1樓：五岳獨尊
用鍛鍊側腹肌方法，來加深不足的一側的刺激，會有效果的，但是長期這樣也會造成不均勻，最主要的你在做仰臥起坐的時候是否偏重於一側用力，你可以自己感覺一下，還有就是記得要用卷腹的辦法來練習腹肌，這樣就可以使力量均衡的分配在上腹部的6塊肌肉上，努力吧！
捲腹?怎麼做
捲腹其實是正規的仰臥起坐，你可以平躺在墊子上，胳膊交叉放在胸前，左手摸右肩，右手摸左肩，目的是用來增加腹部上方的重量，加大對腹肌的刺激，然後下顎抵住鎖骨，開始壓縮腹肌（就是卷起來的概念），下背部不要離開墊子，完全依靠腹肌的收縮來抬起腹部以上的部分。如果要加大難度，可以腿部彎曲成90度，一組可以做25-30個，做4-6組，如果想讓腹肌具備抗擊打能力的話，那你一組就要加到120-150了，不過組數可以降到3組，最後就是加大負重，比如胸前抱個槓鈴片，重量看你自己承受範圍了！
參考資料：新華山論劍
2樓：毓昕月
不對稱是很正常的
同意樓上意見
3樓：
很多健美高手的腹肌都是不對稱的！這是天生的生理結構！如果你仔細看，都會有一些，只是有的人明顯，有的人不明顯罷了！關鍵在飽和度和線條！
4樓：匿名使用者
可能是鍛鍊的時候不均衡導致的.想練出 漂亮 的肌肉,最好去健身房~
5樓：你的肌肉男友
腹肌不對稱沒有訓練辦法可以矯正得，但可以加強訓練，腹肌得形狀也可以很好看
6樓：牧樂志秋慕
很多健美者都有樓主這樣的疑惑
其實身體肌肉不對稱是很正常不過的事了
包括奧賽的很多職業高手都有這樣的問題
比如左胸比右胸更大
右手比左手略粗等等
為什麼會這樣呢
那是因為人體本身就有一定的不協調性
這有些取決於遺傳
但大多數取決於後天
因為大多數人都是右利手
所以右手比左手發達
胸肌也是一樣
在訓練中如果你是右利手
物體也會不自覺的朝你沒有力的那邊傾斜
這叫做借力
比如臥推
你的右手比左手抬的高
那麼重物就向左邊傾斜了唄
所以多數人既然是左胸大於右胸
你的腹肌我想也是乙個道理
沒關係的
大家都不平衡
若果你很想平衡也不難
那就是側著做仰臥起坐
腹肌左右不對稱怎麼矯正過來？
7樓：大黑鴨電競
腹肌不對稱是因為日常鍛鍊錯誤導致的，不過日常的時候是可以通過特殊方法矯正過來，達到兩邊的肌肉相對稱的！
首先我們需要找到自己鍛鍊錯誤的地方，然後及時改正自己鍛鍊時所犯的錯誤。因為腹肌不對稱很大一部分原因都是因為自己平常在鍛鍊的時候動作比較偏向於某一位置，然後長期積累導致一方面肌肉得到拉伸生長，而另一方沒有得到充足的鍛鍊而生長緩慢，從而導致兩者出現不對稱現象。因此，想改變自己兩邊的腹肌不對稱現象，那麼需要先矯正之前所犯的錯誤，然後找到源頭去修改，不然以後就算再去一方面矯正，自己也難保證兩邊腹肌對稱！
然後再找到導致腹肌不對稱的根源以後，加重比較瘦小的一邊訓練，這樣可以慢慢可以矯正一面的肌肉生長。因為一般訓練腹肌的課程都是兩邊一起訓練的，兩邊鍛鍊以後的效果不一樣，肯定是在鍛鍊的時候減少了一面的壓力，導致兩面腹肌不對稱。而在鍛鍊的時候加重一面肌肉的鍛鍊，可以彌補之前的鍛鍊疏忽，在自己原來的基礎上進行單方面塑性，這樣堅持鍛鍊以後兩面的肌肉就會逐漸對稱了！
