1樓：藍堡健身中國
你的肌肉型別決定了你肺活量的大小. 所以,肺活量的大小,與你的肌肉型別有很大關係.
跑步可以提高你的心肺功能.但肺活量不會有明顯的提高. 游泳的話應該會好點的！
2樓：匿名使用者
分運動增加和呼吸之類方式增加。跳繩，騎自行車，鍛鍊肺活量的方法造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。
鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。
需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。
六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。還有下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。?
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。?三、睡眠呼吸法：
躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。
此法還可助您安然入睡。?四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。
每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。
每週練習兩次，效果明顯。一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。
歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。
每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
3樓：愛吃甜的魚
這兩者都是可以的，關鍵點是看你運動速度多高了。必須讓心率達到最大心率的80%以上才有效果。
4樓：夏日夢記憶
要堅持，游泳，慢跑都有效的。
吹氣球和跑步哪個練肺活量好
5樓：清一色520螺
跑步較好：這也是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。長跑、爬山、游泳都可以。只是要循序漸進慢慢來。
介紹幾個鍛鍊肺活量的方法：
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
6樓：還未啟用
跑步：這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。
快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。
慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。
剛開始進行鍛鍊，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一週左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。
7樓：heart允浩
建議你跑步比較好 又能得到鍛鍊 又能練肺活量
8樓：小王爺
跑步好！！！！！！！！！！！最好是游泳
游泳和跑步同時鍛鍊哪個先好？
9樓：我去有意思好吧
是的，應該先游泳，在跑步。
因為跑步是劇烈運動，劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。因此不能先跑步在游泳。
游泳前後注意事項：
1、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌月經期游泳
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
3、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
4、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
5、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
擴充套件資料：
游泳的好處：
1、塑體美型
游泳是最佳的**方式，水中游泳時身體所受到的阻力較大，當游泳超過一定時間後，人體內的脂肪開始燃燒。即使泡在游泳池中，由於游泳池中的水溫一般低於人體溫度，為了維持體溫，人體也會自動消耗熱量。
所以在水中運動比在空氣中運動更有**的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛鍊內臟周圍的肌肉。
2、增強心肺功能
這是由於心臟血液迴流速度會因水流對人體的摩擦而大大提高，這種全身性的運動增加了身體對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和**也有好處。
3、增強抗寒能力
人體毛細血管遇冷水後會收縮，運動時毛細血管會因缺氧而擴張，這樣使神經系統支配毛細血管收縮與擴張的能力增強，在一定程度上增強了人體的抗寒能力。
4、游泳可以提高人的協調性
因為游泳是一項四肢同步進行的運動，長期游泳會使四肢更加靈活。游泳還有一定的護膚功效，在游泳的過程中，水對**有沖刷的作用，能夠促進人體血液迴圈，使**更加水潤。
人民網-養生保健：夏季游泳要小心 這16種情況別遊
10樓：匿名使用者
我都是先跑步，後游泳！所謂的毛孔張開都是理論知識！
大家都知道運動**是有氧加無氧。
去健身房一般都是跑步機，先走在跑，辦個小時以後下來，做做其他的器械拉伸下肌肉，下去在衝個溫水澡，休息一會！然後在下水游泳！游泳會放鬆肌肉！
11樓：呂胖子的春天
同時鍛鍊的話應該是游泳先。
游泳的和跑步都是有氧運動，對鍛鍊身體增強身體素質鍛鍊心肺功能都是很好的。
游泳的時候還是有些危險的，不管是嗆水溺水還是抽筋都會讓泳者處於危險狀態。處於危險狀態的泳者不具備馬上脫離的條件，那麼泳者就應該選在體力充沛的時候游泳。
跑步如果累了或者抽筋了再或者身體不舒服了馬上可以停下來，自主性比游泳要高的多。
12樓：匿名使用者
可以先跑步，然後間隔10分鐘，讓身體發汗後，再進行遊泳即可。
13樓：匿名使用者
先跑步後游泳
好。原因：1、跑步後，身體血液迴圈系統已全部暢通，很容易適應下水游泳；2、跑步後游泳，可以悠閒地慢遊，可以更好地放鬆大小腿；3、如果是游泳後去跑步，就會感覺很疲勞，跑不動。
我認為：上面滿意答案是不科學的，以前在體校，隊員都是先訓練，包括長跑，然後再去游泳放鬆，這樣會覺得很自然。
14樓：亮69亮
先游泳，再跑步。
1：跑步會讓所有的毛孔張開。出漢。要有足夠的時間的恢復期才能讓身體回到正常狀態下。不然會出現運動員常出現的運動病。
2：游泳時，由於身體有一種天然的保護肌能，遇冷後所有的毛孔自然關閉。有利於保護體內的熱量不流失或少流失。心跳也會變慢。主要是用來保護身體的。
3：這兩種運動都是有氧運動，但身體的反應卻完全不同。
4：所以先游泳後跑步是很科學的。
祝福你健身快樂。有一個好身體。
15樓：匿名使用者
是的，如果連續鍛鍊，先游泳再跑步比較好一些
16樓：一大阿克
剛跑完步時,全身就象一團火,這時你又要跳到水裡再去游泳,就好象是水火不容,要不得,不科學.
17樓：匿名使用者
我也是先跑步再游泳呢
不過跑步跟游泳都是有氧運動 其實應該是沒有差別的吧
我只知道無氧運動（重訓）之後再有氧會比較好
18樓：樂兒滿天飛
我個人也是這麼認為的。因為你想啊，跑完步肯定毛孔是張開的，而游泳又恰恰是在水裡嗎面，這樣一冷一熱對身體是很不好的。
19樓：匿名使用者
其實真正的體育從事在面對這兩個專案接連進行的話，應該是先跑步後游泳的。
1、先游泳的話身體適應水中浮力再去跑步會變得很吃力（不信可以自己嘗試游泳10分鐘去跑1 000米試試）
2、游泳前也需要熱身，讓身體充分舒展，這樣在水中才不容易抽筋。
游泳完跑步可以嗎，游泳和跑步同時鍛鍊哪個先好？
最好不要這麼劇烈運動，這樣劇烈運動的話會適得其反！1.先游泳後跑步，本身游泳這個專案的運動量就比較大，活動開你身體的各個肌肉組織，如果游泳運動量適當的話，在水中也可以排汗，在水中你身體的熱量大部分都已經消耗掉，在跑步的話會讓身體吃不消。2.先跑步後游泳，先跑步，運動適量的情況下會造成排汗，所有的 毛...
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