1樓：匿名使用者
首先是考驗你的腰腹力量，你要練習你的腰腹力量，例如仰臥起坐、蛙跳等
你還要注意練習實心球的方法，方法不對，就要損失很大的力氣
2樓：時間蒐集
這個一方面有技術的原因，另一方面還是對於你的爆發力，腰腹肌的力量、以及身體的協調性都有一定的要求。建議你這兩方面都要練習，你可以做一些輔助性的訓練，例如通過仰臥起坐來練習腰腹肌力量。
3樓：
投實心球靠的就是個爆發力了,還有技巧上就是儘量將出手角度定在30度左右.
做俯臥撐不是做耐力的那種,要做就是放去,猛然推起,這樣練一段時間你的爆發力就會有很大程度的提高
還可以推槓鈴,旨在提高爆發力
還需要練練俯臥撐，主要練習腰力
4樓：愛吃甜的魚
一個學期還是來得及的，主要是鍛鍊三角肌前束和胸肌，還要好好掌握下投擲的姿勢，這是影響成績的因素之一。平時多鍛鍊，多拋，鍛鍊後要多吃高蛋白的食物，比如牛肉，雞胸肉等。
5樓：團結青塘
主要是利用腰力，和臂力。還有出手的角度，大概是在38~45度。多多練習。就沒問題。
體育高考後拋實心球的訓練方法
6樓：匿名使用者
實心球訓練主要的還是腰腹力量,腰腹力可以練習蛙跳,這樣一來腿部力量也能增加,其次是上肢手碗力,可做指力俯臥撐```有空跳一下繩練習身體協調
7樓：罐罐頭裡的人
掌握正確的手勢，不知你現在的握球手勢是什麼？建議用八指平行相扣手法，那樣不會滑，作用力全使上了。
8樓：匿名使用者
主要就是把握好出手時機
9樓：阿牛教練
五公斤的嗎!現在能丟多遠,我在看下!我以過十三了!
中考體育拋實心球技巧
10樓：尤潔留寅
在實心球教學中，我們知道，實心球的運動軌跡是出手點低於落點的斜上拋運動，成績的好壞由球飛行的水平距離決定，而水平距離的遠近是由出手角度和出手初速度所決定的。
現在，我們假設出手角度適宜的情況下身來**一下出手初速度的問題。
在投擲實心球專案中，為了增加球的出手速度，即要增加器械的出手動量，應增加在最後用力階段對球的衝量，這要求在發揮最大力量的同時，延長力的作用時間。根據人體肌肉用力特點，如果一味地放慢動作去延長作用時間，則會降低肌肉收縮的力度，不利於肌肉的爆發收縮，也就不能達到增加衝量（即增加器械的出手動量）的目的，正確的做法應該是，在保證發揮肌肉最大用力的同時，通過延長力的作用距離來延長時間。當然，最理想的做法是在投擲實心球過程中，首先利用助跑，當人體向前達到一定水平位移時，才將球投出來增大力的作用時間，但按原地投實心球的規則此方法是不允許。
因此只能利用在最後用力前使身體儘可能超越器械，即軀幹和下肢快速向前移動，使身體超前於實心球先運動的狀態。其作用是：一方面可使原動肌充分拉長，提高肌肉的收縮能力，即增強爆發力；另一方面可延長最後用力的作用距離從而延長作用時間，達到增大沖量的目的。
另外：投擲角度為45度
中考體育前拋實心球的技巧
11樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助。祝考試成功！
12樓：沛沛豬的母嬰小智慧
1、握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。
2、兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20~30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
13樓：匿名使用者
1000m的速度太慢了，我校初一的學生都跑出3分30多秒了，建議開始時要勻速跑，最後一圈加速（體能好的人試用，加速時要跑出最快的速度），再就是要順其自然了，即開始時不使全力，後面也不加速（例如我，現在初一，800米3分31秒）實心球也不夠遠啊，你早幹什麼了？體育是不能“臨陣磨槍，不快也光”的。建議沒事就拋個鐵球什麼的練練，手臂力量！
立定跳遠還不錯，可惜我們學校初一有跳兩米六的，你還差半米呢，跳時儘量把自己像扔東西似的扔出去......加油吧，其實你還不如去問體育老師，（因為我不專業）！
希望能幫到你
14樓：
自己體會、師傅領進門，修行靠個人
15樓：輪滑寶寶
每天做俯臥撐（20個）
外加拉伸
16樓：訓練獅
實心球怎樣才能扔的遠？中考體育拋實心球技巧
還有三天要體育中考，如何扔好實心球啊？？？急急急
17樓：月在荒城中
我以前是全能運動員，鉛球是我強項，所以實心球我從小就摸，現在給你講大道理沒有了，你只要記住，拋實心球是不靠胳膊的力量，拋之前擺動幅度不能太小，腿蹬地先發力，然後是腰，你可以自己感覺下，全身的力量是連貫的，整個動作不能太快也不能太慢，深吸氣，丟擲去之前憋口氣，丟擲去時胳膊一定要充分把球送出去，也就是胳膊伸展的開，腰部一定要挺住力，只能告訴你那麼多了，太多你也領悟不了，早晨吃什麼無所謂，憋拉肚子就好，紅牛有用的，但更適合跑步前喝。
如何提高後拋實心球，怎樣提升後拋實心球，立定跳遠，100米，八百米？
愛阿教育 體育與健康九年級 後拋實心球 r b 1 3...
如何練習後拋實心球，求後拋實心球的技巧以及訓練的方法
練習身體的柔韌性和協調性，腰部和手臂手腕的力量 投擲實心球 不是光靠手臂的力量 是需要身體的協調性的首先是你的腰腹力量，其次是你的下肢給上肢反饋的力量，最後是手臂的力量建議你可以練仰臥起坐 加強下肢力量 不過最重要的就是手臂的力量練習要多做練習 你最累的時候，就是你提高最快的時候但是注意不要拉傷，不...
中考體育實心球重量是多少，中考 實心球 規格
中考 實心球 規格 1樓 我愛學習 考試用實心球就兩種規格 一種是兩公斤，一種是一公斤的。小學生用一公斤的，中學生用兩公斤的，因此中考用實心球的重量是兩公斤。實心球是中考體育考試專案之一，中考實心球的標準 男生最高分11米，女生最高分8米。中考實心球原地練習法。1 前拋練習 將學生分成兩組迎面站立，...