如何養成「專注」的習慣

1樓：夕公尺卡卡

在廣闊的草原上，一頭雄獅靜靜地伏在山坡後，幾隻小兔子在不遠處吃著青草，而獅子的目光全部集中在前方那匹肥碩的斑馬身上。此時，它的神情是那樣的專注，周圍有許多小動物，可是它根本就不理睬，現在它的心中只有那匹斑馬。

歌德曾這樣說過：「乙個人不能騎兩匹馬，騎上這匹，就要丟掉那匹，聰明人會把凡是分散精力的要求置之度外，只專心致志地去學一門，學一門就要把它學好。」

顯然，我們在工作中也要時刻集中注意力。注意力集中就意味著目的明確，它是取得勝利不可缺少的意志要求。保持注意力集中就是不受其他想法和外在干擾的影響，也就沒有恐懼感，甚至不考慮自己是否真的能夠做到。

在注意力完全集中的那一瞬間，只有取勝、取得成功這個目標才是最重要的。

這就要求我們做到身心放鬆，不緊張。拘束不安只能是一種阻力，如果身體和精神都處於緊張狀態，就會極大地妨礙我們取得成功。那麼，如何依靠放鬆養成專注的習慣呢？

①增強安靜的心理狀態。

要知道，大部分時間裡，獅子都是在身心放鬆的情況下享受生命中那些美好的時光。

乙個人只有在身心放鬆的時候才容易認識到什麼重要，什麼毫無意義。因此，放鬆是做出選擇的第一步，是通往專注的中心之路，也就是在乙個喧鬧嘈雜、充滿刺激的環境中找到自我真正的內心寧靜。放鬆還意味著自我鬆弛，誰要是不會放鬆自己，就不能擺脫恐懼和焦慮。

人在放鬆狀態下所表現出來的氣質，就是自由和樂觀。沉著鎮靜的人一定是自由、自信、自主的人。

在普通生活中，我們可能看不出乙個人保持冷靜的能力如何，只有在危難時刻和特殊的情境下這種能力才真正顯示出來。沉著冷靜的人即使在環境極端惡劣的情形下也依然能神態自若，並且使注意力達到最大程度的集中。

精神放鬆的人總是能夠從容不迫地一步一步接近自己的目標，並且信心十足地認為：我想做什麼，就一定能夠做到。

②習慣於安靜，使潛意識發揮作用。

即使有一群大象在不遠處散步，獅子也絕不會狼狽地落荒而逃。

很多人認為，只有在乙個絕對安靜的環境中，才能夠達到完全放鬆的狀態。其實，不管是在進行劇烈的體育運動，還是在緊張忙碌地工作，人們都應習慣於擺脫外界刺激的影響，而從乙個緊張的狀態——也稱為「第二狀態」——達到一種放鬆的「第一狀態」。

只有在「第一狀態」下，潛意識才能夠成功地、有目的地發揮作用。在完全放鬆的狀態下，潛意識像蠟一樣具有可塑性。每一條發自潛意識的心理暗示都是大腦所進行的系統的程式編制。

③克服內心顧慮，消除緊張恐懼。

假如一頭獅子懼怕比它更大的動物，那麼它永遠都不會有更大的收穫。同樣，假如一位售貨員在推銷時惟恐顧客說「不」，那麼他就無法說服任何人來買他的東西；假如一位商人總是害怕有競爭，那他就無法投資瞄準未來市場的專案。心裡總是感到害怕，就會做錯事；即使做對了，也會做得不夠好。

只有克服內心的顧慮，消除緊張恐懼的情緒，才能夠調動自己的一切能力和能量資源，處理那些必須面對的繁雜事務。

④鍛鍊承受能力，樹立必勝的信念。

乙個好的運動員應該具有很強的承受能力，只要能夠適應比賽時的緊張氣氛不受神經緊張的影響，就能臨場發揮出自己的真實水平。

那些傑出的運動員以其典範事例向我們說明了這樣乙個道理:即使是在極端的條件下,乙個人也可以做到注意力高度集中,專注於自己所努力的目標,從內心裡和精神上根本不受外界的干擾。

在失敗面前，我們不能氣餒或退縮，以致半途而廢，而應該懷著必勝的信念，執著追求，堅忍不拔。

積極的緊張狀態是非常有意義的，對於實現目標具有很重要的促進作用。乙個有良好承受力的人可以把這種緊張轉化為專注，這樣一來，在潛意識的幫助下，就能夠在自己的工作或學習領域內取得一定成就。

乙個人如果能從潛意識裡也專注於一項工作，那麼潛意識就會成為他最好的合作者

2樓：孟桓慶老師

資訊**的時代，人的注意力越來越分散。有時候靠自己的毅力堅持專注，是非常困難的。那我們就可以利用工具，輕易達到專注的目的。

所以，我推薦使用番茄鐘。這個技術可以幫助你養成專注的好習慣。

簡單介紹一下：2023年，弗朗西斯科·西里洛創立了番茄工作法。這位番茄工作法的創始人發明這個方法的由來也很簡單：

當年他在自己大學備考期間，考試的結果不太好，於是他就反思為什麼在考試之前自己不能專注地去複習功課，就是這樣乙個拷問自己的痛苦經歷，讓他發明了番茄工作法。

這個番茄工作法，後來又被乙個叫諾特伯格的人寫成了一本書，叫做《番茄工作法**》。從此以後，番茄工作法就開始風靡整個華人世界，乃至全世界。為什麼番茄工作法這麼受歡迎？

主要是因為四個字：簡單有效。

它主治注意力不集中的問題。很多人都有注意力不集中這樣的問題，總是在做事情的時候東想西想，沒有辦法靜下心來去學習。經常抱著本書一看三個小時，但實際上也就看了三篇。

而番茄工作法非常簡單易行，就是25分鐘加5分鐘。25分鐘專注工作學習，然後5分鐘休息，再25分鐘工作學習，再5分鐘休息，迴圈往復。但是大道至簡，我們經常會發現，很多最管用的方法，往往都非常之簡單。

當你在做番茄鐘的時候，你已經進行到了20分鐘了，這個時候可能你突然很想去刷朋友圈。一般情況下，當你工作時沒有用番茄鐘，出現這個念頭，你也就照做了。但是現在不一樣，你會猶豫一下，還有5分鐘就到25分鐘了，只要再堅持5分鐘就可以得到乙個番茄鐘的圓滿了，刷朋友圈好像也不是非要現在不可。

於是你就會「勸服」自己，繼續做完番茄鐘，以此來滿足一次小成就。當你長期用番茄鐘的時候，你就會漸漸習慣這個節奏，自然而然也就養成了專注的好習慣。

希望我的回答對你有幫助！