1樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始公升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
2樓：展瀚海曲彥
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有乙個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
3樓：洛學智慄芬
請輸入你健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
借鑑的！的答案...
4樓：☆鳳凰涅磐
我想對你說的是不要在早晨太陽公升起前跑步，也不要在晚上日落後跑步，為什麼呢？因為我們運動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。
晚上一些灰塵也在空氣中漂浮的較多，對人的健康不利。
還有，飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：
1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上公升，可抑制脂肪的分解，能量的**就受到限制。由於脂肪分解少，**運動也不宜在這個時間段進行。
那麼到底什麼時間鍛鍊（跑步）比較好呢？
早晨時段：晨起（日出後）至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。
5樓：騰立僧許
早晨鍛鍊非良辰
許多人都習慣於把身體鍛鍊的時間安排在早晨，實際上這是不甚科學的。原
因有二。
首先，早晨的空氣並不新鮮。氣象統計資料表明，一年中，絕大多數的早晨
（特別是5-8時），陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層。其高度從200-1000
公尺不等。它象乙個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，加上早
晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣汙染
加重。有時早晨我們在曠野中看到的近地面一層水平的「菸帶」，就是其明顯的
表現。而一天中其他時間，由於地面溫度較低，層空氣溫度高，加之空氣擾動較
強，則逆溫層不易形成，煙塵就可以擴散出去。
其次，從生理學角度講，早晨不是運動的最好時間，近年來，生理學家們發
現，下午4點到晚上正常睡眠前，是運動的最佳時間。因為在這個時候人體內各器
官和肌肉的溫度最高，而且關節的靈活性也好。而當體溫公升高時，人就會產生強
烈的運動慾望。在運動中會更自覺、更努力，從而收到更好的效果。同時發現，
較高的體溫對幾乎所有的運動專案都是有益的。所以，近年來，越來越多的體育
比賽的決賽，都安排在下午或晚上舉行，原因之一就在於此。另外，從我們的經
驗中也可體察到，早晨睡眼惺松時並無運動鍛鍊的慾望，而晚飯後反且倒躍躍欲
動。綜合考慮，我們不妨選擇晚飯後這段時間進行鍛鍊。
如果選擇早上的話可以參考以下資料：
早上一起床，身體反射性的加速腸道蠕動，是最容易有便意的時機，應該好好把握。本章將為你介紹簡單的「伸展、轉身」體操來改善便秘。進行前先喝一杯水，效果更好。
第一件事：深呼吸清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3－5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，爾後，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
第二件事：四方眺立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭，轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。
第三件事：淨大便盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。
這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和盡快排除（一般用3－5分鐘）。
長期堅持做好「清晨三件事」的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛鍊和保護了視力，改善了中樞神經統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。
6樓：麥秀麗禮爽
現在有很多專家對一天中什麼時候鍛鍊都有不同的看法，關於何時運動是最佳時段的說法不一，
就我個人多年鍛鍊總結認為運動是不分時間段的：
1.有的說早上鍛鍊好，空氣新鮮，而且鍛鍊後能讓一天都精神飽滿。但否定觀點認為早上空氣中二氧化碳含量大，而且剛睡醒，身體沒有達到最靈活的階段。
2.有的說下午5-6點左右鍛鍊好，因為身體經過一天調整和活動，達到了最靈活程度。但反對者認為，一天汙濁空氣沉積，這個時段的空氣汙染最嚴重。
3.有說睡前鍛鍊好，因為鍛鍊完容易累，所以睡眠會很好。但反對者認為鍛鍊後興奮，所以影響睡眠，早上容易疲倦。
所以說，鍛鍊是因人而異，看自己的時間，看自己的身體適應度，如果早上鍛鍊，你會感覺疲憊，上班犯睏，就不要早上練。
如果下午鍛鍊，鍛鍊完又吃不下飯，那就別下午練。
如果晚上鍛鍊，練完睡不著，那就別練。
如果你哪個時間鍛鍊都沒事，那你就選你最方便時間練，其實很簡單，就是看自己的身體，別過分相信專家的建議。
只要堅持就可以強壯，和什麼時候鍛鍊關係不大。
7樓：知道
跑步是人們喜愛的體育運動，可是在什麼時間、什麼天氣條件下跑步，才能達到最佳的鍛鍊效果呢？
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。但是，早晨不宜空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
冷天跑步：由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。
冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足。冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。
熱天跑步：炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應盡量避開強陽光的直射，戴上帽子。
風天跑步：大風天氣跑步會感到呼吸費力，上不來氣，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。
霧天跑步：在大氣汙染少的郊外，有霧的空氣和無霧一樣新鮮，吸進體內不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些。
在有大氣汙染的地方，霧會使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。
雨天跑步：若雨不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快。跑完後要擦乾身體的汗水和雨水，盡快換上幹衣服。
雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運動場上跑步，跑步時步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關節。不宜在強陽光下的雪地裡跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲症。
什麼時間跑步最好，什麼時候跑步最好
一天當中比較好的跑步時間是晚上8 9點之間，但是具體情況因人而異，只要在身體可承受的範圍之內。不同的人群可以根據自己的實際情況選擇跑步的時間，跑步時間一般不會對人體健康產生太大的危害。如果是早晨跑步，盡量選擇太陽公升起，霧氣散去的時候，以免吸入過多有害的空氣，對身體造成不必要的負擔 如果要中午跑步，...
什麼時候鍛鍊最好，什麼時間鍛鍊最好？
每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且 負...
什麼時間鍛鍊最好，什麼時候鍛鍊最好
從季節角度來說，夏天 秋天鍛鍊最好，一天當中，下午的5 00至7 00鍛鍊最好。一般來說，夏天和秋天的空氣質素比春天和冬天要好，汙染也更輕，這兩個季節鍛鍊身體是最好的。一天24個小時當中，五點到七點是最佳的鍛鍊時間。首先，從空氣質素的角度來說，中午至傍晚前空氣質素相對來說更加好一點，汙染更輕一點。其...