不過在左右兩邊腹肌對稱以後要均衡鍛鍊，減少自己鍛鍊的缺陷，不然左右腹肌不對稱的現象還會發生！
最後就是腹肌的整體塑性，在矯正的過程中一定要注意全身的鍛鍊。因為整體的鍛鍊提公升有助於加重身體自我調節，身體自我調節加快了，自己的肌肉也會自動變得均勻，而不是單方面增加，所以在矯正之餘要經常參加戶外運動，例如跑步這樣的全身性鍛鍊，這樣鍛鍊出的腹肌也更加健康，更不會像單純塑性打造的肌肉那樣不對稱！
8樓：匿名使用者
靠以下的運動來矯正，堅持做就會有效果：
1、平躺捲腹
首先平躺在地板上，然後把兩條腿併攏放在高處抬起。雙手繞到頭部後側抱住，然後頭慢慢的抬起下半身保持不動和地面呈乙個90度的直角。這個動作主要是鍛鍊上腹部的肌肉，做完30組後可以小小的休息一下然後接著再做3組。
在這個過程裡一定要收縮腹部用腹部發力能更快的抬起來。
2、抬腿上頂
平躺在地板上放鬆呼吸一下。然後把兩隻手放在身體的兩側，然後慢慢的抬起腿先併攏起來，然後利用臀部和腹部發力讓腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分別停留並且用力上踢一下。
然後在把腿慢慢放下來。這個動作上半身可以說是乙個不用力的放鬆狀態，主要利用腹部和臀部帶動腿部上踢來鍛鍊下半身。
3、仰臥抬腿
首先平躺在器械上面對著天花板，然後把伸直的雙腿彎曲起來向上伸到弓起來的時候讓腹部下壓，這個動作的幅度盡量做大一些主要的鍛鍊腹部下側利用腿部下壓的刺激。每次做20為一組，休息一下後每天要做3組。
4、單側側提
這是利用啞鈴在側面提拉來讓腹部左右不均勻的地方變得均勻，一定要用腹部強的那邊來提，然後壓迫到弱的那邊這樣才能讓兩邊練的一模一樣。這個動作比較簡單每組做20個，每天做3組就可以了。啞鈴的重量選擇中等重量就可以了。
5、繩索轉體
這個動作主要是通過器材裡面的繩索來鍛鍊兩邊不一樣大的肌肉，首先先雙腿分開的站立好，然後雙手拉住繩索向小的那邊的腹肌方向轉動起來。盡量能轉動能轉動的最大化的位置。重量的選擇方面一般中等就可以了，也是20次為一組每天3組就可以了。
9樓：一條盒子靜
你可以先逐量攝入蛋白粉，和牛肉，雞蛋來加速肌肉生長，但是在進行腹肌訓練的時候注意不要再正面上下作仰臥起坐，可以側臥，就是睡覺時臉朝左面睡的姿勢，然後雙手包頭做仰臥起坐，你會發現很難坐起來，那就對來，注意右手肘關節在做起來的時候盡量往右膝蓋位置靠近，以此重複做仰臥起坐，這樣的方法對糾正你右邊腹屬肌偏小是最有幫助的
10樓：htf的生活回答
可以做仰臥起坐進行調整。腹肌左右肌肉不對稱，往往是由於鍛鍊姿勢不正確導致肌肉發育不良，因此可以通過做仰臥起坐進行調整肌肉。
11樓：小東團隊
腹肌左右肌肉不對稱，是可以糾正過來的，首先看你有沒有毅力，因為你的不對稱可能是肌肉收縮有區域性用力的可能，和生活習慣有關係，所以平時多加鍛鍊肌肉是可以糾正過來的。
12樓：小東團隊
腹肌左右肌肉不對稱，很不好看，可以通過做扭曲捲腹，空中蹬車的方法來矯正。要注意多鍛鍊腹肌較小的一側，多吃高蛋白食物幫助增肌。
13樓：蒲雨平鴻風
不是，腹肌的位置和個數都是由基因決定的，不對稱是很正常的現象就像一般人的左胸肌都比右胸肌大一樣
