1樓：匿名使用者
跳繩是可以提高腿部耐力、靈活性和心肺能力的，具體參考內容如下：
1、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
2樓：利思真
要分段鍛鍊，剛開始慢點
怎麼有人說跳繩是增加心肺功能。不能增加彈跳力
3樓：匿名使用者
這種說法有一定的道理。
因為彈跳力一方面需要有腿部肌肉的爆發力，另一方面還需要有較好的腰腹肌力量，第三還需要有良好的身體協調能力。跳繩特別是較長時間的跳繩屬於有氧運動， 有氧運動的主要作用是增強心肺功能，長時間完成單一動作（跳繩），會把腿部的肌肉練「死」，練「死」的肌肉是沒有爆發力的。
跳繩可以減腿部和臀部脂肪嗎
4樓：wjia佳醬
可以的。
跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。
人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。
擴充套件資料；
跳繩的好處
1、跳繩鍛鍊心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟幫浦血功能，進而增強耐力。
2、跳繩鍛鍊肌肉，跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘。跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時，您完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的「超級」肌肉，影響身體線條的美感。
參考資料**；人民網-簡單高效又健身 法媒盤點跳繩的4大益處
5樓：王耀華
可以的，只要運動量足夠，適量少飲食。
6樓：童童渺渺
可以。如果你本身體脂肪很高，全身都會瘦。沒有區域性減脂肪的方法。
但是如果只是從全身比例來看腿粗或者臀部大。那即使體脂肪含量低了，這兩個地方依然是比別的地方大的，這是基因問題。但是體型緊緻就好，筷子腿也沒有多好看。
7樓：棉花藍
可以呀，每天跳三十分鐘以上，對我來說減是最明顯的就是腿。
8樓：
不可以的，減少腿部和臀部脂肪的最簡單方法就是騎自行車
9樓：匿名使用者
是可以的哦。
但是要跳半個小時以上才有效果，重在堅持。
望採納，謝謝美女
天天跳繩能提高腿部力量嗎
10樓：五月初
一般跳繩是沒有多大效果的哈，那樣很慢的哈朋友 迅速提高彈跳力訓練教程
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
跳繩可以練什麼？可以增大小腿肌肉嗎？ 20
11樓：仝雅詩
跳繩鍛鍊全身肌肉，是可以增大小腿肌肉的，還能加強心肺功能。
跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。
跳繩不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量。
要想達到好的健身效果，建議每週跳繩3~5次，每次30分鐘即可。由於跳繩對下肢關節的衝擊力較大，其間應安排1~2次休息，強度控制在心率120~130次/分鐘或身體略微出汗為宜。
12樓：q教練
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
小腿力量的練習：
提踵練習,這個練習分兩種.
①單腳提踵練習
要找一處台階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在台階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳後跟的運動.
②負重提踵練習
這裡的負重也是指槓鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這裡不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全.
這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.
如果單純的只想增大肌肉，可以搞大重量深蹲，不過我體驗過那樣不利於爆發力的發展～～
祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
13樓：
增大小腿肌肉的作用不明顯ptx跳繩基本上是有氧運動可以消耗脂肪3可以提高協調性t
14樓：海峽健身培訓
跳繩是最好的健腦運動，加強血液迴圈，供給氧氣。不會增加。我就有經常跳繩，效果不錯。跳之後要記得給肌肉放鬆下就可以了。
15樓：屏風聽雨
通常我們可以用跳繩來**，當然跳繩會讓自己的小腿肌肉群有一定的鍛鍊。
16樓：秋_扇
耐力、身體協調性。主要是協調吧，打羽毛球的都要練跳繩。
然後我個人覺得會增加小腿肌肉，大腿不明顯。因為在跳繩的時候爆速度發力的是小腿和小臂。
17樓：匿名使用者
主要增加小腿肌肉力量
18樓：連連連連連連看
跳久了肯定可以的，說到底還是堅持啊
做什麼運動可以加強腿部力量，提高肺活量？
19樓：
加強腿部力量的運動有很多。
1、蹲馬步，可以提高腿部肌肉的強度
2、短距離來回衝刺，提高爆發力
3、蛙跳、也是提高腿部肌肉力量的方法。
提高肺活量的話，最好是慢跑，每次慢跑時間在半小時以上。
20樓：
1、首選深蹲（但是深蹲危險性較大，沒有一定健身基礎的人不建議練習）
2、啞鈴跳躍箭步蹲
21樓：滿心悲涼
跑步和跳繩，既可以鍛鍊腿部肌肉，還可以提高肺活量。雖然你可能會以為我很幼稚，但是我們都是用的這些方法，全班跑八百公尺沒人暈倒，沒人死掉，多數臉不紅心不跳，而且我們都是六年級小學生哦。再就是，告訴你鍛鍊長跑的秘籍：
當你跑到要死的時候，你就忍耐一下，然後會感到前所為有的輕鬆，那麼，恭喜你，你成功地邁過了四百公尺的門檻兒。只有不斷突破極限，才有成功的可能！
22樓：
腿部肌肉：深蹲再起來，反覆做。肺活量：深呼吸
跳繩可以減脂嗎，跳繩可以減腿部和臀部脂肪嗎
跳繩是可以減脂的，因為跳繩實際上算是一種運動，在運動的過程中，脂肪會迅速分解，若同時注意飲食，就能起到很好的 減脂作用。跳繩是乙個燃脂效果很好的運動，但 是乙個很系統很全面的計畫，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的 分享一套超有效的減脂跳繩法？我覺得可以的，因為跳繩也屬於運動，凡是...
跑酷中腿部力量和上肢力量那個更重要
腿部力量。跑酷首先需要身體協調性好，這個需要講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點麻煩了。其次是力量。力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部 臂部 背部 腹部，還有下肢的力量，要全面練習。一.上肢力量 1 俯臥撐。動作方法是俯身向前，手掌撐地，...
有什麼運動可以鍛鍊腿部力量的呢，做什麼運動能提高腿部力量？
1 負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有，可以雙手交叉報於胸前 然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2 箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。3 拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左...