1樓：匿名使用者
女性經期的九大飲食原則
當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁 動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、 食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十 四天出現，月經開始後的二十四小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因 人而異。 除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難 以掌握等異常情形。
事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動
習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，不適 症狀會隨之漸漸改善：
1. 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。
2. 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙公尺燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素b群的食物。
4. 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
5. 定時定量。可避免血糖一下公升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6. 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，如湯汁是紅色的菜、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9. .即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚幹等等鈣質豐富的食品。
「經期吃糖」很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。 營養師謝宜芳說，進食高醣類的甜食，會讓血糖急速上公升，的確具有 穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容 易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改 善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡 ，加重不舒服的感覺。
「月經失調」可用食補改善！許多女性對月經不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。
除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以中醫食補加以改善。
「日常飲食營養」要多注意，如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲
來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
參考資料
2樓：今秋無風
多休息,少吃刺激性食物,多喝水,別做劇烈運動
經期保健有哪些？
經期如何自我保健？
如何做好「經期」衛生保健？
月經期如何自我保健？
女性經期的保健措施是什麼？
女性生理期如何保健？
3樓：匿名使用者
注意防寒保暖，補充營養，生活規律，
4樓：假的不愛
忌辛辣，忌冷，忌暴飲暴食，注意保暖，還有自己的個人衛生
5樓：白鷺公主神裡綾華
不能吃冷的，辣的，多休息，少生氣
6樓：萬曉生
注意個人衛生 忌口
女性月經後該怎麼保健？
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婦女月經期的具體表現是流血，正處於持續性失血階段的人是暫不能獻血的，更重要的是婦女月經前後三天，其機體內分泌和生理調節活動等方面也現平時有所不同，因此，婦女在這個階段獻血，對獻血者和受血者可能都是不利的。正常情況下，月經歷時3 5天，在月經停止前，子宮內膜就已經開始再生，迅速增生的子宮腺上皮細胞重新...
月經期吃點什麼好，月經期間吃什麼好
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