(左邊有心臟)
唯一能改善的只有左右腹肌大小
至於怎麼改變，可以去健身吧問一下
那裡大神比較多
14樓：中力健身學院
腹肌這個是天生的，有腱劃將他們分開，
對稱與否，這個不是可以通過後天去改善的，是天生的。
但是你只要把腹肌給鍛鍊出來，都是好看的。一般腹肌對稱的人是很少的。
15樓：匿名使用者
這樣的情況和個復人肌肉型別質制量有關，但是首先你要先慶幸在這個養尊處優的時代你還有腹肌是很多人羨慕的。
腹肌不對稱是可以糾正的，關鍵看你有沒有毅力。因為你的不對稱也有可能是個人肌肉收縮有區域性用力的可能，比如你在作訓練的時候左邊比右邊用力稍大，活生活習慣中有什麼習慣是比較多用到左邊腹肌的動作。長時間形成的肌肉形態當然也需要時間和毅力來糾正。
你可以先逐量攝入蛋白粉，和牛肉，雞蛋來加速肌肉生長，但是在進行腹肌訓練的時候注意不要再正面上下作仰臥起坐，可以側臥，就是睡覺時臉朝左面睡的姿勢，然後雙手包頭做仰臥起坐，你會發現很難坐起來，那就對來，注意右手肘關節在做起來的時候盡量往右膝蓋位置靠近，以此重複做仰臥起坐，這樣的方法對糾正你右邊腹肌偏小是最有幫助的
16樓：匿名使用者
你的頭上是不是有兩個旋？眼皮是不是單雙眼？
17樓：浪得虛名
,你看看網上的那些肌肉男有幾個正的。 或許你還不夠， 慢慢等腹肌體積大了就可以塑形,照樣霸氣
18樓：婁薇薄智勇
採用柳葉刀可調重鋼珠綁腿，左邊比右邊重0.5公斤，改用腹肌斯裂者，就能糾正了。
19樓：匿名使用者
腹肌不對稱沒有訓練辦法可以矯正得，但可以加強訓練，腹肌得形狀也可以很好看
20樓：邵麥蒙敏叡
這很正bai常！如果你的脊柱沒有左右錯位du的厲zhi害的話就沒事~，dao要是你的右肩比左專肩高很多那就是骨骼屬引起的，有點殘疾！估計你不是.
也許是你的一條腿的力量比另一條腿的大！造成腹部肌肉做功不平衡，所以高低不同不對稱！
不用糾正,很對稱的那是雜誌上專業健美運動員或模特。如果你想糾正就加強低的一測的腿部力量
腹肌不對稱怎麼辦？
21樓：止秋英藏靜
朋友，請你不用擔心，其實人的腹肌內部構造本身就是不完全對稱的。
而當你的腹肌清晰度到了一定的程度，你就更能發現這一點。
那你會問了：「為什麼有的人腹肌左右對稱很齊，而我的是歪的？」
這是人的本身構造決定的，就像單眼皮和雙眼皮一樣，天生的，或者是由遺傳基因決定的。但你應該把注意力集中在自己的優點上，畢竟你的腹肌出來了對嗎？比起那麼大肚腩、啤酒肚等腹肌沒有練出來的人來說，你已經很棒了！
另外，我告訴你，有相當一部分人腹肌是不對稱的，這其中不乏健美巔峰級任務——2023年奧林匹亞大賽冠軍，獲得無數榮譽的傑伊·卡特，你看看他的腹肌**，就是不對稱的，可是你能說他不優秀嗎？畢竟健美的評審標準還是以肌肉圍度、形態、精細度、全面程度和比例等綜合決定的。
天地尚且有殘缺，又何必計較個人的不完美呢？
腹肌左右不對稱怎麼辦
22樓：雋素芹賽橋
你可以調整一下鍛鍊腹肌的姿勢，如果還是這樣可能就是天生的了，這個就是沒法改變的了。很多模特他們的腹肌也有不對稱的。
23樓：良微蘭居畫
注意動作規範，不對稱也很正常，大多數人的腹肌都不對稱。
24樓：雪菊鎖璧
