1樓：九方霞飛
鍛鍊後出現疼痛，痠痛是屬於肌肉拉傷的現象，這是因為你的鍛鍊強度超過了你目前肌肉的負荷。。。此外肌肉的生長原理是肌肉在鍛鍊中受到刺激，使肌肉纖維受到破外，然後在鍛鍊後吸收營養，最後在休息中超量生長達到增肌肌肉的目的。
增肌肌肉和鍛鍊，營養，休息密不可分，此外建議堅持鍛鍊才能看到最佳效果。
最後回答你的問題，肯定有效果，但是如果不長期堅持，效果不明顯
2樓：來者丶摩羯
那是因為你很久沒鍛鍊的緣故，只要你習慣了每天跑步，不出乙個星期，腿就不疼了。
至於長不長肌肉 ，我只能說，跑步屬於有氧運動，它僅多會增加你小腿的力量和肌肉，對身體整體的肌肉還是不會有多大影響，練肌肉之前如果小跑一會兒，肌肉的增長會更加有效！
3樓：昆吾碧萱
不會的，會疼說明你很少鍛鍊，只是短暫的不適應，肌肉鍛鍊是需要長期的鍛鍊中的肌肉纖維的撕裂與填補，使你的肌肉纖維變得更加粗壯，你這個短暫的訓練不會長的。要練肌肉需要長期鍛鍊。另外跑步的效果不太好，短跑還湊合，長跑沒用。
做完運動之後腿疼，是在瘦腿還是長肌肉？
4樓：匿名使用者
首先要看你是多久bai沒du有運動
zhi，如果長時間沒有運動這屬於正dao常情況，身體不適應你回突然答間的運動給身體所帶來的衝激。
長肌肉不是一兩天的事情，長肌肉是要有一定的週期，一般如果是女生運動量過大長期下來就怕長肌肉，因為長肌肉是非常難減下來，有些人得天天按摩並且只敢做輕度運動，如果是非常講究的人是在運動多長時間就會用多長的時間來做腿部拉伸動作，怕長肌肉啊
不管是瘦腿還是長肌肉，可以非常肯定的是運動是絕對可以增強骨密度的增高，但如果腿實在疼的難受，還是建議到醫院用儀器檢查一下會讓人更安心。因為如果拉傷韌帶可不是良性的疼痛。
5樓：萬花叢中的花
你好！瘦腿的同時，是長肌肉的節奏！要長期不間斷才會練肌肉。
6樓：坦途
肌肉拉傷，那是你太沒運動或者沒做那動作。短暫是沒效果的，只有痠痛感而已，堅持下去就肉變結實，有修身效果，女人顯線條感，男人顯身闆壯。
7樓：☆於你步履蹣跚
剛開始是會疼，習慣了就好了，最好慢慢來不要運動太猛。適當加量
8樓：匿名使用者
肌肉拉傷吧，是經常做嗎
經常跑步小腿會長肌肉嗎?
9樓：射手陳曉曉
怎樣跑才能不會讓小腿變粗。
1.前腳掌先落地，屬於短跑常用，我感覺肯定是會長小腿肌肉的。
2.腳平著落地，大腿帶小腿跑，腳平著落地，感覺這樣小腿可以只有很輕的運動量，應該不會，長肌肉吧。
3.腳後跟先落地，也是大腿帶小腿跑。後跟先落地。據說這種可以拉伸小腿肌肉，會瘦小腿，不知道有沒有根據。
4，滾動落地。就是腳後跟落地之後滾到前掌抬腿。這種跑法很像芭蕾裡活動小腿的那個感覺。很清楚會覺得小腿肌肉在動。
5.高抬腿跑步，這無疑是腳整體落地了，也是大腿帶小腿跑，小腿基本不用發力。但是膝蓋受力會很嚴重。據說這樣跑能提臀。
當然跑前和跑後的肌肉拉伸還有仔細的揉捏按摩肌肉是必須要做的。
還有跑步完豎起腿讓膝蓋的什麼液回流一下保護膝蓋可以。
我相信大多數妹紙都是喜歡小細腿，尤其是小腿細的。
當然也有很多妹紙是想我這樣感覺一運動小腿就會肌肉暴漲的。悲哀。無氧運動必須慢跑。可是跑步又擔心腿粗。各位討論一下哈子。加上實驗，找個好方法噢。
10樓：陳妮妮
首先要看運動強度，如果是短距離短時間的跑動的話，是不會長肌肉的，如果是強度比較大跑動時間比較長，跑動結束後又不做舒展拉伸運動的話，小腿是會長肌肉的。
如果不想要小腿長肌肉影響形體美觀的話，可以在跑動結束後做一些拉伸練習， 兩腳前後分開， 前面的那只腳頂在台階之類的地方 ，身體筆直向前傾 ，感覺小腿痠痛 ，持續十分鐘左右，就行了。
跑步主要涉及到：大腿的肱四頭肌，肱二頭肌，小腿肌肉等，跑步前後最好按順序拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助於熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害，跑步後拉伸，有助於修長肌肉，減輕疲勞，促進恢復。
11樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
12樓：保持弧度
問題分析： 你好，一般來說，只跑步十分鐘是不會長肌肉的，如果時間長的話可能會形成腿部肌肉的。
意見建議：你可以在運動之後使用熱水泡泡腿部，或者多按摩放鬆腿部，可以防止形成腿部肌肉。
滿意請採納
13樓：匿名使用者
那要看你跑步跑的什麼程度啊。 只是簡單的跑跑沒有太大強度的話，一般腿不會變形。但是強度大而且經常跑的話，小腿就會長肌肉。跑過最好放鬆一下，舒展一下肌肉。那樣會好些
14樓：匿名使用者
會的，以前體育中考考800公尺，初三那年一直跑步，知道中考後才發現自己小腿粗了好多
15樓：匿名使用者
你看看跑女子馬拉松的小腿，沒有乙個粗的，練到最後都是很精緻有力的肌肉了。但有氧運動一定量要足夠，乙個小時以上吧。
16樓：匿名使用者
沒關係的，只要跑完之後做好放鬆練習就好了，跑完之後先放鬆走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放鬆。不要讓腿感覺到痠痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運動員，哪個腿上有很多肌肉，哪個不是很流線的腿型？？
17樓：
那說明你是跑步時間不長，長時間堅持慢跑不不會是那樣的
18樓：宇宙外的三道題
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
19樓：浪默子
短跑，小腿會長肌肉，很明顯；長跑、慢跑，小腿也會長肌肉，但很不明顯。
1、跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
2、有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
3、有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
20樓：匿名使用者
一樓說的沒錯，看你怎樣處理啦
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