1樓：菲飛老師
如果讓你分辨乙個男人是否強壯有力量，那麼你一定會看他有沒有寬闊的胸肌，胸肌是給人最直觀的判斷，它就像乙個男人的名片。
男人有了胸肌不但穿衣服好看，能把衣服撐起飽滿顯得有力量感，給人一種強壯的魅力。這也是為什麼每乙個健身的最開始鍛鍊時都選擇先練胸肌的原因，當你練出胸肌時，他會給你帶來一種前所未有的成就感和自信感，這樣對你以後的鍛鍊和事業都有很大的幫助。如果你此刻剛剛開始健身或者想健身有健身的打算，那麼你就先從胸肌開始鍛鍊，
今天小編為大家整理一套經典徒手鍛鍊胸肌的方法，其中有幾個動作對於剛開始鍛鍊的朋友來說可能有點難度，當然健身就是不斷的挑戰自己征服自己，只要你願意堅持努力相信自己可以完成，堅持一段時間你就覺得可以成功，下面每個都動作沒有固定組數，新手先試著把動作做熟練標準了，然後慢慢加量，比如鍛鍊乙個月後你能把所有動作都標準的做上10個，那麼你就要開始加量了你可以每天加1個或兩天加1個，等你能做到100個時那麼你的胸肌也就練成了，小編原來就是這麼挑戰這麼做的，健身就是挑戰超越自己，小夥伴們趕緊行動吧，為了那誘人的胸肌。
當你乙個俯臥撐都做不起來的時候
這種情況非常普遍，如果硬來做標準俯臥撐還沒三個就徹底起不來了是很打擊人的，也讓人難以堅持。俯臥撐不僅僅鍛鍊胸肌，對肱三頭肌的鍛鍊也有效果，所以肱三頭肌很薄弱的時候，俯臥撐是做不了的。
入門式對牆俯臥撐
將雙手撐於牆面，身體與牆壁形成一定角度，不斷將身體推離牆體。對於女性與較胖的人是個很好的入門動作，這個階段可以多模仿標準俯臥撐的動作，這個階段肯定是肱三頭肌用力相對較多，也好，此時肱三頭肌也是需要鍛鍊的。
雖然募集胸部神經發力的感覺需要一定時間鍛鍊才會找到，不過從一開始就注意找感覺是不錯的習慣。經過一定時間練習就可以進行下一步了。
跪姿俯臥撐
這個動作強度不會太低，是在你能夠完成乙個標準俯臥撐之前很好的過渡鍛鍊方式。基本動作與標準俯臥撐相同，不同處在於，之前兩組前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿自然交叉，自然彎曲，重心前移。
上斜俯臥撐
鍛鍊效果相對針對胸肌下沿，同時也是力量不夠時，乙個很好的過渡動作。
2樓：李李李昊陽
可以做標準俯臥撐、平板支撐、波比跳、側轉俯臥撐、上斜俯臥撐、寬距俯臥撐等。
3樓：dj林林
第1點就是仰臥起坐通過這樣的動作可以去鍛鍊胸部的肌肉，達到很好的這種爆發點，第2點就是拉伸這樣的動作，通過手臂的拉伸可以很好的鍛鍊胸部的這種爆發力，很有力量感。
4樓：土豆地瓜豆角
第1個經典的動作當然就是拉伸了，拉伸的動作很簡單，雙腳岔開，然後上半身開始拉，這個時候就能達到很好的這種訓練，胸部肌肉的效果，第2個動作就是仰臥起坐，通過仰臥起坐能夠刺激胸部的爆發力，非常經典的動作。
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