正常的，，其形狀及數量是因個體的差異而不同的。。不對稱也很正常啊，，只要有且有力就行了。
25樓：腹肌教程
腹肌不對稱沒有訓練辦法可以矯正得，但可以加強訓練，腹肌得形狀也可以很好看
腹肌錯位怎麼辦，左右的腹肌不對稱
26樓：匿名使用者
靠以下的運動來矯正，堅持做就會有效果：
1、平躺捲腹
首先平躺在地板上，然後把兩條腿併攏放在高處抬起。雙手繞到頭部後側抱住，然後頭慢慢的抬起下半身保持不動和地面呈乙個90度的直角。這個動作主要是鍛鍊上腹部的肌肉，做完30組後可以小小的休息一下然後接著再做3組。
在這個過程裡一定要收縮腹部用腹部發力能更快的抬起來。
2、抬腿上頂
平躺在地板上放鬆呼吸一下。然後把兩隻手放在身體的兩側，然後慢慢的抬起腿先併攏起來，然後利用臀部和腹部發力讓腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分別停留並且用力上踢一下。
然後在把腿慢慢放下來。這個動作上半身可以說是乙個不用力的放鬆狀態，主要利用腹部和臀部帶動腿部上踢來鍛鍊下半身。
3、仰臥抬腿
首先平躺在器械上面對著天花板，然後把伸直的雙腿彎曲起來向上伸到弓起來的時候讓腹部下壓，這個動作的幅度盡量做大一些主要的鍛鍊腹部下側利用腿部下壓的刺激。每次做20為一組，休息一下後每天要做3組。
4、單側側提
這是利用啞鈴在側面提拉來讓腹部左右不均勻的地方變得均勻，一定要用腹部強的那邊來提，然後壓迫到弱的那邊這樣才能讓兩邊練的一模一樣。這個動作比較簡單每組做20個，每天做3組就可以了。啞鈴的重量選擇中等重量就可以了。
5、繩索轉體
這個動作主要是通過器材裡面的繩索來鍛鍊兩邊不一樣大的肌肉，首先先雙腿分開的站立好，然後雙手拉住繩索向小的那邊的腹肌方向轉動起來。盡量能轉動能轉動的最大化的位置。重量的選擇方面一般中等就可以了，也是20次為一組每天3組就可以了。
腹肌不對稱腹肌錯位怎麼辦，左右的腹肌不對稱
腹肌是可以矯正的，關鍵看你有沒有毅力。因為你的不對稱也有可能是個人肌肉收縮有區域性用力的可能，比如你在作訓練的時候左邊比右邊用力稍大，活生活習慣中有什麼習慣是比較多用到左邊腹肌的動作。長時間形成的肌肉形態當然也需要時間和毅力來糾正，鍛鍊時側卷腹左右訓練量相當，扭轉捲腹也是個不錯的方法，空中蹬車是最佳...
如何改變面部不對稱，面部不對稱怎麼辦？
面部不對稱原因大致可分為四個原因 一 面部軟組織多少不同，多半數由肌肉 脂肪和 的原因所引起。解決方案 摘取頰脂墊 表情肌或是通過注射瘦臉針，使顯得肥大的一邊臉頰瘦下來 根據兩邊臉頰的脂肪厚度，做吸脂手術或是脂肪移植手術，來矯正因脂肪所產生的不對稱 若因兩邊臉頰的 鬆弛度不同，可通過拉皮手術來矯正。...
眼睛變得不對稱怎麼辦左右眼睛不對稱怎麼辦？
眼部機能有些微微的損壞 別緊張，注意桐啟眼部保護會鋒返好的 不然的話那就是過度疲銀輪飢勞。再或者就是說眼睛會不會眼白 有問題。眼睛的事情說不清，還是建議去醫院檢查聽聽專家的意見！近視眼出現叢搭這樣的情況，考慮主要是不良的用眼習慣導致的，建議最好是要糾正不好的用眼習內 慣，並且養容成良好的作息習慣。每...