1樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
2樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
3樓：
如果是輕症，可以採用瑜伽裡一些適合腰痛人的鍛鍊方法，每天堅持，如腹式呼吸、瑜伽鳥狗式、貓式伸展等鍛鍊核心肌群力量的方法。但是如果症狀一直不好轉，也別一直忍痛鍛鍊了，會起反效果，越來越重。除了保守、 鍛鍊，也不一定非要選擇手術，現在也有更好的椎間盤修復再生技術了，日本就有叫dst**，可以查一查，聯絡他們。
4樓：落落
腰間盤脫出症主要是長期外力壓迫和腎虛弱造成的，不是一時的原因。牽引有一定效果，但容易造成其他的椎間盤受損，椎間盤拉大後還容易造成第二次第三次脫出。建議：
吃的請見上面網友所說，我另加一點，你鍛鍊可以選擇太極拳，尤其是陳氏太極拳，講究在整個鍛鍊過程中脊背上下拔長，上身中正，不光鍛鍊腰椎間盤，還可以不得頸椎病、肩周病。並且在鍛鍊過程中不要求快，要求全身放鬆，極利於腰椎周圍肌肉放鬆，從而達到上下拔長腰間盤距離、增強周圍肌肉拉力的作用，慢慢地就會把脫出部分用肌肉的收縮力量收回去。從而達到鍛鍊效果。
腰間盤突出的鍛鍊方法？腰間盤突出的鍛鍊方法？
1 仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。2 抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。3 側臥位抬腿 側臥位...
腰間盤突出疾病的鍛鍊方法，腰間盤突出，最佳鍛鍊方法是什麼呢？
腰椎間盤突出症的自我 方法 其一，腰部扭轉。這是腰椎間盤突出的自我 方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀幹保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉到最大限度，再向右轉，各3至5次，是腰椎間盤突出的自我 方法之一。其二，腰椎間盤突出症的 非常重要，可通過一些自我 來緩解症狀，比如...
腰間盤突出，腰間盤突出 20
折依秋 我也是腰間盤突出，吃了一種叫 腰痛寧 的藥很好使，見效快。是中成藥，膠囊的，藥盒裡自帶小瓶黃酒，就用黃酒送服。但是不能長期吃，其中有一味藥長吃對身體不好，最多能吃半個月，就是一個療程。你可以試試。 腰間盤突出是非常常見和多發的骨科疾病，因此在 時應該選擇去醫院骨科就診。 昨夜天晴 腰椎間盤突...