1樓：健身煉志
深蹲是很多人都喜歡的訓練，畢竟屬於練腿的經典訓練方法，在你進行深蹲的時候，是不是最為關注的是你的膝關節不要超過腳尖？老生常談的話題，在今天我們說點不一樣的。
在深蹲中我們更注重和需要關注的是讓你的髖關節在你的膝關節以下的位置。不應該過度關注膝關節和腳尖的位置，而是髖關節和膝關節的位置：依據目前你在進行的訓練，你在下蹲的時候盡可能將你的身體重心降低，讓你的髖關節降低至你膝關節以下的位置，至少這兩者是平行的關係。
因為如果你的髖關節不在你的膝關節以下的位置時，你在做下蹲動作時，很有可能大部分是你的膕繩肌在發力進行肌肉力量訓練，同時會給你的股四頭肌和膝關節周圍的肌群帶來很大的壓力，會加重膝關節的負擔。因此，將你的髖關節降低到低於膝關節的位置，就可以明顯減少膝關節的負擔。
有關臀腿訓練誤區：
深蹲蹲得越深，你的臀大肌啟用程度越大。所以，進行肌肉力量訓練，你需要的是依據你的肌肉訓練目標，來實現你的訓練計畫和安排。所以，如果你想要練好你的大腿，你需要關注髖關節和膝關節平行或略低於膝關節。
有關臀腿訓練過程中，會出現比如腳踝穩定性不好、髖關節屈曲或膕繩肌緊張或臀大肌受力不夠，都會讓腿部受力更多，臀大肌受力更少，從而發生代償。因此，你需要知道這些小常識。
下面介紹幾個腿部訓練動作：
1.徒手半蹲訓練
很基礎的徒手半蹲動作，兩腳可稍微外八字站立，約乙個半肩寬的距離，下蹲都售後注意髖關節至少和膝關節平行。雙手在胸前合十。核心肌群收緊，在下蹲的同時也需要臀大肌發力收緊。
盡量讓你的大腿感覺更明顯一些就是了。
2.跪姿交替半蹲
身體呈跪姿跪在地上以後，雙腳前後起身的同時雙手在胸前合十，在起身後身體是呈半蹲姿勢位的。注意核心收緊及背部肌肉豎脊肌鎖緊！
3.原地交替弓箭步訓練
先站在原地，雙手交叉於腰間，雙腳前弓步交替進行。一樣要注意核心收緊以後，大腿發力交替進行弓箭步蹲的姿勢。
4.單腿跳箱訓練
這個是腿部訓練和心肺耐力訓練的綜合。單腿跳箱，需要有一定的腿部肌肉力量，核心收緊向上縱跳，之後站在跳箱上，身體直立。然後再跳回到原地即可。
2樓：百味交感
經常做拉伸運動，可以增強自己身體的柔韌度，有利於身體健康的保持，但是做拉伸運動的時候一定要量力而行，不能太過度，否則拉傷了是很難好的。
3樓：dj林林
第1個好處經常拉伸，會讓你的肌肉很好的放鬆，得到很好的鍛鍊效果，第2個好處經常做拉伸，會讓你的身體的柔韌度變得非常好，而且鍛鍊的身材非常的完美，有氣質。
4樓：棟小溪
拉伸運動可以促進血液迴圈，提高身體的柔韌度。運動後拉伸更有助於緩解肌肉痠痛，提高身體的修復能力，進一步提高免疫力，防止運動拉傷。
每天堅持做提肛運動，給身體帶來什麼好處？
5樓：歷來現實
很多人會面臨排便不暢，排便時感覺很費力，出現了異常出血，這樣的異常，對身體造成不適，堅持提肛運動，可以改善身體排便部位，促使排便更加順暢，血液迴圈處於協調狀態下，能夠遠離排便不暢困擾。
