1樓：匿名使用者
長跑的話，最好去練閉氣，可以練肺活量，但還是要搭配【長跑3公里吧，要慢跑，這樣可以快速突破的】。立定跳遠的話，你可以【練仰臥起坐，一天最好是抽晚上的一段時間，前一個星期最好是50個，很簡單的，後來的話，就要100個了】，還有就是【原地踏步，一天120個，這個很簡單的】，還就是【蹲馬步，一天晚上找個時間五分鐘吧】，這樣就差不多了，祝你成功，謝謝。
2樓：時雪
不明白，這些常規專案很簡單的。稍微一使勁就滿分了。是瀏覽自己夠不夠狠，一般超負荷鍛鍊，加適當能量攝入，很快的兩個月。
3樓：碟蝶喋
立定跳遠的技巧
動作要領:
我們站在界限前儘量近點,雙腿前屈同時雙手擺開幅度要大,眼睛看向前方,擺臂同時也要深呼吸,起跳是我們的雙手猛往 後襬 提氣 腳跟離地緊接著腳掌蹬地起跳身體前傾。
注意事項:
1.記得雙手一定要擺開。
2.腳跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感覺，不要感覺是起跳在空中腳的力騰空的感覺。
3. 是腳蹬地起跳的同時一定要提氣也就是收起。
4.身體一定要向前傾向前倒。
1000米長跑技巧：
起跑要快一點，按照自己的水平，在內道的不要浪費自己的優勢，在外道的要斜著慢慢的插進去（兩點間線段最短），不要一下進去，這樣可能會撞到人也浪費時間。前50米要稍快一點，跑到前面那一撥，貼著內道。
第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。
最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。 體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
4樓：手機使用者
1000米只能是咬住牙堅持跑下來 一定不能想自己跑不動 一想就跑不動了
立定跳遠 最主要是往高跳 跳得高就會遠點
5樓：
可以注意下你的動作，在扔實心球時再發力時大叫一聲，但是這還是要靠平時的
6樓：譞叡
討好教官，多說幾句好話~~
家裡有人的話，去跟考點的校長打個招呼就滿分了
硪們都那麼幹的。
7樓：靚冬瓜
我不清楚你的實際情況，但是可以肯定的一點是，出眾的體能是考好體育的基礎。首要問題是要加強體能的訓練，具體怎樣鍛鍊，請教你的體育老師！！
8樓：璩珉瑤
這要靠平時的練習的不是隻靠一個技巧
9樓：袁麗亞
............額 這個 貌似 有 點難啊 鍛鍊 每天 跑多 點 啊 我 這個不 知道 啊 我 每次 都 是 滿分 的
體育中考男1000米和立定跳遠技巧
10樓：匿名使用者
跳遠技巧:
站著跳遠主要需要腿部爆發式，腰椎和腹部力量，以及整體的協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有效果，主要練習動作技術，額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。運動技術的重點在於跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協調，這取決於你的高度、重量和腿的力量。
判斷尺度是你的主觀感受。
當著陸時，小腿應該向前拉，手臂應該向後襬動以保持平衡。鍛鍊腿部肌肉群時可採用蹲式槓鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛鍊可採用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法
1000米跑步技巧:
開始跑得更快，根據自己的水平，不要浪費自己的優勢在內車道，在外車道應該傾斜插入慢慢(兩點之間最短的線)，不要進去，這樣你可能撞到人也浪費時間。前50米應該快一點，跑到前排，靠近內路。
在第一圈還剩350米的情況下，保持節奏、注意呼吸(通常是三步走到一次呼氣，三步走到一次吸氣)、舌頭抵住上顎以防止冷空氣刺激肺部相對容易些。
第二圈不應該被所謂的起點放慢。保持節奏，尤其是呼吸和擺動手臂的節奏。
最後200米是一條曲線和一條直線。曲線應該慢慢加快,不抬起,慢慢在直路,必須匆忙結束的時間,不要放慢速度,延長終點五6米,你也應該保持sprint快結束的時候,這將會影響到1 - 2秒。
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。 體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
11樓：碟蝶喋
立定跳遠的技巧：
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
1000米長跑技巧：
起跑要快一點，按照自己的水平，在內道的不要浪費自己的優勢，在外道的要斜著慢慢的插進去（兩點間線段最短），不要一下進去，這樣可能會撞到人也浪費時間。前50米要稍快一點，跑到前面那一撥，貼著內道。
第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。
最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
12樓：世界的擁抱
