1樓：菲飛老師
肩部三角肌訓練對於身體塑形和整體的健身訓練都有著巨大的影響，如果肩部三角肌練不好，就會影響整個健身塑形的美感和訓練的安全，因為肩部的關節比較多，而且還無法承受大重量，所以在健身訓練中肩部增肌比較困難，而肩部若是沒有強大的肌肉力量保護，那麼訓練者在進行其他部位大重量訓練時，就會增加肩關節壓力，從而加強肩關節磨損，造成肩關節內部損傷，所以對於訓練者來說，如果加強肩部肌肉力量和如果降低肩關節訓練壓力，就是健身者在訓練初期的必修課。
如果健身者從一開始就不重視肩部的訓練，那麼在後續的訓練中就會增加肩部受傷的風險，所以在訓練時我們想辦法降低肩部壓力，其實要降低肩部壓力也並不是特別難，只要做到以下幾點就可很好的降低肩部壓力，首先第一點，在基礎力量還沒提公升上來時要盡量避免大重量訓練。第二點，在訓練時要注意動作的速度，動作做的速度不僅影響著對肌肉的刺激質量和深度，更重要是對關節的保護，動作如果做的太快，不僅無法達到肌肉刺激效果。
而且還會直接增加關節的磨損以及其他的訓練意外風險，這就是為什麼所有的健身教練都不斷的警示學員，不要將動作做的太快的主要原因，所有不管你做什麼訓練動作都要保持慢速度。第三點，要將動作做到標準，不做半程動作，半程動作不僅達不到訓練的效果，而且還非常的消耗體力，從而影響訓練效果。
第四點，避免借力，借力不僅會加重關節壓力，而且還會造成刺激目標偏移，這一點對於塑形影響非常大，如果刺激目標不對，就會造成肌肉增長偏差，從而造成肌肉增長不協調，影響美感。所以要想在訓練時降低對關節的壓力就要謹記以上幾點，只有掌握了這些基礎要點，你才能更安全的增肌塑形。
今天就為大家整理一組非常完美的肩部三角肌前束，中束，後束的全面訓練動作，可以幫助大家更好的鍛鍊肩部，增強肩部力量，讓肩部更飽滿好看，肩部對於訓練非常重要，肩部若是不保護好，就會對訓練安全有很大的威脅，所以一定要加強肩部基礎力量提公升，這次的動作就是可以幫助大家提公升肩部肌肉力量。
對肩部進行完美的增肌訓練，其實這次整理的訓練動作，有很多都是不常見動作，但是對於肩部訓練的效果非常好，肩部訓練大家要盡可能的多掌握一些動作，因為肩部訓練不同於其他部位訓練，可以經常使用大重量訓練，肩部關節太過脆弱如果長期使用大重量訓練，很容易造成損傷，所以肩部訓練要本著多動作，小重量，多次數的方式訓練，所以這就要求訓練者多掌握各種訓練動作。
這次的肩部訓練動作由6個動作組成，在訓練時每個動作做5 - 6組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒。
動作1，傾斜槓鈴前平舉，這個動作在訓練時要注意兩點，重量選擇和動作的角度，在訓練時選擇小重量訓練，身體傾斜45°，這個角度非常重要，關乎這個動作動作整體的效果的，上舉槓鈴的時要做到慢速度，並且在頂峰處有1秒的停頓時間，這樣可以增強對目標肌群的刺激深度，由於是小重量訓練，我們在必須要策略上增加強度，達到最好的訓練效果，每組做15次。
動作2，站姿前平舉，這個動作是乙個非常常見的動作，但是我們這次的動作與常見的站姿前平舉還是有一點區別的，一般做這個動作時手握方式都是手心向下，而這次的動作手握姿勢是手心向上，這樣就增加了訓練的控制強度，要求健身者在訓練時要控制好手腕，這樣在整體上就增加了一些強度，在訓練時大家要注意上舉的幅度，並且還要避免借力，不要前後晃動身體，晃動身體不僅會造成借力，而且還會增加肩關節壓力，所以訓練者要注意。訓練時使用小重量，每組做15次。
