外側還是膝蓋內側做切口，然後進行吸脂手術，一般來說，吸脂手術在幾個小時內就可以完成，愛美者可以放心瘦腿效果。
13樓：匿名使用者
不對，，很不對啊， 腿多動動，謝謝採納！！！
14樓：匿名使用者
一些簡單的辦法啊，你可以看看：
1.拍打肌肉從簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時，間估計比較，久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪，燃燒，運動，算是一種減。
肥了。通過腿部塗抹芳,.頤滋,.
露瘦腿精,.油配合拍打或者抓捏，可以快。，速的燃燒腿部脂肪。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容，。易水。腫，腿會顯得更粗。以後注意就行
怎樣坐著瘦大腿的方法
15樓：匿名使用者
日式坐法瘦大腿：
大腿脂肪堆積得越來越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標!
動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
日式坐姿可鍛鍊腿部韌性。
**效果：日式坐姿可鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿消脂肪
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
直角坐姿有效消除大腿內側脂肪。
**效果：此動作能有效的消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
盤腿坐改變異型腿：
在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆迴圈即可。
盤腿坐增強腿部韌性。
**效果：盤腿坐可改變x型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
16樓：a山巔之最
腿是非常難瘦的地方，我建議乙個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。
大概乙個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
17樓：匿名使用者
運動——瘦腿
1爬山：
爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。
研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。節假日有時間的朋友們出發吧！爬到山頂一覽眾山小的感覺，簡直太棒了。
怎樣瘦肚子和大腿 .
2爬樓梯：對於節假日時間比較少的白領階層，當然也不是有很多時間出去爬山鍛鍊了，那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個也是利於鍛鍊腿部肌肉，而且跟爬山效果一樣，是一種增氧運動，效果不容易**。
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3跑步：對於不合適做高強度運動的，可以經常跑步，時間久了，效果就出來了。
但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
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end運動——減肚子
呼啦圈：
對於討厭贅肉的mm來說，呼啦圈無疑是見效最快的方式。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
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仰臥起坐：
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
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3跳繩：
低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻，贅肉減少，還可以提高肺活量。
簡單時尚可行，效果比較好。
怎樣瘦肚子和大腿 .end
18樓：那拉維運平寅
坐著瘦小腿的方法如下：
1.瘦小腿坐姿：盤腿坐
挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然後放鬆換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反覆迴圈多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。
在家裡看電視或者看雜誌的時候可以採用這個姿勢。
2.瘦小腿坐姿：日式坐法
挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部輕輕提著雙腿，將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鐘，每天重複練習1-3次。這個動作適合久坐的白領，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來更加粗壯。
3.瘦小腿坐姿：直角坐
膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。堅持這個動作2分鐘，然後換成日式坐法，保持1分鐘。再換成直角坐姿2分鐘。
兩種坐法反覆迴圈10次，每天練習1-3次。這個動作可以減去小腿的脂肪。
造成腿粗的主要原因：
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天。坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。
4、忍受低溫
天氣冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。
相對應的方法：
對1： 血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。
對2：選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴迴圈順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。
對3：多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
對4：只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
什麼方法可以瘦腿，有什麼辦法可以瘦腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度...
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香蕉 卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。蘋果 它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。木瓜 吃了大魚大...