我也是初三的，，。。。關於1000米，，，個人覺得不是說好就好的，要一直練的。網上說聯絡長跑要有節奏，3步一吸3步一呼。。。。
具體就是靠鍛鍊。每天多跑跑。。。鞋子的話最好運動鞋，我去安踏買的叫綜訓鞋，，，綜合訓練鞋，，，這種鞋輕，適合跑步訓練。。。
中考那天具體的應該是聽老師指揮，，不要多想，，叫你幹嘛幹嘛。。反正前一天會說清楚的。。。你們沒有體育模考嗎。。。
我們都模擬過了。。。很簡單的。。個人認為我體育很好，哈哈
體育中考，立定跳遠，跳多少米才能拿滿分？
13樓：阿呆噥
中考立定跳遠滿分，男生的話需要跳2.5米，女生的話需要跳到2.02米。
這個一般是參照《國家學生體質健康標準》來制定標準的，你參照初三的資料就可以。每個地區和學校可能略有出入。
14樓：匿名使用者
中考體育各地市的評分標準不盡相同，但是可以參照《國家學生體質健康標準》立定跳遠的評分標準：
15樓：
按國家舊的中學生體質健康標準執行男子2.46米，女子1.97米。
如果按國家最新的中學生體質健康標準執行的話是男子2.5米，女2米（中學生體質健康網，也就是：全國學生體質健康標準資料管理中心 ，你可以去看，在左上側的“瞭解標準”欄內）
如果執行地方標準就不太清楚，你可以問問上屆畢業的同學或體育老師，他們肯定知道
16樓：
山西太原 中考 跳遠
男2米5
女2米42
我剛中考完，現在高一……
17樓：啦咪
全國都用兩個標準，既a類和b類標準
a類標準：男：2.46 女：1.97
b類標準：男：2.38 女：1.86
18樓：布什呢
男的2.45米
女的差不多兩米吧！~·~
19樓：tm無所謂
2.46
重慶！（男）
女子1.97
20樓：當你開始說愛我
男生2米2，女生1米99
21樓：匿名使用者
我記得是兩米45吧，男的，女的好像是一米40？這個記不清楚了
中考體育立定跳遠多少米是滿分
22樓：小魚教育
中考體育各地市所考試的專案和評分標準不盡相同。一般都是參考《國家學生體質健康標準》的評分標準或高或低。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15～20次，重複3～4組。
影響因素：
（1）力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
體育中考只剩下14天了1000米長跑和立定跳遠不及格怎麼辦？
23樓：
我們班上一個男同學開學後體育課訓練都跑得很快 他說是寒假的時候圍樓[200米左右]每天早上中午晚上各狂奔二十圈[雖然剛開始有可能堅持不下來 但如果每天高能訓練應該逐漸能夠穩定 步伐、呼吸、擺動 都能在大長跑中摸到規律 而不是抽象的認解] 雖然我八百米是三分二十多秒。。
至於跳遠，我是女生也是跳一米七。。跑步累了的時候就去墊子上[硬的那種 不打滑]練習動作和起跳角度 自己多跳跳找找感覺 上網查查姿勢自己練習 很快就能有感覺 就越跳越明白自己應該在哪加大力度在哪調整角度……
總之就是努力 拼命
加油吧親 我們也差不多那幾天考試
24樓：匿名使用者
不要灰心，要堅持，每天早晚各跑1500米，像對待考試那麼跑，盡全力跑，早晚跳20次左右，平時下課，空餘時間也可以跳跳，堅持就會有效果的
25樓：上山打老虎
很簡單每天跑半個小時，測下自己一分鐘心率，要能達到140，跑不動了也要堅持下去。
26樓：小瘋子
千米需要的是耐力，這不是靠突擊就能迅速提高的，建議你還是運用一些技巧，比如跑步時調整好呼吸(三步一吸，三步一呼)，總之要有自己的節奏，不要一開始就急著衝刺，把力量都用在前邊，最後累得不行，成績還不好；還有實在不行就跟著別人跑，這個別人不是單隻一個人，而是第二或第三名，最後幾十米時衝刺超過他，把所有力量都用光就好了，哪怕跑過終點躺在那也沒關係。
27樓：匿名使用者
小朋友，我告訴你，那個考試屁用沒有，錄取你也是看文化，沒人看體育，當年我都是走下來的，把錢拿來，想上哪上哪。
中考體育，坐位體前屈多少釐米滿分
男生評分標準 16.1及以上 優秀 9.5 15.3 良 好 1.2 8.5 及格 0.5及以下 不及格 生評分標準 16.7及以上 優秀 10.2 15.9 良好 2.2 9.2 及格 1.6及以下 不及格 國家學生體質健康標準 測試 坐位體前屈 1 測試目的 測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等...
中考體育滿分多少，中考體育跑步 跳繩 跳遠的滿分成績分別是多少？
日食三顆棗 中考體育考試由統一考試和日常考核兩個部分組成，總分為30分。其中統一考試為15分，日常考核為15分。一 統一考試的中考體育考試專案有 1 男生長跑1000米，女生長跑800米 2 游泳男女生均為200米 3 墊上運動 單槓 雙槓 橫箱分腿騰越 4 第四類中考體育專案為 籃球 排球 足球。...
體育中考了！鞋子問題，關於體育中考鞋子的問題
小迪童鞋 其實說得沒錯 體育中考真得用不著什麼名牌鞋！這是因為穿氣墊鞋不僅不會提高你的成績，反而會使成績降低 氣墊鞋一般都比較重 立定跳遠要求穿輕便，跟腳，扒地力好的運動鞋，鞋底不能太厚。要知道，立定跳遠是克服地心引力的運動 凡是跳躍運動都是這樣 任何重量的增加都會影響你的成績。推薦你就穿那種簡單的...