隨著年齡增大，很多男性會面臨**方面病症，腎精不足，還會影響到夫妻的正常「互動」，在這個時候，進行提肛運動，可以改善調節身體，讓腎精處於充盈狀態下，讓男性的互動能力得到提公升。
不少男性會面臨前列腺方面異常問題，尤其是中老年人，出現的概率更高，伴隨著這個部位出現發炎甚至面臨感染，危害都是很明顯的。在提肛運動的時候，可以鍛鍊身體，促使這個部位血液迴圈得到改善，組織代謝能力顯著提公升，能遠離這個男性方面常見難題。
任何一項運動，都能鍛鍊身體，這個運動也是如此，在運動過程中，促使身體血液迴圈更加順暢，毒素更容易被排出體外，身體免疫力得到提公升，身體素質顯著增強。
通過提肛運動，能夠調節五臟中的氣，讓身體氣機得到更好疏通，從而讓身體臟腑執行更加順暢，達到了延年益壽的目的。
如果在提肛運動時，感覺到呼吸不暢、氣息紊亂，甚至有心煩意亂的感覺，最好多注意，這樣的情況，暗示可能做錯了，最好應該停止。
有些時候，會因為沒有吃飽飯，導致肚子處於飢餓狀態下，此時如果再進行提肛運動，會因為呼吸過於用力，腹部有疼痛感，也應該停止，並且用手輕緩按摩腹部，正反方向都要按揉，這樣做，能讓疼痛感消失。
提肛對於大家來說，好處還是很多的，堅持提肛運動，這些好處將會不請自來，希望大家多重視，堅持這樣做，效果非常明顯，當然，在做提肛運動的時候，注意事項不能大意，感覺到不適，就應該停止，以免帶來不必要的麻煩損傷。
6樓：星星趣談娛樂
提肛運動作為我們所常見的一種室內運動，其實能給我帶來諸多的好處，比如能夠鍛鍊我們的腿部肌肉，胯部的拉伸能力，促進我們的血液迴圈，還能預防多種疾病，比如痔瘡，以及各種肛周疾病。總的來說如果每天能夠堅持做提肛運動，能夠給我們的身體帶來很多的好處，而且提肛運動不需要太大的地方，只要在家裡就能做，可以說方便了很多人。
如果我們能夠每天堅持做提肛運動的話，那我們就可以發現我們的腹部，腿部，有著明顯的痠痛感，其實當我們在運動的時候就已經鍛鍊了這兩個部位，能夠讓自己鍛鍊出更多的肌肉，同時也能夠促進我們的血液迴圈，提高我們的免疫力，促進我們腸道的消化，讓我們能夠更輕鬆的排洩，作為一種在家庭中就能夠鍛鍊的運動，這種功效也可以說是非常有益的。
還有一點很重要的作用那就是提肛運動其實是有**，改變氣質的作用。其實我們只要堅持做就不難發現，當我們能夠持續一段時間去做它的話，自己肚子上的贅肉就會慢慢地變少，人也會慢慢的變得瘦下來，同時我們的氣質也會變得越來越好，能夠感受到整個人都變得非常輕盈，讓自己變得更加富有氣質。
總而言之，提肛運動的好處還是非常多的，但是什麼事情都是貴在堅持，只要能夠一直堅持去做這項運動，我們的身體自然而然就能夠發生很多的改變，讓自己變得更加有型，讓自己的氣質變得越來越好，同時也讓我們的身體變得更加健康。作為老少皆宜的一項運動，只要我們有毅力堅持下去，那肯定能夠給我們帶來意想不到的結果。
7樓：千金芳
這個羞羞的動作,男人若是堅持每天做,身體會喜獲這3個好處,你不妨試試.