動作3，站姿固定側平舉，這個動作在訓練時一邊需要找個物體固定肩部，並且身體傾斜一定的角度，這樣可以穩定身體，這個動作由於身體處在傾斜狀態，所以雖然使用的是小重量，但是強度依然非常大，是乙個非常好的肩部訓練動作，這個動作與動作1都是不常見的訓練動作，在訓練時大家詳細參考動作圖，使用小重量每組做15次。
動作4，坐姿啞鈴側平舉，這個動作表面上與常見的普通啞鈴側平舉沒什麼區別，其實是有區別的，這個動作在訓練時大臂和小臂是有一定的角度，這個角度就像鳥的翅膀一樣，有了這個角度以後就把整體的訓練提公升很多，所以訓練時大家要仔細看這個動作的參考圖，這個動作雙臂張開並不是垂直的，一定要注意。訓練時使用小重量，每組做15次。
動作5，傾斜啞鈴反飛鳥，這個動作在訓練時將身體傾斜為60°，在訓練時要訓練者要注意手握壓力的姿勢，非常重要，手握壓力是手心向後，啞鈴相對，啞鈴下降到最低點時兩個啞鈴想對。使用小重量訓練，每組做15次。
動作6，坐姿啞鈴反飛鳥，這個動作在訓練時也是使用小重量，每組做15次，手握姿勢與動作5一樣，都要啞鈴相對，以上所有的動作在訓練時都要放慢速度慢慢做，絕對不能太快，動作太快第一沒啥效果，而且還對肩部不好，一定要注意。
2樓：橘子味奶茶
想要精細強化三角肌，練出雄壯虎頭肌，那就做這些瑜伽，如：捲腹、平板支撐、背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、臀橋、深蹲、左右小跳、勾腿跳、開合跳，這些都是可以全面鍛鍊三角肌很有效的瑜伽運動，長久堅持可以塑造完美身形。
3樓：dj林林
第1個動作就是這種硬拉，通過硬拉的方式能夠很好的去強壯整個的三角肌肉，達到鍛鍊的效果，第2個動作就是平板臥推的方式，這樣能夠達到很好的訓練，然後讓整個的三角肌肉，達到非常好的這種爆發力。
4樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出剛勁的肩部。
三角肌是什麼，三角肌是什麼啊？
三角肌就是一塊肌肉 位置大概在手上臂與肩膀之間的位置 支配著手上臂的大部分受力情況 下圖就是三角肌的示意圖 三角肌三角肌位於肩部，呈三角形。其起點恰與斜方肌的止點相對應，即鎖骨外側1 3 肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於髒骨體外側的三角肌粗隆。該肌包繞肩關節除下內側外的各個面，形成肩部的圓隆...
斜方肌三角肌，斜方肌是不是就是三角肌？
戰龍宮 斜方肌是位於頸部和背部，左右兩側相合成斜方形，故稱為斜方肌。斜方肌發達是健 力 美的標誌。採用提拉槓鈴或拉力器聳肩 拉力器直臂側上拉舉 拉力器直立擴胸等練習，可增大斜方肌的力量和體積。當然，你也可以做一些事半功倍的鍛鍊，比如仰臥起坐等等 三角肌 位於肩部，呈三角形，具有體積小力量大的特性。渾...
哪些肩部訓練動作，可以幫助建立強健三角肌，獲得3D外觀
如果你以下列方式鍛鍊，它可以幫助三角肌快速充血，增強細胞腫脹，並產生巨大的肌肉幫浦送感。大多數人幾乎沒有直接的後三角肌訓練，只有在完成所有其他肩部訓練後才能完成肩部訓練。後三角肌缺乏訓練會使你無法獲得 3d 外觀，並且由於前三角肌和後三角肌的大小和力量之間的不平衡，會有肩部受傷的風險。與傳統的後三角...