1樓：變啦
1、將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;
2、選擇靠背椅，在腰部放乙個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;
3、頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。
然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。
可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
一手扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳麵繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
2樓：變美
辦公室坐久了腰痠背痛怎麼辦？教你一招緩解疲勞感
經常坐辦公室，如何快速緩解身體疲勞？如何在辦公室進行簡單鍛鍊？
3樓：東輕輕沽
現在很多人的工作都離不開要久坐，特別是許多白領在辦公室裡一坐就是一整天，隨之而來的是身體疲勞甚至腰疼、頸椎病，所以如何緩解疲勞，增強身體健康就成了乙個問題。
久坐最直接導致的就是腰痠背痛，這是由於不舒適的桌椅、長時間的加班勞神，以及不正確的坐姿導致的。既然久坐必不可免，那麼就讓自己坐得舒服一些吧。有乙個小方法是保持三個垂直，腰背與大腿面垂直，大腿面與小腿面垂直，這樣久坐也不會造成腰痠背痛。
日常生活中，如果有條件可以選擇有著舒適靠墊的椅子，讓自己能夠不處於很緊繃的狀態。
一直坐著會感到勞累，那不如站起來走走。在辦公室裡可以進行的簡單鍛鍊是活動活動身體，做一些簡單的拉公升，也可以簡單到站立一會兒。比較常見的簡單的鍛鍊有搖頭擺頸，方法是頭部往下方搖動幾次，然後抬起頭，左右搖動幾次，接著前後搖動頸部，這樣堅持活動幾分鐘後能有效緩解疲勞。
在辦公室裡最常對著電腦工作，眼睛受到的壓力會比較大，經常會感到眼睛酸澀疲勞，這時候可以學習一下簡單的保護眼睛的按摩。如果有時間，閉著眼睛小憩一會兒也是可以的，這樣能讓眼睛得到休息，如此才能更好地工作。
有乙個好的身體才能夠更好地工作，嘗試一些能夠緩解身體疲勞的方法，讓我們的生活能夠變得更健康。
4樓：大寶貝阿西婭
不要一直坐在凳子上，要利用站起來上個廁所，接杯水的時間舒展身體，活動頸椎，背部，腰腿等。還可以在辦公室放置小型的健身輔助器材等。
5樓：
在辦公室坐久了，可以稍微站起來活動一下，通過做簡單的操來緩解一下疲勞。
6樓：kitty_相凝
首先規律的作息和健康的飲食習慣可以緩解身體的疲勞，其次可以上網搜尋一些適合在辦公室做的小運動。
7樓：匿名使用者
持續工作兩個小時，要起身運動一下，如果能夠養成辦公室風氣，大家集體運動那更好。
8樓：咪咪是個懶貓
不用做大範圍的運動，坐在椅子上，坐直，兩手放在背後，兩手交叉，盡量往上移動。
9樓：劉聖林
困倦時候揉中指，打哈欠時張大嘴，這些都是可以緩解身體疲勞的方法
10樓：我基本就是哭了
可以在辦公室裡做一做深蹲或者是簡單的深呼吸。或者伸懶腰緩解一下以及脊椎部分的勞累。
11樓：慣我以溪
可以起來站立一下，或者做個簡單的起步運動，能夠讓全身得到運動。
經常坐辦公室，都已經腰肌勞損了，怎麼才能緩解疼痛呀？
12樓：匿名使用者
腰肌勞損屬於姿勢性腰痛，久坐辦公司引起的腰痛，都可以歸為姿勢性腰痛，只要專能行走就能保屬守**，比如倒走，原理在於讓重心後移矯正了姿勢，負跟鞋和倒走的原理一樣的， 負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，2023年開始已經成為醫學教科書內容，也是讓重心後移矯正姿勢，自然也有好處，而且負跟鞋是穿上向前走的，安全性得到了很大的提高！或者先做一下模擬正之本試驗，是模擬負跟鞋讓重心後移矯正姿勢的試驗，踩書用雙腳前腳掌踩2厘公尺的，腳跟著地，這樣腰椎直立，椎間盤壓力就小了，和倒走是一樣一樣的，不僅更安全，而且負跟鞋原地僅僅站著也讓重心後移，方便多了
13樓：匿名使用者
多運動 讓肌肉都活動起來
14樓：匿名使用者
你 可 以 試 一 下 席道通 的 五行膏 呀 ， 配 方 源 於 代 代 相 傳 的 千 年 苗 藥 秘 方 ， 可 以 驅 風 拔 毒
辦公室坐久了，腰疼，如何緩解？
15樓：名
工作的時候，坐姿端正，不翹二郎腿，兩腿自然分開與肩同寬，與地面垂直。穿防止駝背的東西，保持挺拔的腰板，可以預防脊椎病。
16樓：辰星
經常在辦公室工作的人們，坐姿端正，可以消除疲勞，可以消除疲勞。可以利用空閒的時間，轉動脖子，以達到頸部的運動，消除頸部疲勞。
17樓：
選擇合適高度的桌椅，一定要適合自己的身體和工作習慣。隔段時間起身溜達可緩解腰疼，伸懶腰可以防腰疼，用小運動來**腰疼，比如抬抬腿，活動腳踝，擴胸操，轉轉腰。
18樓：以心
利用空閒時間，可以走動走動，也可以伸伸懶腰，消除疲勞。時常用手按摩腰部，可以促進腰部的血液迴圈，消除因久坐而勞累。
19樓：藺若雁
先調整好坐姿，兩手平放在膝蓋上。頭慢慢向下低，低到完全放鬆為止，感受頭部重量。再慢慢地將頭抬起來，配合著呼吸，將頭仰到感受頭部重量為止，相同上下的動作，作約略10次。
20樓：萬俟凡絲
如果你是女性，一定要注意，腰部是非常重要的位置，因為，腎臟在那裡，如果腎臟壓力過大，女性就特別容易衰老，擦再多保養品也沒用，矯正坐姿，隨時提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，正確坐姿應該是直腰含胸，避免弓腰伏在桌子上。
21樓：任性的公貓
在椅子後面放乙個厚一點的抱枕，可以緩解腰部壓力，把電腦顯示器調低15°，也就是平視稍微往下一點，可以緩解脖子壓力，最重要的，最好半個小時就起來活動一下，如果不能按時起來，就下意識多喝點水，一來可以補充水分，二來增加補水量，可以讓自己有上洗手間的意思，就可以順便起來走一走了。
22樓：猴63565蓖奧
最好的對應之道還是在於預防，學習並養成生活上該有的正確姿勢。這種腰痠背痛通常是短暫的，可以利用熱敷減少疼痛，以柔軟運動訓練背腹肌肉避免再發。長時間搭乘交通工具時，確實使用小枕頭或者特製腰圍、束腹來支撐脊椎與腹部，孕婦最能體會腰圍器材與背部舒適度之間的關係了。
在辦公室長期坐著有什麼緩解腰疼的方法
23樓：哎呀沃去
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角回的姿勢，堅持8-10秒。換右腳答依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
24樓：匿名使用者
辦公室長期坐來著，腰疼，是腰部氣源血執行不通造成。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
久坐，上身力量壓迫腰部腰間盤，導致腰間盤處氣血執行過慢，久之，腰間盤缺少氣血滋養，就會出現僵硬，退化，腰力下降的現象。
久坐，是導致腰部腰肌勞損，膨出，突出的根源。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量，增長陽氣，加快周身及腰部氣血執行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內淤堵垃圾隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養腰間盤，將變得柔軟，有力量，從而恢復。
長期坐在辦公室需要注意什麼呢經常坐辦公室應該注意什麼？
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