8樓：冷言旁**社會
運動一般都要堅持久了才會看得到好處，如果你只是三天打魚兩天曬網，那是看不到什麼好處的。
9樓：_x_d晚晴
對身體沒啥好處，可能還會因為鍛鍊不當出現反效果。
10樓：tt閃爍
最大的好處就是小肚子不見了，而且人的氣息特別穩。
11樓：生活達人小鄭老師
每天這麼做的話，確實有很多好處，能夠讓身體更健康，能夠讓筋骨更放鬆。
12樓：時光匆匆
每天這樣的運動，可以加強身體的免疫力，其次可以瘦肚子。
13樓：歐包
這是很好的運動，增強骨盆底肌，最大的好處就是年紀大的時候不會失禁
14樓：多肉控阿琦
可以減小肚子，贅肉變少，免疫力會增強。
15樓：沙河不是流沙河
那就是腹部上的肉越來越少，小肚子也越來越小。
16樓：信用拓荒牛
在城裡住，缸不好找，沒法提。
17樓：人間月天
可以讓你變得更美麗，更自信。對身體肯定是有好處的。
18樓：詩筱沫
一定程度上是可以瘦肚子的，而且可以鍛鍊身體。
19樓：0氵每
可以提高加強性功能，對**有良好幫助
20樓：帝尊
去你的小編，我堅持做了倆月，現在拉屎都困難
21樓：匿名使用者
提肛到底什麼意思，是不是夾屁那樣
22樓：迅歌
撒尿時可以順便練書法
23樓：百年戰爭勝利
屎被憋回去了，下次拉的更粗
每次上體育課之前老師都會讓我們做一些拉伸運動，這樣有什麼好處？
24樓：在碧雲湖感受雨天的紅梅
拉伸運動有很多好處
1、拉伸運動可以通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。
2、在鍛鍊前進行拉伸運動，能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。而且拉伸過的肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力。
3、經常做拉伸運動，能夠緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，而且還可以通過各種拉伸動作保持身體柔韌度，使得身體不至於因年齡變大而越來越僵硬。
通過做到讓全身發熱的熱身運動，可以使身體達到如下的效果：
1 公升高體溫
體溫公升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2 讓心血管系統做好運動的準備
乙個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。
3增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心臟的血液量
**心臟的血液量越多，越有助於心血管問題的預防。
5 提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。
6 增強神經傳遞能力
由於心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。
7 提高氧氣的吸收與利用
由於體溫公升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。
經常做拉伸運動，能夠緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，而且還可以通過各種拉伸動作保持身體柔韌度，使得身體不至於因年齡變大而越來越僵硬。
25樓：九塹睬
在體育課前的拉伸運動是很有必要的，比如擴胸，轉體，弓箭步，體前屈，壓腿等等，之後才是自由運動，最後才是體育運動。這樣做又有什麼道理和好處呢？
鍛鍊前熱身和伸展是非常重要的！拉伸可以改善或保持人體關節和肌肉的柔韌性。如果我們在鍛鍊前不伸展身體，很容易造成運動損傷。
適當拉伸肌肉可以減少運動損傷。如果我們在鍛鍊前不伸展，我們的身體將處於肌肉興奮和缺乏彈性的狀態，進入工作狀態需要更長時間，比其他人慢半拍。特別是對於長時間沒有鍛鍊的人，如果不拉伸，肌肉的效能會大大降低，關節的柔韌性和柔韌性很差，並且在一次鍛鍊時很容易造成損傷。
而且，堅持伸展運動可以增加身體的柔韌性，還可以增加肌肉收縮的力量，緩解身體疼痛的症狀。如果伸展運動在運動前進行，你可以減少運動中運動損傷的發生。如果在運動後進行伸展運動，可以緩解肌肉痠痛，保持關節健康。
如果你想通過鍛鍊**，你應該在鍛鍊後做伸展運動，這樣可以減少身體脂肪和肌肉的流失。
所以，在體育課運動前的拉伸運動，可以保護我們的身體，避免劇烈運動時受傷。同時，在我們的日常生活中，多進行一點拉伸運動也是對我們自己有益無害的。
26樓：大紅小藍阿粉
因為在健身前的靜態拉伸不僅沒什麼好處，反而容易在肌肉還沒有啟用熱起來的情況下拉傷，並且較長時間的靜態拉伸會降低肌肉在訓練中表現的力量
開運動會有什麼好處為什麼要開運動會？
體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，學校開運動會，它加強了學 生的集體主義觀念和自身鍛鍊的觀念，培養了學生的頑強拼搏的精神和競爭意識。開運動會期間，鍛鍊身體,提高我們的團結合作的精神，以及同學之間的關係。同時也加強了學校常規管理和學生素質...
經常運動對女生有什麼好處健康,經常運動會對心理健康有好處嗎
體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況,塑形啊,現在社會對女性的身材都有一些標準要求,瘦。身材好,這類都是需要運動和控制膳食來保證的 經常運動會對心理健康有好處嗎?運動可以改善人際關係 在工作生活中我們經常可以看到,那些人際關係好的人總是心情...
經常運動有什麼好處？經常運動好處都有哪些？
生命在於運動，有運動就有健康的身體。相信我沒有錯的。看看運動的好處吧。運動能抗衰老，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。運動能 運動能加強平衡性和協調性鍛鍊。運動能健腦，運動可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡 健腦和溫...