三角肌的練習方法

1樓：咫尺

站姿啞鈴頸後推舉？槓鈴才能頸後推，槓鈴頸前後應該結合起來做。

啞鈴胸前直臂抬舉，主要練前肩俯身（站坐都可）啞鈴側飛，可以練後肩。啞鈴兩臂側飛，也要有。加上啞鈴肩上推舉

這樣下來5個動作，1個動作4到6組。基本上可以了

2樓：匿名使用者

仰臥飛鳥和俯身飛鳥都可以.

3樓：隨風飄落の雪

1 3 4 的動作可以達到鍛鍊目的

4樓：偶不是天才

1是胸肌

所以是234

5樓：果汁團全明星

根據三角肌的位置，可分為三部分，鎖骨部（前束），肩峰部（中束）和肩胛部（後束）。前三角肌主要機能是將臂部伸直往前舉起，中外三角肌主要機能是將臂部伸直向側舉起，後三角肌主要機能是將臂部伸直向後舉起。根據它們的機能安排下述練習：

（1）兩臂啞鈴或槓鈴前平舉。兩足開立，兩手握鈴，手心朝後，兩臂從垂直姿勢向前平舉，放下重做。這是三角肌前束的練習。

（2）兩臂啞鈴側平舉。兩足開立，兩手心向內擺鈴，保持身體自然挺直姿勢，然後兩臂從兩側垂直姿勢將鈴從兩側舉起。稍停，在三角肌感到極力緊張後，還原重做。

開始時可做10次，漸次加至15次。如能做到15次以上將重量酌予增加，再從8～10次做起。這是三角肌中束的練習。

（3）俯立兩臂側平舉。兩足開立，與肩同寬，兩腿挺直，上體前屈，胸挺背直，兩臂下垂，兩手握啞鈴或槓鈴片，然後兩臂伸向兩側平舉，稍停，在肩三角肌後束極力緊張後，還原重做12～15次。每次兩臂伸直側平舉時吸氣，還原時呼氣。

這是發展後三角肌的很好的練習。在整個動作進行中，要始終保持挺胸直背的姿勢。主要是用兩肩力量將啞鈴或槓鈴片舉起，用力要平均，不得採用擺動的動作。