1樓：匿名使用者
腿部力量。
跑酷首先需要身體協調性好，這個需要講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點麻煩了。
其次是力量。力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
2樓：匿名使用者
一.上肢力量
1、俯臥撐。動作方法是俯身向前，手掌撐地，手指向前，兩臂伸直，兩手撐距同肩寬，兩腿向後伸直，兩腳併攏以腳尖著地。兩臂屈肘向下至背低於肘關節，接著兩臂撐起伸直成原來姿勢。
練習要求：身體保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。訓練時每組15～30次，共做3-5組多次重複該動作，能發展三角肌的前部、胸大肌以及肱三頭肌等上肢力量。
若提高練習難度和效果，也可變化以下練習：
(1)手掌撐變為手指撐，連續做俯臥撐動作;
(2)兩臂寬撐(掌撐或指撐)，連續做俯臥撐動作;
(3)兩臂寬撐，兩手握磚連續做俯臥撐動作;
(4)一腿抬起，另一腿著地，連續做俯撐動作;
(5)兩腳放在橫木上，連續做俯臥撐動作等。
上肢力量重要還是下肢力量重要？
3樓：你心中的太陽
下肢力量少的人算不上有力氣的人，只有下肢力量大的人，上肢力量也大
我的力量訓練計畫，求可鍛鍊上肢肌肉的方法~
4樓：匿名使用者
上肢力量鍛鍊，主要依靠俯臥撐、仰臥起坐、臥推、引體向上、啞鈴（或槓鈴）推舉、俯立划船等姿勢。
介紹一下，
俯臥撐和仰臥起坐我就不說了，但腰部是跑酷中相當重要的乙個身體部位，要用心練仰臥起坐。
臥推簡單點說就是，躺長凳上上舉槓鈴，主練胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，對力量增長可以起到很顯著地效果。
引體向上，你應該知道的，不過我這裡說的是指，正握單槓，集中背闊肌（你理解為背部肌肉就行）的力量上拉，上公升過程中，盡可能使兩側肩胛骨緊緊向後擠。
引體向上是快速提高上肢力量的一種方法，特別是跑酷中的許多動作，你都需要用到背部肌肉。
推舉可分頸前與頸後，主練前中或中後三角肌與肱三頭肌，對手臂力量增長是很好的方法。
俯立划船，動作較複雜，不便描述你可以上網查查動作要領。
實際上，以我多年的鍛鍊經驗（捂嘴笑），靜功的效果（是這個名字吧，我忘了，你看下去會知道的什麼意思）比反覆做機械運動的動作好得多，靜練就好像站樁，控制呼吸，有一定負重，保持乙個姿勢不動，然後堅持一段時間。
你可以將雙臂伸展，與肩向平，雙手各握一啞鈴，然後以站樁的動作，保持一段時間，這樣你的上肢力量可以以最快的速度上公升，只是這樣最苦了，尤其是剛開始練，像你這樣原本力量就不足的人，更是痠麻腫脹，比機械運動苦多了！
lz，以上皆為我本人手打，你可一分沒給啊（話說你本就一分都沒）你不選我，選誰呢？ o(∩_∩)o~
5樓：逆風貓貓
1、鍛鍊前的熱身很重要。
2、每個人的生物鐘都不同，所以鍛鍊的**時間也有差異。但是盡量不要太晚，因為會讓你的大腦活躍和持續興奮，影響睡眠。
3、你的運動量不是很大，如果覺得不過癮，可以進行器械練習。具體強度要循序漸進，避免肌肉拉傷。慢跑、俯臥撐再加上器械練習，有氧與無氧結合是最佳方式。
我的練習是 每週3次，隔天進行。每次熱身後，做200個俯臥撐，每組40個，5組。組間休息3分鐘。
然後是啞鈴練習，包括上舉100次，側平舉100次，屈臂100次，踮腳尖100次。每組20次，分5組。之後最重要的是柔韌練習，也就是拉筋。
每週一三五 或者二四六進行 週末可以打籃球或者游泳 強化心肺功能和協調性。
4、每日營養要跟上。人體已知的營養素有水、碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、微量元素以及膳食纖維等等，這些都需要涉及，當然也存在個體的吸收差異。我的經驗是練習後要多補充蛋白質、水分，再加上多維補充劑。
不挑食也要勞逸結合、切記一口吃個大胖子的心態。
5、大概半個月就會有效果。至於腿粗的問題可能是由於肌肉型別或者遺傳的原因，你可以多做一些拉伸小腿跟腱的動作，對塑形有一定功效。
6樓：豆子
上肢啊，俯臥撐，引體向上，舉啞鈴！堅持鍛鍊！
7樓：一劍怒飄紅
最簡單的就是俯臥撐咯~
我腿部力量很好100公尺跑1124可為什麼跳遠不行
我以前也是搞過體育 短跑的速度也很快 但是跳遠就是不行 跳遠不只是和腿部力量有關係 他還關係到腰背力量 以及在跳遠的過程中整個身體的協調性 跳遠是可以練出來的 可能結果沒有那些有天分的人好 但是在現有的基礎上一定會有效果 以前我的體育老師要求我平時走路的時候只能用前腳掌 不許用腳跟 另外對於腰背力量...
如何鍛鍊肱二頭肌和上肢力量，如何鍛鍊上肢力量
應該夠了，貴在堅持，效果會不錯。如果想練出漂亮的形態，還要輔助營養，多吃牛肉，燕麥等食品，鑑於還在漲身體，不要練過量了，堅持第一。肱二頭肌的鍛鍊可以用啞鈴做屈臂提拉，他對手臂肌肉很有刺激 你如果想煉肌肉力量，你可以做俯臥撐和引體向上來提高，因為力量必須要大重量來刺激才會有效果。你的五公斤啞鈴有點小，...
跳繩可以提高腿部力量和心肺能力嗎
跳繩是可以提高腿部耐力 靈活性和心肺能力的，具體參考內容如下 1 跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少 耗能大的有氧運動。2 儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的...