1樓：匿名使用者
有“專家”論證提出，在同一節訓練課中，有氧訓練和無氧訓練兼有，先做有氧訓練比先做無氧訓練減脂效果更好。對這個觀點，筆者對“專家”的論證持保留意見，且有不同的見解。以下是本人的見解，在此與大家交流。
本人的觀點是在同一節訓練課中有氧訓練和無氧訓練時，先做無氧，後做有氧，這樣更科學合理，減脂效果更好。為什麼？首先從運動營養學的角度來說，有氧訓練與無氧訓練兩者運動過程中的能量**過程，無氧訓練主要依靠糖元作為能量**給機體做功。
因此，運動一開始先做無氧能保證糖元的**，相反，如果先做有氧訓練，糖元消耗後再做無氧訓練，則能量**不足，力量下降，致使訓練質量大打折扣，訓練效果欠佳。
此外，由於有氧訓練在無氧訓練之前做，除了體能下降之外，肌肉收縮能力也隨之降低，肌肉試舉重量和控制重量的能力差，既達不到最佳的訓練效果，也容易出現運動傷害。在實踐中，如先做有氧訓練，後做無氧訓練體能（力），會造成身體能量不足，人都累垮了，還怎麼有力氣去做無氧訓練？無法保證無氧訓練的質量，那怎麼增肌？
有實踐研究資料表明，身體每增加一磅的肌肉就多消耗30～50千卡的熱量，而且這種消耗不只是在訓練中，在日常的工作和生活中都在消耗。由此可見，肌肉是燃燒脂肪的“火爐”，不增肌怎麼能減脂？也許是有研究表明，在同一訓練課中先做有氧訓練比先做無氧訓消耗的熱量要多，但這僅僅是一節訓練課消耗的總卡路里而己（只是斷章取義），它並沒有更好地使身體的基礎代謝率提高。
與其相反的是，無氧訓練結束後，身體的基礎代謝在72小時之內仍維持較高的水平。這點足以說明，在同一節訓練課中，先做無氧後做有氧減脂效果更好。還有從運動生理學和心理學的角度來說，要做到運動訓練科學合理，必須是隨著訓練時間的增長、體能的下降，訓練難度和運動量都隨之降低，心理壓力也隨之減輕，這符合難度優先和難度遞減的訓練原則。
綜上所述，衡量與評估哪種訓練方式的減脂效果最好，必須考慮某種訓練方式對整個減脂過程（或是整個減脂階段）的影響，而不是以一節訓練課來下結論。毫無疑問，理論必須從實踐出發，只有實踐才是檢驗理論的唯一真理。說到這裡，相信大家可以透過本文的敘述與解剖得到自己想要的答案。
2樓：健身乾貨錄
訓練時 先做無氧運動還是有氧運動
先做無氧運動好還是先做有氧運動好
無論是 還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。我們每個人每天都在運動，但是我們都知道，運動分為兩種，一種無氧運動，一種有氧運動。那麼運動時先做無氧運動好還是先做有氧運動好呢？有氧運動，顧名思義就是在氧氣充足的狀態下...
練肌肉是有氧運動好還是無氧運動好
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持 適度，對身體都專是大有益處的屬。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害...
什麼是有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動分別有哪些
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？1 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求...