1樓：
1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
3、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
4、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆慢慢下沉，重複10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重複15次。這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
6、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
最後則建議飲用 9味葆骨通來調理腰間盤突出，只需每天兩杯，簡單又方便。
2樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
腰間盤突出如何鍛鍊方法**
3樓：不搭啊
鍛鍊方法如下：
1、仰臥屈膝。
首先將身體平躺於地面上，使腰背與地面完全的進行接觸，之後將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆，然後放開雙手，將兩腿伸直。重複進行此三到五次，能夠有效的幫助進行緩解。
2、揉摩腰背。
當腰背處受到寒氣入侵的時候，便會出現較為明顯的疼痛感。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鐘，之後雙手延背部一路向下，直至小腿處順時針旋轉著來進行按摩，以起到疏通經絡和促進血液迴圈的作用。
3、進行點穴。
人體的各個部位上多分布有多個穴位，腰部自然也不例外，如腎俞、環跳、承扶、陽陵泉、承山等。建議在將雙手清洗乾淨後，延這些穴位依次開始進行點按，直至到腳底的湧泉穴為止，能夠幫助促進神經系統的修復，改善神經性疼痛。
4、抬腿運動。
將身體仰臥，之後伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據自身的實際情況來把握，切忌不可過快或過慢，以免起不到效果，連續抬腿八分鐘，對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。
5、空中蹬車。
將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之後雙腿做空中蹬自行車的動作，堅持進行十分鐘，不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛。
腰間盤突出正確的鍛鍊方法有哪些？
4樓：煙幕彈絞度
1、挺胸：俯臥，用雙手支撐床，抬頭同時用手逐漸支撐起上半身並盡量將頭昂起。
2、燕勢：俯臥，雙手後背，將上身和雙腿同時後伸成反弓狀，好像乙隻飛起的小燕子，盡量維持一段時間。
3、蹬足：先屈膝關節，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出。
4、伸腰：也就是伸懶腰，站立時兩腳分開與肩同寬，雙手上舉做伸懶腰動作。
5、懸攀：雙手攀於門框或橫槓上，高度以足尖著地為宜，使身體呈半懸垂狀。
5樓：變啦
腰椎間盤突出症在急性期需臥床休息。不建議運動鍛鍊在恢復期，根據自身實際情況，以腰背肌肉鍛鍊為主，以達到穩定脊柱，經過鍛鍊使椎間盤突出部位因張力原因適度回拉。比如飛燕，拱橋等。
較輕柔一些的，比如後退走，直立後抬腿等。還有一些自重牽引的方法，比如吊單槓或門框等。
運動以游泳為主，好處在於：第一，身體水平位，不會又重力原因導致椎間盤再度受壓，第二，水的阻力，適度起到牽引作用。
腰間盤突出的鍛鍊方法？
6樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
7樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
8樓：匿名使用者
腰間盤突出是不可逆的，平時一定要多小心，預防疾病加重。壓腹鍛鍊：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面檯子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。
一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。
9樓：網友
腰間盤突出鍛鍊的方法有主要。一些醫生會建議，比如說在地上每天爬行半個小時左右。
10樓：呼延掣
腰間盤突出的鍛鍊方法是，這牆慢慢走，或者有人給你按摩，或者到醫院，做個****。
趙之心教的腰間盤突出鍛鍊方法
腰間盤突出的鍛鍊方法，做什麼運動
11樓：環玉枝郜緞
一般，有效的腰間盤突出的鍛鍊方法有：
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。
(2)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。
適合腰間盤突出患者的鍛鍊方法有什麼，如何自我鍛鍊？ 20
腰間盤突出，腰間盤突出 20
折依秋 我也是腰間盤突出，吃了一種叫 腰痛寧 的藥很好使，見效快。是中成藥，膠囊的，藥盒裡自帶小瓶黃酒，就用黃酒送服。但是不能長期吃，其中有一味藥長吃對身體不好，最多能吃半個月，就是一個療程。你可以試試。 腰間盤突出是非常常見和多發的骨科疾病，因此在 時應該選擇去醫院骨科就診。 昨夜天晴 腰椎間盤突...
腰間盤突出疾病的鍛鍊方法，腰間盤突出，最佳鍛鍊方法是什麼呢？
腰椎間盤突出症的自我 方法 其一，腰部扭轉。這是腰椎間盤突出的自我 方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀幹保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉到最大限度，再向右轉，各3至5次，是腰椎間盤突出的自我 方法之一。其二，腰椎間盤突出症的 非常重要，可通過一些自我 來緩解症狀，比如...
腰間盤突出，腰間盤突出要注意什麼
腰椎間盤突出後需要注意什麼，避免症狀進一步加重？主要有三個方面，長期臥床 佩戴腰圍，還有最關鍵的一點忍痛工作，這都是導致腰突症狀加重一些因素，所以我們要正確去對待，避免腰部二次損傷 腰椎在人體運動中是一種類似於槓桿的作用，是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的 在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期...